5 TIBETÁNOV: TAJOMSTVÁ VITALITY

Tých 5 Tibeťanov pochádzajú zo vzdialených kláštorov v Himalájach. Utajené boli až do 30. rokov 20. storočia, kedy ich Peter Kelder prezradil západnému svetu. Posilňujete to Životná energia a regulovať jeho úroveň vo všetkých Čakry. (Energetické centrá tela). Pomáhajú tiež udržiavať telo pružné a silné. O tejto sérii cvičení sa hovorí, že sú to cviky na dlhovekosť. Tu jeden Rituál jogy, čo by sa malo urobiť bez váhania, aby sa zachovala mladosť a vitalita!

Venujte tomu každý deň niekoľko minút 5 Tibeťanov na zopakovanie. Okolo načerpať trochu dobrej energie, môžu Cvičenie jogy sa má robiť ráno alebo večer (alebo oboje). Je tiež lepšie opakovať každý z týchto rituálov trikrát počas prvého týždňa, potom päťkrát počas druhého týždňa a tak ďalej počas nasledujúcich týždňov, až dvadsaťjedenkrát denne, s výnimkou prvého rituálu, ktorý je neobmedzený až kým sa ti nebude točiť hlava. Odporúčame tieto cviky robiť naboso na jednom Výroba podložky na jogu.

Držte sa tejto energická gymnastika Buďte však opatrní: keď sa ráno zobudíte, vaše svaly sú studené, takže každý pohyb musí byť vykonaný bez akejkoľvek námahy. Ak pocítite najmenšiu bolesť, okamžite prestaňte. Medzi každým cvičením si dajte prestávku, aby ste zvýšili povedomie. Rovnako tak obmedzte dĺžku každého pohybu a postupujte postupne, bez náhlenia.

Najprv tibetský

Cieľ: Naštartujte energiu znova a posilniť osobné magnetické pole.

Vykonávanie cviku: státie, ruky prekrížené. Dlane smerujú k podlahe. Potom sa otočte v smere hodinových ručičiek okolo svojej vlastnej osi. Aby ste sa ľahšie otočili, zapnite pravú nohu položenú na zemi a rozkývajte ľavú nohu. Na konci zákrut položte svoje dve nohy na šírku ramien a opäť na zem. Zložte ruky akoby „na modlitbu“, potom zatvorte oči a vizualizujte svoje magnetické pole v plnom prúde. Počkajte niekoľko okamihov, kým závraty ustúpia.

Dýchanie: dýchajte prirodzene.

Bezpečnostné pokyny: Ak máte závraty, prestaňte sa otáčať.

Opakovania: Začnite tým, že urobíte niekoľko rotácií, počnúc 6. Keď je vaše telo zvyknuté, zvýšte ho na 12 rotácií.

Druhý tibetský

Cieľ: Posilniť brušné svaly a krk, energetické centrum Solar plexus stimulovať a posilňovať pankreas a štítnu žľazu.

Vykonávanie cviku: Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Potom súčasne zdvihnite hlavu a rovné nohy až do zvislej polohy. Potom pomaly znova sklopte hlavu a rovné nohy.

Bezpečnostné pokyny: Prvých 15 dní cvičte s pokrčenými kolenami, aby ste si čo najviac chránili chrbát. Systematicky pamätajte, že pri zdvíhaní hlavy majte bradu zastrčenú. Dolné časti chrbta udržiavajte v kontakte so zemou, aby ste chránili svoje bedrá. Ak vás bolí chrbát, urobte to isté cvičenie s pokrčenými nohami.

Dýchanie: S výdychom nôh vydýchnite a so znížením sa nadýchnite.

Tretí tibetský

Cieľ: Natiahnuť ohýbače bokov, bedrového pásu a krku. The energiesolar plexus je vedený do srdca, posilňuje týmus, štítnu žľazu a nadobličky.

Vykonávanie cviku: Kľaknite si a ruky položte na stehná. Potom ohnite hornú časť tela dopredu tak, aby bol váš krk rovný a brada spočívala na hrudníku. Potom zdvihnite hlavu a hornú časť tela potiahnite čo najviac dozadu.

Dýchanie: Pri nakláňaní hlavy dopredu vydýchnite pomaly, pri predklone sa zhlboka nadýchnite.

Bezpečnostné pokyny: Napnite glutety, stiahnite brucho, aby ste správne položili panvu a chránili svoje bedrá. Stehná sú natiahnuté. Otvorte hrudník, oblasť hrudného koša.

Štvrtý tibetský

Cieľ: Posilnite plecia, kríž a zadok. Stimulujte dolnú časť brucha, krk a kolená.

Vykonávanie cviku: Posaďte sa na podlahu, nohy rovno, chodidlá od seba vzdialené na šírku panvy. Ruky položte plocho na podlahu po oboch stranách panvy. Zhlboka sa nadýchnite, potom otvorte hrudník dopredu a zdvihnite panvu čo najvyššie, aby kolená zvierali pravý uhol. Nechajte hlavu ísť čo najďalej. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Dýchanie: Pri zdvíhaní panvy sa nadýchnite, pri návrate do sedu vydýchnite.

Bezpečnostné opatrenia: Aby ste chránili svoje kĺby, rukami sa silno odtlačte od podlahy a zablokujte si zápästia, ruky a ramená. Po výdychu bradu vtiahnite smerom k hrudníku.

Piaty tibetský

Cieľ: Uvoľnite sa a upokojte sa, napnite telo a hlavne chrbát, spevnite ruky a ramená a vzadu uvoľnite nohy.

Vykonávanie cviku: Postavte sa na štyri nohy. Ruky sú položené plocho (prsty otvorené), dobre rovnobežné s predĺžením ramien. Chodidlá sú roztiahnuté od seba rukami po celej šírke panvy. Stojte na špičkách a pomaly tlačte panvu hore, narovnávajte si ruky a nohy. Nohy sedadla smerujú k oblohe. Rukami urobte malé kroky vpred, aby ste si postupne narovnali chrbticu. Chodidlá musia byť rovné na podlahe. Hlava zostáva dole.

Dýchanie: Dýchajte pokojne a zhlboka.

Bezpečnostné pokyny: Otočte ramená dobre smerom von, aby ste odhalili oblasť medzi lopatkami. Predlaktia sa vzďaľujú od podlahy a chrbtica je prirodzene v neutrálnej polohe. Počas celého cviku zastrčte spodné rebrá.

Opakovania: 6. Ak ste začiatočník, zostaňte v tejto póze iba 30 alebo 40 sekúnd. Všetci, ktorí môžu zostať v póze: sledujte relaxáciu brušnej svalovej hmoty na bránici, relaxáciu jazyka atď ...