5 efektívnych cvikov na svaly panvového dna

Znova a znova sa v ženských časopisoch dočítate, aké dôležité je trénovať svaly panvového dna. Cvičenie týchto svalov sa často považuje za skutočnú zázračnú zbraň v boji proti mnohým chorobám a sexuálnej frustrácii. Ak to nie je dôvod, aby ste sa téme venovali trochu bližšie! Zhrnuli sme pre vás výhody tréningu panvového dna a ukážeme vám ich potom 5 efektívnych cvikov na svaly panvového dna.

Preto by ste mali trénovať svaly panvového dna

Najskôr si objasnime otázku, akú funkciu vo vašom tele skutočne plní panvové dno. Jeho primárnou úlohou je regulovať funkciu svalov zvierača v močovom mechúre a v konečníku. Panvové dno sa otvára napríklad pri močení, defekácii alebo pôrode. Kvalitne vycvičené panvové dno tiež zaisťuje, aby pri smiechu, kýchaní alebo kašľaní nič „netieklo“ - teda pri silných vibráciách tela.

Ak sa pozrieme na vyššie opísané funkcie panvového dna, nemalo by nás prekvapovať, že trénované panvové dno pomáha predchádzať inkontinencii. Cvičenie je s pribúdajúcim vekom o to dôležitejšie. To však neznamená, že by vás článok nemal v žiadnom prípade zaujímať, ak ste práve v polovici 20. rokov. Pretože tehotenstvo a následný pôrod tiež veľmi zaťažujú panvové dno, preto sa pred a po pôrode odporúčajú posilňovacie cviky na panvové dno.

Okrem toho má trénovanie panvového dna údajne mimoriadne príjemný vedľajší účinok: S trénovaným panvovým dnom by malo byť ľahšie dosiahnuť orgazmus a malo by to byť potom ešte intenzívnejšie. Tréning, ktorý by nám mal priniesť aj sexuálne výšky? Poď na to!

Takto cítite svaly panvového dna

Najskôr by ste mali vedieť, kde je panvové dno, aby ste ho mohli optimálne trénovať. Mnoho ľudí nedokáže ad hoc presne povedať, kde by vlastne sval panvového dna mal byť. Aby ste dokázali vycítiť správnu svalovú skupinu, mali by ste počkať na ďalšiu cestu na toaletu. Skúste len prerušiť prúd moču v strede a pocítite, ktorú svalovú skupinu napínate. Keď máte stiahnuté správne svaly, mali by ste cítiť mierne ťahanie panvy hore a dole. Dno, žalúdok a vnútorná strana stehien by mali zostať úplne uvoľnené.

Najlepšie cviky na silné panvové dno

Ach áno, zabudli sme spomenúť ďalšiu výhodu tréningu panvového dna: Nepotrebujete ani výbavu! Všetky cviky môžete cvičiť doma bez ďalšieho vybavenia.