5 tipov na zdravé črevo

Ak sú črevá zdravé, ľudia sú v poriadku. Čo však v prípade, keď stres, rýchle občerstvenie a ďalšie vplyvy zaťažujú zdravie čriev? Máme tipy na dobrý pocit v čreve.

rozdeliť

Črevo: ústredný orgán zdravia

„Črevo je všestranné a podieľa sa na metabolizme, vodnej rovnováhe a imunitnom systéme,“ hovorí profesor Dr. Brigitte Mayinger, hlavná lekárka na klinike pre gastroenterológiu, diabetológiu a všeobecné vnútorné lekárstvo na klinike Helios v Mníchove západ.

Črevo je tvorené tenkým a hrubým črevom a je dlhé päť a pol až sedem a pol metra. Dĺžka čreva sa líši od človeka k človeku, pretože závisí okrem iného od veľkosti tela.

Tenké črevo:

Tenké črevo (intestinum tenue) človeka je asi päť metrov dlhé a zrolovane v bruchu. The Mesentéria tenkého čreva (Mesentery) to fixuje na zadná brušná stena.

Koniec ilea je v pravé podbruško, kde tenké črevo vstupuje do Hrubé črevo vyteká.

Dvojbodka:

Hrubé črevo (hrubé črevo) ohraničuje Tenké črevo a. Jedného má väčší priemer ako tenké črevo a je na svojom prstencové zúženia rozpoznať. Jeho dĺžka je asi jeden a pol metra.

Je rozdelený na:

Časti hrubého čreva vysvetlili:

Pravé podbruško: Nachádza sa tu slepé črevo (slepé črevo, slepé črevo alebo slepé črevo). Je to krátky úsek pod ústami ilea. Ileozokálna chlopňa zabraňuje spätnému toku veľkého obsahu čreva do tenkého čreva. Príloha končí dole „naslepo“ - odtiaľ pochádza aj jej názov. Tenké slepé črevo nosí ako prívesok. Môže sa to zapáliť, čo sa ľudovo nazýva „zápal slepého čreva“. Nie je to však zápal slepého čreva, ale slepé črevo.
Vzostupná časť hrubého čreva: Vzostupné hrubé črevo začína nad spojením tenkého čreva a vedie až do pravého ohybu hrubého čreva pod pečeňou. Po ohybe sa priečne črevo (priečny tračník) rozprestiera vodorovne cez horné brucho do ľavého ohybu hrubého čreva pod slezinou. Tlusté črevo (zostupuje z hrubého čreva) vedie po ľavej strane brucha do dolnej časti brucha.
Ľavé podbruško: Tu hrubé črevo vytvára miernu S-krivku, a preto sa tento úsek nazýva aj S-črevo (sigma, sigmoid alebo sigmoid hrubého čreva). Dvojbodka končí na konci sigmoidného hrubého čreva. Po ňom nasleduje konečník, ktorým sa končí črevo. Rektum je asi 16 centimetrov dlhé a vytvára spojenie s vonkajšou stranou cez konečník (anus).

Cesta jedla od úst k vylučovaniu

A zdravé trávenie začína v ústach. Profesor Mayinger hovorí: „Je dôležité, aby ste žuvali správne a vedome. Prispôsobuje sa každému jedlu asi 15 minút pocit sýtosti a. Ak teda poriadne prežujete, budete skôr sýti a ušetríte zbytočné kalórie. ““

Ústa a pažerák:

V ústach je jedlo mechanicky nasekané zubami a zmiešané so slinami. Tento proces naráža na prvé Predtrávenie sacharidov a tukov o. Jazyk tlačí na Chyme v zadnej časti ústnej dutiny. Autor: Pohyby svalov potravinová buničina sa transportuje do žalúdka cez pažerák.
V slinách sú enzýmy, ktoré pomáhajú pri získavaní potravy rozdeliť menšie časti. Toto sa tiež nazýva enzymatické mletie.

Žalúdok:

Žalúdočná šťava štiepi Potravinová buničina ďalej do jeho jednotlivé časti. Skladá sa to z zriedená kyselina chlorovodíková,Enzýmy štiepiace bielkoviny a Muco proteíny. Enzýmy slúžia Drvenie jedla. Možné patogény obsiahnuté v potravinách sú zabíjané kyselinou chlorovodíkovou.

The Vrátnik žalúdka je kruhový sval na výstupe zo žalúdka, ktorý oddeľuje žalúdok od tenkého čreva. Ovláda to rýchlosť, s ktorými sa potravina postupne uvoľňuje do čriev.

Tenké črevo:

Hlavná práca tenkého čreva je Absorpcia. Teda vrátane všetkých tých predchádzajúcich v ich Súčasti rozložených zložiek potravín do krvi. Sliznica tenkého čreva má tiež nespočetné malé záhyby, Klky a vystlané jemným okrajom štetca. Celkovo tvorí povrch sliznice viac ako 100 metrov štvorcových von. Je schopná, živina, Vitamíny, Minerály a voda sa má absorbovať vo veľkom množstve a podať do krvi. Tie sa z krvi dostávajú do všetkých oblastí tela a sú tam dostupné.

Dvojbodka:

V hrubom čreve sa z dužiny potravy stáva voda a Zbavený živín, aby sa to stále viac zahusťovalo. Čoraz viac tuhý obsah čreva sa formuje prudkými pohybmi čriev. Produkuje to výstelka hrubého čreva hlien, aby hmota zostala na svojej ceste vždy klzká.

Sigma a konečník:

Črevo v tvare S to Sigma a Rektum uložiť stoličku, kým sa dobrovoľne cez nach je vylúčený.

Správne podporujte zdravie čriev

Ľudská črevná flóra je a vlastný mikroorganizmus. Tento mikrobióm je tvorený odhadom 1 000 rôznych druhov črevných baktérií spolu, ktoré sa usadzujú v stenách čreva a v črevnom obsahu.

Črevný trakt každého človeka je domovom asi 100 biliónov baktérií

Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, vedúca lekárka Klinika pre gastroenterológiu, diabetológiu a všeobecné vnútorné lekárstvo

Črevné baktérie a ich úlohy

Tráviaca pomôcka: Črevné baktérie produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako sú butyrát, acetát a propionát, z nestráviteľnej vlákniny, ktorá sa prijíma spolu s jedlom. Vláknina slúži ako zdroj energie pre črevné bunky a pomáha znižovať riziko obezity a cukrovky 2. typu. Okrem toho podporujú imunitný systém.
Podpora črevných svalov: Mastné kyseliny s krátkym reťazcom podporujú črevné svalstvo a hrajú dôležitú úlohu v pohyblivosti čreva, t. J. Pre črevnú motilitu.
Producent vitamínov: Črevná flóra produkuje rôzne vitamíny, ktoré môže telo samo využívať. Patria sem biotín, kyselina listová a vitamíny B2, B12 a K. Avšak hrubé črevo môže absorbovať iba malú časť z nich.
Detoxikácia: Niektoré črevné baktérie môžu neutralizovať jedovaté (toxické) látky, ako sú nitrozamíny a polycyklické vodíky. Mnoho z týchto zlúčenín sa považuje za karcinogénne.
Aktivujte účinky liečiva: Niektoré lieky sa premieňajú na svoju účinnú formu iba vtedy, ak sú metabolizované črevnou flórou. Napríklad antibiotiká zo skupiny sulfónamidov.
Ochrana imunitného systému: črevná sliznica má povrchovú plochu od 300 do 500 metrov štvorcových a je najväčším rozhraním v tele. „Dobré“ črevné baktérie, ktoré sa tam usadzujú, zabraňujú šíreniu patogénov, ktoré spôsobujú choroby, a spôsobujú črevné infekcie. Črevné baktérie navyše používajú špeciálne signálne štruktúry na trénovanie časti imunitného systému nachádzajúceho sa v čreve.

Prečo je zdravé črevo také dôležité?

Mikróby v čreve to trénujú ľudský imunitný systém a držať Patogény v zažívacom trakte pod kontrolou. Najlepšie to funguje, keď je veľa rôznych čriev Črevné baktérie bláznivý. V zdravom čreve môžete až 1000 rôznych druhov baktérií byť.

Oslabené črevo oslabuje imunitný systém a naopak, slabý imunitný systém môže spôsobovať aj tráviace ťažkosti.

Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, vedúca lekárka Klinika pre gastroenterológiu, diabetológiu a všeobecné vnútorné lekárstvo

Imunitný systém čreva

Takzvaný lymfatický imunitný systém spojený s črevom (Anglicky: gut associated lymphoid tkaniva = GALT) je súčasťou lymfatického systému. Značkuje a ničí konkrétne v čreve Cudzia hmota. 70 až 80 percent ľudských imunitných buniek sedí v GALT a produkuje protilátka proti patogénom.

Zároveň musí tiež fungovať imunitný systém spojený s črevom (GALT) telu vlastné bunky,živina a Mikroorganizmy tolerovať črevnú flóru. Informácie získané v čreve sa prostredníctvom krvi a lymfy prenášajú do ďalších obranných centier v tele. Zdravé črevo vo väčšine prípadov znamená také silný imunitný systém.

Tipy pre zdravé črevo

Jesť zdravé jedlo chráni črevá. Aj keď to nie je všeliek na chronické ochorenie čriev, často zmierňuje príznaky a predchádza novým vzplanutiam. Prof. Dr. Mayinger má deväť tipov na zdravé črevo.

S vysokým obsahom vlákniny - črevne zdravá strava

Vlákno sú dôležitým zdrojom výživy pre cenné mikroorganizmy v našich črevách a dodržiavať ho priaznivá bakteriálna rovnováha. Vláknina prijatá jedlom napučiava v črevách a zvyšuje ju Objem stolice. To skracuje čas, ktorý stolica zostáva v čreve.

Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na vlákninu, sú: Celozrnné cereálne výrobky, ľanové semienko, psyllium ako napr čerstvé ovocie a zelenina. „Každý by mal konzumovať 25 gramov vlákniny denne. Pri strave bohatej na vlákninu sa vylučuje viac znečisťujúcich látok,“ hovorí profesor Dr. Mayinger.

Pite hojne a vylučujte znečisťujúce látky

Voda a nesladený čaj sú ideálne na dostatočné pitie počas dňa. Pre vodu je vhodnejšia neperlivá voda, pretože menej zaťažuje črevá ako sýtená voda.

Sú ideálne dva až tri litre denne. Potom bude tiež rozpustené znečisťujúce látky transportované z tela ľahšie a rýchlejšie.

Zdravé tuky sú pre črevo dobré

Nenasýtené mastné kyseliny chránia pred Rakovina hrubého čreva. Ste asi v Repkový, svetlicový alebo olivový olej obsahovať.
Živočíšne tuky by sa mali používať iba mierne. Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji sú výnimkou.

Zdravá črevná flóra prostredníctvom dostatočného pohybu

Kto sa veľa pohybuje, ten stimuluje Metabolizmus a činnosť čriev o. Aj každodenná prechádzka pomáha a je dôležitým opatrením v jednom Tendencia k zápche.

Vytrvalostné športy ako Beh, prechádzky, bicykel alebo plávanie sú obzvlášť odporúčané. Štúdie hovoria, že to robí pravidelné cvičenie Riziko rakoviny hrubého čreva môže znížiť.

Stres škodí zdraviu čriev

Stres je pre ľudí zlý. Črevá, Mozog a tráviaci trakt spolu úzko súvisia. V čreve je veľa nervových buniek. Vyrábajú sa tam aj hormóny.

Stres však môže Nepokoj priviesť do zažívacieho traktu. Pocit choroby, hnačka, plyn alebo zápcha sú dôsledkom. Dostatok spánku pomáha telu v noci regenerovať a lepšie sa vysporiadať so stresom.

Čerstvé ovocie a zelenina

„Ovocie a zelenina obsahujú veľa druhotné rastlinné látky, ktoré majú zabrániť rakovine hrubého čreva, “hovorí profesor Mayinger.
Rastlinné látky sú najmä v Ružičkový kel, brokolica, paradajky, cibuľa, citrusy a strukoviny. Denne sa odporúčajú tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia.

Vyhýbanie sa hotovým a mastným jedlám

Silne spracované potraviny a hotové výrobky je potrebné sa vyhnúť. Často zahŕňajú Prísady, ktorú si nemôže vziať každý.
Prírodné potraviny naopak neobsahujú neznáme prísady.

Jedzte iba toľko, koľko je potrebné

Ak chutí dobre, máte tendenciu jesť viac, ako je potrebné. To však znamená viac práce pre črevá.
Preto lepšie menšie porcie pravidelne jesť. To uľahčuje trávenie črevám.

Sour robí baktérie zábavou

Probiotiká sú živé mikroorganizmy a pomáhajú zdravá rovnováha udržiavať alebo obnovovať v čreve.
Probiotiká nájdete v Kefír, čistý jogurt, jablčný ocot, miso, kombucha, kimči a kyslá kapusta.

Čo škodí črevám?

Diéta má na to obrovský vplyv Pohoda čreva. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcemu.

cukor

Príliš veľa z jednoduchých cukrov biela múka a rafinovaný cukor. Črevné baktérie milujú ľahko stráviteľné sacharidy. Ale to tiež vedie k Črevné baktérie, ktoré štiepia jednoduchý cukor, štiepia sa rýchlejšie znásobiť a vylúčiť špecialistov na komplikovaný cukor.
Jeden ak je to možné rozmanitá črevná flóra ale je Základ pre zdravé trávenie.

Spracované mäso

Rovnako príliš vyliečené alebo údené mäso silne spracované klobásové výrobky vyhnúť sa. Tieto potraviny sú na zozname karcinogénne látky pristál.
S mierou však nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Orientačná hodnota je 500 gramov týždenne.

Antibiotiká

Antibiotiká ničia nielen škodlivé cieľové baktérie, ale aj užitočné črevné baktérie. Po liečbe antibiotikami to chvíľu trvá až pol roka, kým sa črevo nezregeneruje.

Zlé tuky

Obsahuje margarín, majonézu a masť nasýtený tuk a napnúť črevá. Sú lepšie tolerované nenasýtené mastné kyseliny.

Helios Network Cancer Medicine

Chceli by ste ísť do nemocnice, kde žijete, ale chýbajú odborné znalosti týkajúce sa vašej rakoviny? Helios Network Cancer Medicine spája odborné znalosti presahujúce klinické hranice. Spoznajte našu sieť liekov proti rakovine!