7 dôvodov, prečo vaše nohy nie sú po cvičení vo forme

Krásne a dobre trénované nohy sú otázkou správneho tréningu - ale diabol je v detailoch. Ak nie ste spokojní napriek drepom a podobne, môže to byť spôsobené týmito chybami.

Pravidelne drepujete, zdvíhate sa a prekrížite nohy, až kým nespadnete, ale stále zlyhávate? Získanie krásnych, definovaných nôh je vecou správneho tréningu.

Genetická predispozícia sa samozrejme nedá vytrénovať. Ak sa ale nohy napriek cvičeniu nedostanú do formy, môže to byť kvôli týmto častým mylným predstavám.

1. Výpady sú pre vás cudzie slovo

Anglický názov pre výpad je vlastne cudzie slovo, ale ak s nemeckým výrazom nemôžete nič robiť, mali by ste ho rýchlo zmeniť.

Pretože s výpadmi trénujete predĺženie a flexory nôh a dostanete nohy do špičkovej formy. A ako bonus je tu aj pevné dno.

2. Nereálne ciele

Chodili ste pravidelne na krátky čas do posilňovne a stále vám v zrkadle nevidia žiadne svaly na stehnách? Nečudo, veď to chvíľu trvá.

Takže buďte trpezliví a vydržte. Prvé výsledky sa prejavia až po približne šiestich týždňoch.

3. Zlá strava

Cvičenie nie je jediné, na čom záleží pre vycvičené nohy, pre viditeľné výsledky je dôležitá aj vyvážená strava.

Preto by sa mala pozornosť sústrediť na zeleninu, celozrnné výrobky, ovocie a dobré tuky a bielkoviny na budovanie svalov.

4. Príliš málo vytrvalostného športu

Ale nielen strava by mala byť vyvážená, rozmanitosť tiež pomáha získať štíhle nohy počas samotného tréningu.

Ak vaša tvrdá práca v telocvični nie je po šiestich týždňoch odmenená viditeľnými výsledkami, mali by ste zvýšiť objem kardio tréningu.

Točenie, plávanie alebo beh nielen, že vaše nohy rozbehnú, ale tiež ich dostanú do formy.

5. Sústredíte sa výlučne na svoje stehná

Pri cvičení nôh dávajte pozor na chrbát a vnútorné svaly na stehnách alebo lýtkach?

Ak nie, venujte im viac pozornosti. Aj tieto regióny patria k krásnym a proporcionálnym nohám.

6. Príliš malé váhy

Ak chcete svoje svaly nielen cítiť, ale aj ich vidieť, vaša vlastná váha z dlhodobého hľadiska nestačí na výzvu.

Pár činiek alebo vybavenie v posilňovni umožní, aby sa vaše svaly dostali von.

7. Nesprávne cvičenia

A je to znova, dispozícia: Ak máte prirodzene štíhle nohy, vďaka intenzívnemu bežeckému tréningu sa vám zdajú ešte užšie. Ak máte skôr silné stehná, príliš ťažké váhy sú kontraproduktívne.

Venujte preto pozornosť svojmu typu postavy a snažte sa zdôrazniť svoje výhody správnymi cvikmi. Ak si nie ste istí: bez vonkajších váh nemôžete pokaziť drepy a výpady.