Tipy na fitnes 7 nových spôsobov, ako spáliť 600 kalórií

Ukončite spaľovanie tukov na zadnom horáku - zapnite pri týchto tréningoch turbo a kilogramy klesnú za rekordný čas.

obsah

Vonkajší tábor
Plavecká pyramída
Schodiskové turbo
Intervalové korčuľovanie
Denné cvičenie
Bežecký kurz
Švihadlo
Alternatíva: Togu Jumper

Ak musíte zívať pri pomyslení na svoj ďalší tréning, ste na správnom mieste. V spolupráci s osobným trénerom Steffenom Laudeleyom vám predstavujeme sedem nových tréningov, ktoré vnesú povzbudenie do vášho tréningu a zabezpečia úspešnú postavu rýchlosťou blesku.

Pretože či už je to outdoorový tábor, plavecká pyramída alebo turbo schodisko - každý program spáli neuveriteľných 600 kalórií. Ak to nie je dostatočná motivácia, mali by ste sa držať záznamovej tabuľky: „Hneď ako spálite 3 500 kalórií, ste o kilogram ľahší,“ sľubuje náš odborník.

Jeho recept proti rutine bez pokroku: Dajte športom, ako je jogging, korčuľovanie alebo plávanie, extra kop a viac efektu - s malými trikmi a vylepšeniami. „To poskytuje rozmanitosť a neustále predstavuje vaše telo s novými výzvami.“

Dôležité: Presne dodržujte tréningové plány. Nevynechajte žiadny krok, inak sa zníži spotreba kalórií. Zvyšovanie pracovnej záťaže je samozrejme povolené! Cvičte 3 až 4 krát týždenne a prepínajte medzi tréningmi - takto využijete všetky svoje svaly a úspech sa dostaví o to rýchlejšie.

Vonkajší tábor

Aký to má zmysel: Súhra vytrvalostného a silového tréningu je výzvou pre celé telo. Nepotrebujete na to fitnes chodník, pretože v prírode nájdete ideálne „fitnes zariadenie“, ako sú stromy a lavičky v parku, na ktorých medzi bežeckými jednotkami môžete robiť kliky, drepy atď. To zlepšuje vašu vytrvalosť a posilňuje váš žalúdok, nohy a ruky.

Čo potrebuješ: Bežecká obuv, športové nohavice, košeľa, monitor srdcového tepu.

Tip odborníka: Uistite sa, že váš bežecký pulz je medzi 60 a 70% maximálnej srdcovej frekvencie (mHf = 226 mínus vek). Pretože v tejto oblasti je spaľovanie tukov skutočne v plnom prúde.

Plavecká pyramída

Aký to má zmysel: S každým pohybom, bez ohľadu na smer, musia svaly bojovať s tlakom vody - preto plávanie modeluje celé telo. Tiež spálite veľa tukov. Dôvod: Telo sa vo vode rýchlejšie ochladzuje a neustále sa snaží túto stratu tepla kompenzovať zvýšeným metabolizmom. Voda by mala mať teplotu 24 až 27 stupňov.

Čo potrebuješ: Plavky, plavecké okuliare, čiapka, dráha dlhá 25 metrov. Expertný tip: každú chvíľu pridajte ďalšie kolo aqua fitness. Pohybom cvičení z pevniny do vody, napr. B. skoky, šprinty, pohyby v teréne, zdvojnásobujú ich pozitívny účinok.

Schodiskové turbo

Aký to má zmysel: Či už je to vytrvalosť, sila, rýchlosť, flexibilita - s krokovým tréningom budete profitovať z celej činnosti. Vedecký dôkaz poskytuje Ženevská univerzita: Štúdia ukázala, že percento tukov klesá o 1,7%, ak nepoužívate výťah dvanásť týždňov a nechodíte po schodoch. Účinok sa pri našich ďalších cvičeniach zdvojnásobí. Plus: Štíhle nohy a sexi spodok sú zaručené.Čo potrebujete: bežecké topánky, športové oblečenie.

Tip odborníka: Veľmi ambiciózna plechovka dňa 30.5. zúčastniť sa prvého schodiska v Augsburgu. K dispozícii je 20 poschodí a 335 schodov. www.towerrunning.com

Intervalové korčuľovanie

Aký to má zmysel: Vzpierať sa na kolieskových korčuliach stojí za to. Dynamické kĺzanie po asfalte trénuje kardiovaskulárny systém a dostane váš žalúdok, nohy a spodok do formy. Najmä keď v krátkych intervaloch zapnete turbo. Aby ste to dosiahli, skutočne niekoľko minút akcelerujete, aby sa váš pulz zvýšil na 75 až 90% maximálnej srdcovej frekvencie. Potom pokračujte v uvoľnenom tempe, kým pulz neklesol na približne 60 až 70% mHf. Týmito zmenami tempa sa obzvlášť efektívne aktivuje metabolizmus tukov.

Čo potrebuješ: Inline korčule, pohodlné oblečenie a chrániče rúk a kolien, prilba.

Tip odborníka: Počas korčuľovania sa snažte čo najviac pokrčiť kolená. Čím nižšie sa ohýbate, tým väčší je uťahovací efekt na problémových miestach.

Denné cvičenie

Aký to má zmysel: V každodennom živote dosiahnete maximálny efekt s minimálnym úsilím, napr. B. Premostite čakacie doby neviditeľnými cvičeniami, prineste do kancelárie pohyb, pri umývaní zubov cvičte nohy. Ideálny program pre všetkých, ktorí majú málo času a stále chcú urobiť niečo pre svoju kondíciu.

Čo potrebuješ: Najlepšie urobíte, keď si na zrkadlo v kúpeľni a na počítač v kancelárii nalepíte malé poznámky, ktoré vám pripomenú vaše cvičenia, inak sa tréningový plán rýchlo stratí v každodennom strese.

Tip odborníka: Vyberte si cviky, ktoré sa dobre hodia k vášmu dennému režimu. Ak si z. Ak napríklad nemôžete jazdiť na bicykli do práce, urobte si večer svižnú 45-minútovú prechádzku.

Bežecký kurz

Aký to má zmysel: Najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť, je beh. Odletí nielen veľa kalórií, ale aj stres a napätie. Vďaka nášmu rozmanitému kurzu zaručene nebude bežať rutina. Cviky ako švihadlo a päta zlepšujú techniku, zvyšujú svalové napätie a spaľujú tuky.

Čo potrebuješ: Bežecká obuv, športové nohavice, košeľa, monitor srdcového tepu.

Tip odborníka: Ak si svoj bežecký program urobíte ráno, stroj na spaľovanie tukov sa naštartuje obzvlášť rýchlo. Dôvod: Telo získava energiu priamo z tukových buniek, pretože zásoby sacharidov sú stále prázdne.

Švihadlo

Aký to má zmysel: Vďaka tomuto silovému tréningu môžete nielen spáliť 600 kalórií, ale aj aktivovať každý zo svojich zhruba 600 svalov v tele. Nepotrebujete veľa miesta, môžete začať kdekoľvek a kedykoľvek, pretože vaše fitness náradie, lano, sa zmestí do najmenšej kabelky. Štíhle nohy, pevné brucho a pekne ohraničené ruky sú odmenou za pravidelný tréning.

Čo potrebuješ: Švihadlo a dobre polstrované topánky.Odborný tip: Lano je ideálnej dĺžky, ak na neho stojíte uprostred a rukoväte vám končia pod pazuchami. Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte rýchlostné lano (napríklad od spoločnosti Reebok) vyrobené zo špeciálneho plastu, ktoré sa otáča obzvlášť rýchlo.

Alternatíva: Togu Jumper

Aký to má zmysel: Tí, ktorí radi robia veľké skoky, sa budú páčiť aj novému „Togu Jumper Workout“. Neustále striedanie vysokého, nízkeho, rýchleho a pomalého chmeľu na polkruhovom trampolínovom vankúši vytvára namáhavé intervalové tréningy, pri ktorých sa zapotíte.