5 najčastejších chýb v mŕtvom ťahu s napájacím a fitnescentrom

ťahu

Dnes vám ukážeme 5 najčastejších chýb mŕtveho ťahu. Mŕtvy ťah je opäť jedným z najobľúbenejších cvikov na chrbát v posilňovni, najmä pokiaľ ide o skutočnú silu v chrbte!

V nasledujúcich niekoľkých riadkoch vám chceme ukázať najčastejšie chyby. Ako ich opraviť a ako to urobiť správne!

1. Správna poloha tyče pre mŕtvy ťah

Na ľavom obrázku vidíte klasickú chybu, tyč je príliš ďaleko od metatarzu, pretože kolená sú príliš dopredu a spodná časť je príliš hlboká. To znemožňuje mať priečku nad metatarzom. Keby ste sa teraz mali zdvihnúť, nemali by ste stabilnú rovnováhu, pretože „padáte“ dopredu a tlačíte sa hore cez špičku nohy.

Na pravom obrázku je dno vyššie a dozadu, takže holene sú takmer rovné a lištu je možné umiestniť nad metatarzom a môžete tak dosiahnuť optimálnu východiskovú pozíciu. Je ľahšie zdvihnúť váhu. Udržiavate rovnováhu a z dlhodobého hľadiska budete silnejší s najmenším rizikom zranenia.

2. Šírka rukoväte a postoj pri mŕtvom ťahu

Na ľavom obrázku vidíte obyčajný obrázok, úchop a postoj sú veľmi široké. Paže sa „rozchádzajú“, nie sú v jednej línii s plecami.

Vo výsledku nedochádza k optimálnemu prenosu sily a na stabilizáciu je potrebný (zbytočne) výkon. Viac sa pracuje na latách, aby sa plecia držali dozadu, a viac sa pracuje na únoscoch, aby sa zabránilo pádu kolien.

Na pravom obrázku vidíte optimálne držanie a optimálnu šírku státia. Ruky sú v jednej línii s ramenami a chodidlá sú na šírku bokov. To vedie k lepšiemu rozloženiu síl. Iba sila musí pôsobiť lineárne smerom hore. Práca latissima a únoscov je znížená, a tak existuje väčší potenciál pre rozvoj sily. V skratke: z dlhodobého hľadiska ste silnejší!