A 2, ktoré vám pomôžu 5 ranných rituálov, ktoré vám bránia v chudnutí!

Ešte predtým, ako sme sa vôbec zobudili, sme podvedome urobili prvé chyby, ktoré nám bránia v chudnutí. Tu sa dozviete, ktoré z nich sú.

zabrániť

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Ak si chcete udržať požadovanú váhu alebo chcete zhodiť pár kíl, musíte začať ráno a natrvalo zmeniť svoje návyky. Týchto 5 maličkostí by ste mali zmeniť v rannej rutine, aby ste dosiahli trvalý úspech pri chudnutí.

Spite príliš dlho

Najmä o víkende, v ktorom chcete skutočne spať, proti tomu vlastne nie sú námietky, ale nemali by ste zostať príliš dlho v posteli, pretože to môže mať výrazný vplyv na úspešnosť stravovania. Podľa štúdie PLOS-One mali účastníci, ktorí spali viac ako desať hodín, vyššie hodnoty BMI ako tí, ktorí spali sedem hodín.

Ráno sa oblečte v tme

Jasné ráno je škaredé, najmä v zimných mesiacoch. Namiesto toho radšej tápeme miestnosťou v polovičnom svetle, zhromažďujeme oblečenie a za súmraku zapíname kávovar. Nová štúdia však hovorí, že to je presne to, čo nie je v poriadku. Po vstaní by malo byť telu čo najrýchlejšie dodané slnečné alebo denné svetlo. To nielen naštartuje metabolizmus, ale tiež podporí spaľovanie kalórií. Iba 20 až 30 minút prirodzeného denného svetla má pozitívny vplyv na náš BMI. V zime sa to však ľahšie hovorí, ako robí.

Nerobte posteľ

Pravdaže, znie to trochu absurdne, že by to malo pomôcť pri chudnutí, keď si ráno ľahneme, ale v skutočnosti existuje súvislosť. Americká nadácia pre spánok ukázala v štúdii, že ľudia, ktorí si ráno ľahnú posteľ, v noci spia lepšie. A dostatok spánku zase podporuje chudnutie. Navyše ľudia, ktorí ustielajú svoje postele, sú disciplinovanejší, a preto sa môžu pri jedle lepšie ovládať.

Váhy ignorujte

„Cornell University“ uskutočnila dvojročnú štúdiu zameranú na ženy a mužov s nadváhou. Subjekty, ktoré každý deň stáli na váhe, chudli úspešnejšie a tiež si udržali svoju váhu dlhšie ako tí, ktorí si svoju váhu nekontrolovali každý deň. Najlepšie je postaviť sa na váhu hneď po rannom vstávaní, vtedy je meranie najpresnejšie.

Stačí vynechať raňajky

Ak ráno nemáte hlad, môžete raňajky rýchlo vynechať, ale to je presne chyba. Ak si vedci z Tel Avivskej univerzity prídu na svoje, odteraz by sme mali mať výdatné raňajky. Najlepšie sú 600 kalorické raňajky s bielkovinami, sacharidmi a dokonca s trochou cukru. Prečo? Podľa vedcov vás dlhé jedlo ráno udrží dlhšie sýte a zníži sa hormón hladu ghrelín.

A na záver máme dobré správy

Dva ranné rituály, ktoré robí takmer každý, nás nevedomky podporujú pri chudnutí. Na jednej strane nesmierne pomáha, ak ráno vypijeme nalačno pohár teplej vody. Z tela sa vyplavujú toxíny, voda rehydratuje organizmus a stimuluje tvorbu nových buniek, ktoré dostávajú metabolizmus a tým aj tráviaci systém. Na druhej strane, strečing a strečing ráno pomáha telu dostať sa z pokojového režimu a predchádzať napätiu a bolesti.