5 denne - môžete to urobiť aj vy? Prečítajte si, ako na

Všetci ste to už počuli. „5 za deň“ - ale čo to znamená? Hovoríme o 5 porciách ovocia a zeleniny denne, každý deň pre každého jednotlivca. Mama, otec, babka, dedko a všetky malé deti. To, čo sa v minulosti považovalo za samozrejmosť, sa dnes bohužiaľ stalo pravidlom. Vlastne smutné, že? Faktom však je, že väčšina z nás neje dostatok čerstvých a rastlinných potravín. Preto je pre mňa veľmi dôležité povedať vám viac o „päťke denne“ a ukázať vám, aké ľahké je dosiahnuť cieľ.!

5 porcií - ľahko sa robí!

Krásna prvá! Je naozaj také ľahké získať týchto päť porcií. Popremýšľajte o tom: ráno si môžete dať musli s ovocím alebo niečo výdatné so zeleninou (tvarohový chlieb s uhorkou alebo reďkovky). Jedna porcia už bola urobená. Potom je zvyčajne cez obed niečo teplé. Ako prílohu musíte mať zeleninu v zmysle brokolice, alebo fazuľu alebo šalát. Ľahko tak pridáte až 2 porcie. Popoludní je občerstvenie s orechmi alebo ovocím (napríklad ako si neskôr pridať orechy). Správne vypočítané, potom sme už na štyroch porciách a večer veľa jedáva občerstvenie a zvyčajne je tu niečo čerstvé, napríklad paradajky alebo surová zelenina.

A bez toho, aby sme si to všimli, týchto porcií by sa v tento ukážkový deň dalo ľahko dosiahnuť.

A nezáleží na tom, či žijete vegánsky, bezlepkový alebo všežravec. Vyzerajú vaše každodenné dni podobne? Ocitli ste sa znova alebo je niečo, čo by ste mohli vylepšiť?

Vyskúšajte: Môžete si vytlačiť PDF a potom ho na niekoľko dní vziať všetkým členom rodiny. Každý si môže namaľovať smajlíka na časť ovocia alebo zeleniny. Zdola nahor. Tri na zeleninu a 2 na ovocie. Kto to dokáže?

Infobox na 5 denne

5 denne - 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia

5 dní sa vzťahuje na každý deň

Základ pre zdravý imunitný systém

Minimum životne dôležitých látok pre každého.

Ovocie a zelenina majú byť našou základnou potravinou

Ak vám to nevychádza, potom bohužiaľ musím povedať: v skutočnosti by to malo byť NAJMENE päť porcií. Viac by bolo ešte lepšie. Jednoducho preto, že naše bunky robia každý deň úžasné veci a potrebujú každú malú výživnú látku, ktorú môžu dostať. A bohužiaľ v prípitku s čokoládovým krémom nie sú žiadne výživné látky. Preto ho samozrejme môžete stále jesť, ale pridajte doň niečo čerstvé alebo po ňom alebo pred ním. Doplnok je čarovné slovo a možno ho budete vedieť nahradiť. Zaujíma vás, koľko by ste mali pridať?

môžete

Čo je to porcia? Plná ruka.

"A uhádli ste správne, batoľa má oveľa menšie, roztomilé ruky ako otec so svojimi veľkými" labkami ", mama je tu priemerná. V súlade s tým sa porcie líšia aj veľkosťou. Nejako tiež logické, koniec koncov, žalúdky majú rôznu veľkosť. Príklad: Pre otca by bola porcia ovocia 10 malých hrozna a 3 kusy mandarínky, pre mamu 7 hrozna a 2 kusy mandarínky a pre trojročné 2 kusy hrozna a 1 kus mandarínky. To isté si môžete predstaviť aj s plátkami uhorky. A teraz porozmýšľajte, čo ste dali dieťaťu do obedára. Len s týmto samotným môžu deti ľahko dostať tri porcie - ak v krabici nie je obrovský sendvič s klobásou.

Prečo toľko čerstvých vecí?

No, čo môžem povedať, okrem veľmi nemotorného: pretože je to zdravé. Pretože vaše deti dostávajú všetky výživné látky, vlákninu a sekundárne rastlinné látky, ktoré musia byť, a zostať dlhodobo zdravé. A to s tým myslím naozaj vážne. Sme zodpovední za to, či naše deti behajú so silným imunitným systémom alebo nie. Či už ich každý mikrób zo škôlky zrazí alebo nie. Pretože imunitný systém môže byť zdravý, iba ak je to črevo a črevo potrebuje živiny, živiny, živiny. Všetko vstrebávame cez tenké črevo a transportujeme ho tam, kam potrebuje. Ale nielen dobré veci, naozaj všetko.

A tak ťažko, ako to znie. Cestoviny, Quetschies alebo jablkový striekanec zaberajú naše bunky viac, ako sú užitočné. Výrobky vás iba zasýtia, pretože obsahujú veľa sacharidov.

Kúzelné slovo prázdne kalórie a podobne.

Tiež sa mi veľmi nepáči, keď som inteligentný a viete, že vždy hovorím, bavte sa a bavte sa a nerobte zo svojho jedálnička šialenstvo. Ale to sú iba veci, na ktoré by ste mali každý deň dohliadať. A v určitom okamihu to bude také mäso a krv ako čistenie zubov. Nikto nediskutuje o tom, či to má zmysel alebo nie. Prosím všetci súhlasne prikyvujú .

A čo to všetko znamená v praxi?

Mali by byť 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Jednoducho preto, že v ovocí je príliš veľa cukru vo forme fruktózy. Porciu ovocia môžeme nahradiť porciou orechov. Ale myslím si, že by bolo lepšie DODATOČNE zjesť porciu orechov. Ällerbätsch vnútorné slabšie ja, potom sme už urobili 6 porcií.

V každodennom živote:

raňajky: Pasák na chlieb s uhorkou, šalátom alebo paradajkou. Pimpujte svoje musli so semenami, orechmi a ovocím. Namiešajte si čerstvý džús - aj tu viac zeleniny ako ovocia a najlepšie s čerstvými bylinkami, ako je mäta alebo bazalka. Vďaka mixéru v ňom zostáva potrebné vlákno - na rozdiel od lisovania, napríklad vylisovaného pomarančového džúsu.

Obedový box pre deti: sem patrí jedlo z mozgu! Viac o tomto v tomto článku. Takže žiadny klobásový chlieb, ale plnenie živinových bômb ako orechy, zelenina nakrájaná na tyčinky a dip. To je prísľub: Vaše deti si zvyknú, ak ešte nie sú.

Obedovať: Vždy si vyberte šalát, ktorý je teraz ľahšie stráviteľný ako večer. Alebo si pripravte chutnú zeleninovú polievku, tiež obľúbenú u detí s Wienerom. Na vrchole štipka čerstvých bylín a je to jedlo dôležitej látky.

večera: Na tanieri viac zeleniny ako sacharidov v podobe zemiakov a ryže. Vyberte si viac zelenej a červenej a urobte svoj tanier pekným a farebným, farebným stojanom pre množstvo skvelých živín. S občerstvením majte na stole vždy niečo čerstvé. Tip: zelenina v rúre. Jednoducho vložte všetko, čo máte doma, a každý má v rúre rád. Mixujte 20 minút pri 180 stupňoch a potom s olivovým olejom, čerstvými bylinkami a fetou. Toto je 3-porčné zeleninové jedlo pre celú rodinu.

občerstvenie: Orechy, hrsť bobúľ, šťavnaté jablko.

A nie: džúsy sa nepovažujú za porciu! V ňom nezostane takmer nijaké vlákno a ak je zakúpené, ani cukor. A nie: Ani štipce sa nepočítajú. Boli prehriate a neobsahujú takmer žiadne vitamíny a väčšinou prísady. A nie: nepočítajú sa ani poháre na ovocie alebo zeleninu. Platí tu to isté ako pre pinč.

Myslím čerstvé, regionálne a sezónne ekologické výrobky. Vaše deti sa vám poďakujú!

Vidím ale v tvojich očiach?

Môžem hovoriť ďalej len tieto myšlienky? Chcem to vyskúšať:

Moje dieťa neznáša zeleninu.

Potom sa krátko zaparí, takže je ľahšie stráviteľná ako surová zelenina. Samotná surová strava je lepšie tolerovaná, keď je nastrúhaná ako celá. Ak ho namáčate v tvarohu alebo v peste, tuk ho lepšie strávi.

Vaše dieťa nemá rado zeleninu?

Potom ho pretlačte do omáčok, žiadne dieťa si to nevšimne. Alebo si hravo pripravte vizuálne atraktívny tanier.

Nie vždy dostanete niečo čerstvé?

Potom bez váhania vezmite variant TK. Stále sú tiež obsiahnuté takmer všetky živiny.

Je to pre vás príliš drahé?

Potom pozor na ponuky! Kúpte si TK, keď je v akcii. Vypestujte si na parapete vlastné čerstvé bylinky.

Nie je to sranda, ach jo? Potom sa pozrite na knihu so zeleninovými šotkami alebo urobte výzvu, každý môže vyfarbiť v jednej krabici na jednu porciu. Je skvelé, keď je do toho zapojená celá rodina a každé dieťa chce vyhrať

V dnešnej dobe existuje aj aplikácia. Myslím si, že sú skvelí a robia to z času na čas z osobného záujmu. Stačí zadať, čo počas dňa zjete, a aplikácia APP to automaticky plní do odporúčanej potravinovej pyramídy. Každú porciu zeleniny, syra, masla, klobásy alebo sladkostí je možné zadať a uložiť. Sľubujem, že budete ohromení! Aplikácia znamená „čo zjem“ a pochádza z Federálneho centra pre výživu.

Prepáčte, drahí, v tomto článku som jednoducho musel opustiť svoje ja ako odborník na výživu. Ale je pre mňa nesmierne dôležité, aby si naše deti vytvorili vedomý pocit správnej výživy.