50 najlepších trikov týkajúcich sa stravovania: 12. Prestupové dni - sledujte štíhlé časy s štíhlymi časmi

50 najlepších diétnych trikov

12. Ak je pás zovretý, vložte prestupné dni

Štíhli ľudia to robia takmer automaticky: keď prejdú cez palubu, potom zjedia o niečo menej. Ak budete dôsledne dodržiavať štíhle časy, pravdepodobne nikdy nebudete mať problémy s hmotnosťou.

Ale tí, ktorí chcú schudnúť, profitujú aj z takzvaných prestupových dní. V týchto dňoch je povolených 700 až 800 kalórií, rozdelených do troch jedál. Diéta sa skladá z potravín, ktoré sú vysoko dehydratujúce: ovocie, ryža alebo džús.

Výhoda: Cez víkend môže na váhe zmiznúť pár kilogramov, bohužiaľ väčšinou voda. Aj napriek tomu má chudnutie pozitívny psychologický efekt a šetria sa aj kalórie.

Nemalo by to však byť viac ako tri priestupné dni. Inak sa organizmus prepne do „ekonomického režimu“, zníži svoj bazálny metabolizmus a potrebuje menej energie. Potom sa pozitívny efekt zvráti a nastane obávaný jo-jo efekt.

13. Hýb sa, kedykoľvek to pôjde

Cieľ môžeme dosiahnuť aj malými krokmi. A čím viac krokov bude, tým lepšie. Pretože každý ďalší pohyb spaľuje kalórie: Napríklad 70-kilogramový muž spáli okolo 70 kalórií, keď prejde kilometer, 60-kilogramový muž spáli na rovnakú vzdialenosť 60 kilokalórií. Množstvo kalórií sa zvyšuje, keď je cesta namáhavejšia, napríklad do kopca.

Každý deň len o dva kilometre viac spálite o dobrých 100 kilokalórií viac. Za mesiac sa ich množstvo zvýšilo až na 3 000 kalórií - to je viac ako celkový počet kalórií za deň a znamená pol kila chudnutia.

Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako môžete úspešne schudnúť pomocou vôle, rituálu a sily myslenia.

Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov možno do každodenného života zabudovať viac pohybu: napríklad lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo jazda na bicykli do práce namiesto použitia metra.

14. Rozvíjaj víziu svojho štíhleho ja

Prečo vlastne chcete schudnúť? Čo sa bude líšiť, ak budete mať menšiu váhu? Stojí cieľ skutočne za tú námahu? Silné videnie vám pomôže udržať motiváciu po dobu potrebnú na zoštíhlenie. Skúste si urobiť jasnú predstavu o tom, ako sa budete cítiť vo svojom štíhlejšom.

Napríklad si predstavte, ako sa prechádzate po pláži v nových bikinách. Predstavte si, ako môžete znova zapnúť gombík svojich obľúbených džínsov a ako voľne sa vám zmestia okolo bokov.

Pamätajte, aké pekné bude počuť komplimenty o vašej štíhlejšej postave. Čím konkrétnejšie sú tieto fantázie, tým intenzívnejšie ich môžete vyvolať, keď vám prídu ťažké časy.

15. Preraziť automatizmy

Budík zvoní každé ráno o pol siedmej. Na raňajky zjedia vajíčko a dva krajce chleba. Z domu odchádzate o štvrť na osem a autobusom sa dostanete do kancelárie, kde prídete najneskôr o ôsmej tridsať. Na obed idete s kolegami do jedálne ... Mnohé naše dni sú rovnaké, takmer automaticky vždy robíme rovnaké veci v rovnakom čase.

Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, aby ste schudli, pomôže vám to naraz prekonať ďalšie automatizmy.

Napríklad vstaňte o pol hodiny skôr a urobte si malú gymnastiku skôr, ako sa osprchujete. Dajte si namiesto kávy čaj na raňajky, vystúpte z autobusu o dve zastávky skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Dajte si obed v parku - určite vám nebudú chýbať nápady, ako vedome porušiť staré zvyky.

Na čo je to všetko dobré?

Každý, kto spochybňuje všetky svoje zvyky, si uvedomuje, že to otvára úplne nové perspektívy. Potom je jednoduchšie zmeniť aj svoje stravovacie návyky.

Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.