5 cvikov na štíhly pás

Štíhle jadro bez telocvične? Pomocou týchto 5 cvikov sa zbavíte brušného tuku

externý obsah

Týmito cvikmi stratíte brušný tuk

Odpočítavanie je zapnuté: do letných prázdnin zostáva iba pár týždňov. Zatiaľ čo vonku čoraz častejšie svieti slnko, my už snívame o ležaní na pláži v bikinách. Ak chcete pre svoju postavu bikín urobiť niečo na poslednú chvíľu, týchto päť cvikov sa dobre odporúča.

Nielenže sú rôzne cviky ľahké aj doma, ale aj super efektívne proti brušnému tuku. Bez toho, aby si to všimli, môžete cvičiť celé telo s týmito doskovými variáciami, pri ktorých sa zapotíte. To umožní librám roztopiť sa a hlavne zabezpečí štíhly pás.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pomocou týchto cvikov si precvičíte líniu pásu:

Plank Jacks

Choďte do obvyklej plankovej polohy s rukami vo výške ramien, chrbtom vystretým a nohami zatvorenými. Teraz skákajte s nohami ďaleko od seba do strán - rovnako ako v stoji so skákacím jackom („Jumping Jack“). Počas celého cvičenia napínajte žalúdok, aby sa stabilizoval. 3x15 skokov

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

zajači skok

Dostaňte sa do východiskovej polohy Plank Jack. Počas tohto cvičenia majte nohy zatvorené. Teraz vytiahnite nohy smerom k lakťom a skáčajte striedavo doprava a doľava s chodidlami pri sebe. Horná časť tela sa mierne nakláňa do strany. Opakujte 10-krát na každú stranu, celkom 3 opakovania

Frogger

Názov napovedá: Napodobňujte žabu. Doska je ako vždy východisková pozícia s natiahnutými rukami. Teraz skočte vpred a nohy dopadnite na vonkajšiu stranu vedľa alebo tesne za ruky. Teraz skočte späť do dosky. 3x15 skokov

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

horolezec

Vráťte sa späť do polohy plank s rovnými rukami. Teraz striedavo ťahajte kolená k hrudníku. Pomaly zvyšujte tempo, kým nekráčate na miesto. Čím dlhšie vydržíte, tým viac kalórií spálite. To isté platí aj tu: vždy napnite brucho, nedávajte si tŕpnutie do chrbta! Toto cvičenie je dobré pre všetky vaše základné svaly a ruky. 3 prihrávky

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Plank to Pike Jump

Začnite znova v plankovej polohe so zatvorenými nohami. Teraz skočte vpred so spojenými chodidlami, chodidlá dopadajú pod hrudník. Vaše telo teraz vytvorí trojuholník - uistite sa, že vaše nohy zostávajú rovné. Skáčte iba tak dopredu, ako to vaša flexibilita umožňuje. Na hladkej podlahe môžete tiež pomaly ťahať chodidlá po podlahe smerom k hornej časti tela, čo je pre brušné svaly ešte efektívnejšie. Za týmto účelom si obujte ponožky. 3x15 prihrávok

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies