8 najlepších jedál proti bolesti hlavy

Keď lebka zažíva boom, mnoho ľudí rýchlo chytí tabletku. Ale nemusia. Pretože týchto osem jedál je vynikajúcimi prvými pomocníkmi pri bolestiach hlavy.

Pulzuje to na čele, tlačí sa za oči a celá hlava má pocit, že má explodovať? Bolesti hlavy sú skutočným častým ochorením: pravidelne ich trápi každý štvrtý Nemec. Preto sa bolesť často nevníma ako choroba, ale ako každodenná choroba - a tableta sa rýchlo prehltne. Mali by ste sa dostať k dolnej časti príčin dunivej lebky. Za bolesť sú často zodpovedné zlé držanie tela a napätie krku, ale strava má vplyv aj na pohodu hlavy.

Nedostatok minerálov a vitamínov môže spôsobiť búrku v hlave. Najmä vitamín B a horčík patria medzi látky, ktoré veľa ľudí nekonzumuje v dostatočnej miere. Vitamín podporuje rozvoj nervových dráh v mozgu a horčík zvyšuje účinnosť sivých buniek. Pri ďalšom záchvate bolesti hlavy môže tablety nahradiť výlet do kuchyne. Týchto osem jedál môže zmierniť bolesť a dokonca jej zabrániť:

Týchto osem potravín môže pomôcť

1. Zemiaky

Zemiaky dodávajú telu vitamíny A, C a B6. Sú tiež cenným zdrojom draslíka. Minerál je potrebný na vytvorenie vyváženého pomeru draslíka a sodíka. To je dôležité, pretože príliš vysoký obsah sodíka v tele môže nielen spôsobovať bolesti hlavy, ale aj podporovať vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Draslík absorbovaný zemiakmi robí pre organizmus ešte viac: reguluje rovnováhu tekutín v tele a zabraňuje zadržiavaniu vody.

2. Čerešne

S bolesťou hlavy je dobré jesť čerešne! Ovocie obsahuje zlúčeniny, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý. Uvoľní sa tým svalstvo ciev a pomôže sa im expandovať. To znižuje krvný tlak a bolesti hlavy nemajú šancu. Okrem toho majú farbiace látky v plodoch, antokyány, analgetický účinok. Svoju úlohu však zohráva nielen farba, ale aj chuť. Čím tmavšie, kyslejšie sú čerešne, tým je účinok silnejší.

3. ďumbier

Ďumbier nielen posilňuje imunitný systém, ale pôsobí aj proti bolestiam hlavy. Koreň zabraňuje rozšíreniu ciev v mozgu - čo sa často deje skôr, ako začne búšiť hlava. Inhibuje tiež produkciu prostaglandínov. Tieto mastné kyseliny podporujú bolesť. Na zastavenie migrény potrite kúsok koreňa zázvoru dlhý asi 1 cm a zmiešajte ho s 0,2 litra ovocnej šťavy. Ak neradi pijete zmes, môžete vyskúšať zázvorovú tinktúru.

Nakrájajte koreň zázvoru, vložte ho do nádoby so skrutkovacím uzáverom a dolejte alkoholom, kým nie je všetko úplne zakryté.
Zmes nechajte odstáť na chladnom mieste 10 - 14 dní a niekoľkokrát denne intenzívne pretrepte.
Kúsky zázvoru prefiltrujte cez sitko a tinktúru nalejte do malej fľaštičky.
Ak vás bolí hlava, dajte si pár kvapiek tinktúry na prsty a jemne vmasírujte do pokožky na čele alebo spánkoch.

4. Losos

Potraviny s vysokým obsahom vitamínov B, ako sú vitamíny B2, B6 a B12, sú veľmi účinné pri bolestiach hlavy. Napríklad vitamín B2 preberá dôležité funkcie pri výrobe energie. Ide o takzvaný koenzým dýchacieho reťazca - a tento reťazec je často narušený, najmä pri migrénach. Mastné ryby sú rovnako ako losos veľmi dobrým zdrojom vitamínu B2. Losos navyše obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín. Sú antagonistami omega-6 mastných kyselín, ktoré zmierňujú bolesť. Omega 3 zabraňuje ich tvorbe a tým tlmí bolesti hlavy.

5. Cesnak

Pokiaľ ide o zdravie, cesnak dokáže veľa: znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krvný obeh, podporuje trávenie a zmierňuje únavu. Hľuza má vďaka svojmu účinku na riedenie krvi úľavu od bolesti. Ak vám nevadí vôňa cesnaku, je najlepšie zjesť dva surové strúčiky denne. To zabraňuje bolestiam hlavy a znižuje hladinu cholesterolu - čo je dobré pre srdce. Hľuza teda nie je účinná iba proti upírom.

6. Vlašské orechy

Matica s mnohými brázdami vyzerá na prvý pohľad ako mozog - a to sa hodí! Vaše zdravé mastné kyseliny udržujú cievy pekné a pružné. Zmierňuje bolesť vďaka vysokému obsahu serotonínu, hormónu šťastia a ďalších protizápalových vlastností. Vlašské orechy obsahujú tiež dostatok horčíka, ktorý spomaľuje uvoľňovanie stresových hormónov. Hrsť orechov denne stačí na to, aby ste predišli bolestiam hlavy. So svojimi zdravými omega-3 mastnými kyselinami sú tiež zdravým občerstvením.

7. Voda

Bolesť hlavy je často spôsobená dehydratáciou. Nedostatok tekutín vedie k zlému prísunu kyslíka do buniek - a iba dve percentá príliš malého množstva tekutín v tele oslabujú koncentráciu. Ak je nedostatok ešte väčší, mozog reaguje bolesťou. Tip: Keď vám bzučí hlava, vždy najskôr vypite pohár vody.

8. Špenát

Potraviny obsahujúce horčík, napríklad špenát, môžu znížiť frekvenciu a intenzitu záchvatov bolesti hlavy, pretože uvoľňujú svaly. U ľudí, ktorí trpia častými migrénami, sú často príčinou nízke hladiny horčíka v krvi. V priemere by ste mali skonzumovať 300mg horčíka denne. Prírodný jogurt a kefír pomáhajú zlepšovať vstrebávanie látky z čreva do krvi. Štúdia s pacientmi s bolesťou hlavy preukázala pozitívny účinok horčíka so stopovými prvkami počas fázy bolesti: 85 percent účastníkov pocítilo zlepšenie svojich symptómov už po niekoľkých minútach.