8 otázok silových športovcov by sa malo pýtať na ich stravu

výživa Neustále sa odo mňa žiada programátorské a tréningové odporúčanie strongmana. To platí už viac ako desať rokov.

Elitní konkurenti vedia, že posilňovanie a dosahovanie špičkových výkonov na podujatí je veda. Skúsení tréneri často nájdu veci, o ktorých ostatní nevedia.

Mnohé z týchto aspektov sú malé v detailoch, ale sú obrovským prínosom. Výsledky sú často okamžité a úžasné. Na moje prekvapenie sa otázka výživy za posledný rok stala čoraz bežnejšou. Aj keď sa mi páči, že športovci majú záujem zdokonaliť každú časť svojej hry, myslím si, že do predmetu investujú príliš veľa bez toho, aby sa najskôr vzdelávali.

Čo by mala robiť strava športovca?

Poskytujte primeranú výživu pre tréning, odpočinok a súťaženie pri zachovaní ideálnej hmotnosti pre športovca. Športovec niekedy potrebuje pribrať alebo schudnúť, aby sa prispôsobil svojim cieľom a za túto úlohu bude zodpovedná predovšetkým strava.

Aké sú výzvy so zodpovednosťou za plán výživy?

Ľudia sú biologické stroje, ktoré nie sú mechanické, a niekedy malé zmeny stravovania ovplyvnia jednu osobu viac ako druhú. V prípadoch, keď je vaša strava mimoriadne citlivá, vám môže skutočne pomôcť profesionál. Ak sa budete držať plánu neustále, môžete Rozumejú tomu, ako funguje alebo zlyháva systém športovca, čo ponecháva priestor na ľudské chyby a sťažuje zdokonalenie stravy.

Pre mnohých športovcov existuje osvedčená cesta k úspechu?

Paleo, ketogénna strava pre športovcov, zóna, ak sa hodí k vašim makrám? Všetky rôzne druhy stravovania. Líšia sa jednoducho podielom bielkovín, tukov a sacharidov a zdrojmi týchto potravín, ale majú jednu spoločnú vec, ktorej rozumiete sa dostal do:

Mnoho diét má jednu spoločnú vec: kontrolu kalórií.

V závislosti od jedál, ktoré vám chutia, môžete nájsť stravu, ktorá vyhovuje vašim harmonogramom a cieľom. Masová strava a diéta na chudnutie sa líšia iba v jednom aspekte: sú kalórie viac alebo menej, ako potrebujete, na udržanie hmotnosti?

Športovec X mal s Diéta do pralesa skvelá Úspech. Bude to fungovať pre mňa?

zaplatili peniaze za to, aby držali diétu. Úprimne povedané (a toto je ohromný smerovník z tohto článku), diéta pravdepodobne fungovala tak dobre, pretože športovec X mal jedlo zadarmo (žiadny plán a len niečo zjesť) a začal Kontrolujú svoje kalórie, pretože platili peniaze za stravu. Toto je súčasť placebo efektu. X chcel, aby diéta fungovala, dôsledne sledoval stravu, takže odrezával od každodennej rutiny veľa nezdravého jedla. Skutočnosť, že to robili zaplatené má väčší vplyv na ich zapojenie a výkon. Ak potrebujete výživovú pomoc a jediný spôsob, ako sa môžete držať plánu, je platiť za to, urobte to.

Nemôžem si dovoliť, čo väčšina diét stojí. Čo robím?

Na internete je doslova kalkulátor metabolizmu a kalórií pre každý stravovací plán zadarmo, takže keď ste pripravení prevziať kontrolu nad svojím jedlom a konzumáciou, urobte to sami.

Prísna strava je pre elitného športovca nevyhnutná?

Pracoval som a bol som priateľom s veľkým počtom športovcov NFL a NHL a ich zručnosti sú na vysokej úrovni jedného percenta. Na počudovanie mnohých fanúšikov je ich strava často stravou kamaráta na vysokej škole. veľa silných mužov. Možno povedia, že majú prísny stravovací plán, ale stačí ich sledovať na súťažiach. Tanier za tanierom sa konzumuje s malým rozruchom okrem pôžitkov. Najskôr bielkoviny a potom sa hromadia.

V Spojených štátoch je ťažké byť podvyživený. Potraviny sú pomerne lacné a ľahko sa dajú zohnať. Vaše telo vám oznámi, kedy máte hlad, a únava by mala naznačovať, že nemusíte dostatočne konzumovať. Ľudia sú tiež veľmi výkonní v okolí. Úspora kalórií a úprava metabolizmu tak, aby zvládali potraviny, ktoré prijímajú. Dôsledné priberanie alebo chudnutie je často výzvou.

Prečo teda ten ošiaľ okolo stravovania?

Športovci chcú veriť, že robia všetko pre to, aby boli úspešní; súčasťou tohto procesu je zaistenie funkčnosti stravy. Pamätajte, že zdravie a pohoda sú tiež dôležité. Toto je krátka kariéra pre každého a mali by ste sa obávať dlhodobých dôsledkov vášho výberu stravy. Niektoré diéty (napríklad keto) sa údajne ponúkajú pre ľudí s lekárskymi výhodami. môže pomôcť pri chorobe. Uistite sa, že program zodpovedá situácii.

Bude mi lepšie, keď budem mať ešte brušáky, však?

Viditeľné svaly neovplyvňujú výsledok udalosti; niektorí športovci vykazujú najlepší výkon pri 7 percentách tuku v tele, iní do 20. mája. Športovci veria, že budú mať lepší výkon, keď budú svalnatejší. Tento efekt „Rocky IV“ nie je vždy pravdivý. Svaly potrebujú na beh veľa energie. Plánujte výkon, nie ješitnosť.

Po 90-minútovom rozhovore s Dr. Trevor Kashey, pravdepodobne najchytrejší človek v oblasti športovej výživy, by mi túto tému nenechal na mysli; poznamenal jeden bod, ktorý venoval viac času tomu, aby presvedčil svojich športovcov a stálych klientov, aby prišli s komplikovanými plánmi, namiesto toho mal lepší vzťah k jedlu. Zdá sa, že jeho záujem sa sústredil na to, že sa niekto dokázal dať dokopy 90 dní, ale je to skutočne najlepší plán pre dlhodobý úspech.?

Keď pracujem so svojimi športovcami, vyhlasujem, že pri dodržaní dlhodobého plánu (roky, nie mesiace) uvidia najlepšie výsledky za celú svoju kariéru .Základné cviky v kombinácii so správnou schémou hlasitosti a frekvencie dodajú športovcovi veľa sily a základov.