Deficit 1000 Kcal -> po 1 mesiaci sa nič nedeje

Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z belean »9. apríla 2016 00:36

kcal

Gratulujeme k dodržiavaniu diéty.
Ako dosiahnete svoj bazálny metabolizmus? Vlt. je toto nastavené príliš vysoko. BMI je použiteľné iba pre „normálnych ľudí“.
Hovoríme o radikálnych diétach okolo 1000 - 1200 Kcal za deň.
Proteínový prášok vyrobený z hrášku a ryže má veľmi nízku biologickú hodnotu.
Ako čistý vegán to bude ťažké, ako vegetarián by to nemal byť problém.
Osobná otázka: Prečo sa stanete vegánom?
Znížilo sa pri diéte percento vášho telesného tuku? ?


Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z Arnegger »09.04.2016 09:04

Naozaj počítate všetky kalórie? Olej sa často naleje do panvice a iba zhruba sa počíta. Potom je na ňom o 300 kcal viac a zbohom deficitu. Ak zostanete na bazálnom metabolizme, teda Weightx24, stratíte tuk. Využite túto skúsenosť zakaždým, keď je gravitácia prírodným zákonom;)
Moje podozrenie: Váš cieľ je príliš vysoký, často sa preceňuje, alebo pri počítaní strácate kalórie.
Myslím, že váš obsah bielkovín je nadmerne nadmerný, vzal by som si niečo uvoľnenejšie, tiež by som si v strednodobom horizonte užíval sacharidy a dlábil môj tvar.

Re: 1000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z Devätnásť190! »11. apríla 2016 00:04

belean napísal 9. apríla 2016 0:36:
Gratulujeme k dodržiavaniu diéty.
Ako dosiahnete svoj bazálny metabolizmus? Vlt. je toto nastavené príliš vysoko. BMI je použiteľné iba pre „normálnych ľudí“.
Hovoríme o radikálnych diétach okolo 1000 - 1200 Kcal za deň.

Znížilo sa pri diéte percento vášho telesného tuku? ?

S minimom 2 100 kalórií nemáte chuť na diétu. Je to vlastne celkom príjemné jesť o niečo menej.
Myslím, že som nikdy skutočne neurčil ani nepozoroval bazálny metabolizmus ako taký. Použil som kalkulačku (mikbodyshop) a niekoľko vzorcov ako šablónu na jej zostavenie a potom som sa asi k tomu dostal. Zhromaždilo sa 2 500 kalórií a potom som pozoroval priebeh stupnice a postupne ju korigoval smerom nahor.

Radikálne diéty - ak konzumujete tieto kalórie - alebo ak je to váš deficit?
Mám také kliešte, ale nezvládam ich . Ako som povedal - „diétu“ + váhu som držal 1 mesiac - čo sa týka zrkadlovej technológie, povedal by som, asi. mierne znížená.

Odkiaľ čerpáte tieto informácie?
Vždy hrášok a ryžu zmiešam v určitom pomere.

Na základe tohto popisu:

„Biologická hodnota hrachového proteínu sa môže zvýšiť natoľko, že dosiahne biologickú hodnotu srvátkového proteínu. To sa dá dosiahnuť veľmi ľahko kombináciou hrachového proteínu s ryžovým proteínom - v pomere 30:70 (30% hrachového proteínu, 70% ryžového proteínu). “

Nechcem tým povedať, že je to tak na 100%. Ale asi by to dokázal každý, kto je v matike o niečo lepší ako ja a skúma profil aminokyselín. Overte si, či majú pravdu. Zaujíma ma teda, ako prídete k svojmu vyhláseniu.

Hovorí sa: „Ako spoznáte vegána? - Nebojte sa, povie vám to.“

Bohužiaľ to často platí, nie som „hardcore vegán“, preto na to veľmi nerád spomínam - iba ak to tu na tému výživy nezmieňam, hovoríte okolo seba.

Moje dôvody v skratke:

- Na prvom mieste sú zatiaľ jednoducho sebecké dôvody: chcel som si vylepšiť EP nezávisle od BB a stravovať sa zdravšie; menej mäsa (hlavne to, čo je tak hlboko v mrazničke, že do nej takmer spadnete ...) -> zdravšie
Keby som mal drevené uhlie, možno by som jedol naozaj kvalitné mäso raz týždenne
- Mliečne výrobky nie sú pre mňa dobré

- mám rád a vážim si zvieratá; To, že ich zabijete kvôli konzumácii, je určite diskutabilné, O AKO netreba hovoriť.
Ako dieťa to bolo dlho naopak, vegetarián, čo sa v tom čase nestretlo s veľkým pochopením, ale ideologické dôvody vždy zostali, aj keď som ich stopercentne nedodržiaval. Zrieknutie sa mäsa je pre mňa jednoducho „správnejšie“.

No, „praví“ vegáni by teraz asi dookola plakali, ale ja jem dvakrát týždenne nejaké ryby, každý deň veľmi málo medu, zriedka vajcia a keď je grilovačka, určite si so sebou neprinesiem šalát. Len pre informáciu, „vegánsky“ je najbližšie.

Arnegger napísal 09.04.2016 09:04: Ste si istý, že počítate všetky Kcal? Olej sa často naleje do panvice a iba zhruba sa počíta. Potom je na ňom o 300 kcal viac a zbohom deficitu. Ak zostanete na bazálnom metabolizme, teda Weightx24, stratíte tuk. Využite túto skúsenosť zakaždým, keď je gravitácia prírodným zákonom;)
Moje podozrenie: Váš cieľ je príliš vysoký, často sa preceňuje, alebo pri počítaní strácate kalórie.
Myslím, že váš obsah bielkovín je nadmerne nadmerný, vzal by som si niečo uvoľnenejšie, tiež by som si v strednodobom horizonte užíval sacharidy a dlábil môj tvar.

Ja som si to nezapisovala. Pridávajú sa tiež opísané informácie: 1x kivi, 1x banán, 1x jablko, všetko nevážené, 1/2 čajovej lyžičky medu, kapsule z rybieho oleja, kreatín, čaje, korenie.

Keďže VŠETKO vážim presne, dovoľujem si luxus nevážiť ovocie. Kolísanie nemôže byť príliš veľké a jem ho každý deň, dokonca som ho nezaradil ani do plánu. Teda, ale ešte stále prídu

300 kalórií naviac k napísaným číslam.
Spočiatku to nič nemení na mojej počiatočnej otázke/probléme, ale ak by som mal presnejšie určiť svoj bazálny metabolizmus (podľa tvojho vzorca 2 200 Kcal), musím brať do úvahy, že.

Každopádne, dobrá námietka, asi tam pôjdem trochu ďalej. Aký je váš obsah bielkovín? Myslím tým, že sa snažím dosiahnuť „iba“ 2g/kilo a v strave by mala byť skôr príliš vysoká ako príliš nízka.

otázky týkajúce sa fitnesu napísal 9. apríla 2016 21:34: Robíte na tréningu kardio? Môžete tiež nadhodnotiť celkové množstvo kalórií (aka je potrebné vypočítať celkový predaj nižšie).

Vegan aha. Vitamín B12 a D3? Kamarát mi pribudol kvôli nedostatku B12. nepýtaj sa ma prečo, to je len dohad.

Kardio vôbec nerobím. Na jednej strane z praktických dôvodov, na druhej strane preto, lebo keď som popísal problém, myslel som si, že to znova zvýši deficit kalórií. Ale aj tak idem postupne dole.

Už niekoľko mesiacov užívam doplnok s vitamínom D a vitamínom B12. Bohužiaľ zlá verzia na B12 (kyanokobalamín), pretože som pred kúpou nevedel o nič lepšie.

Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z the_MAD_one »11. apríla 2016 14:02

To by mohol byť „problém“, ak ho nesledujete, pretože zhruba spočítané získate s ovocím asi 320 kcal, čo je podľa zvoleného deficitu dosť na to, aby ste sa dostali späť do oblasti, v ktorej nemôžete viac klesá.

Dobre sa mi ligoce.
skutočné tréningové obdobia:
- 2004 do polovice roku 2010
- Októbra 2015 až doteraz

Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z Devätnásť190! »11. apríla 2016 18:20

To by mohol byť „problém“, ak ho nesledujete, pretože zhruba spočítané získate s ovocím asi 320 kcal, čo je podľa zvoleného deficitu dosť na to, aby ste sa dostali späť do oblasti, v ktorej nemôžete viac klesá.

Ďalej vysvetlím jeden odsek. Spomínané veci konzumujem každý deň, t. J. Výkyvy v tom, či bol banán o niečo väčší alebo menší, sú obmedzené. Ale samozrejme, pôjdem trochu ďalej dole a budem mať na pamäti tých> 300 kalórií.

Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z Arnegger »4. júna 2016 10:53

Devätnásť 190! napísal/a 11. apríla 2016 00:04:
Hovorí sa: „Ako spoznáte vegána? - Nebojte sa, povie vám to.“

Bohužiaľ to často platí, nie som „hardcore vegán“, preto na to veľmi nerád spomínam - iba ak to tu na tému výživy nezmieňam, hovoríte okolo seba.

Už pár mesiacov užívam doplnok obsahujúci vitamín D a vitamín B12. Bohužiaľ zlá verzia na B12 (kyanokobalamín), pretože som pred kúpou nevedel o nič lepšie.

1) Čo robí chudnutie? Aktualizácia?

2) Porekadlo sa hodí na nulu. Hovorím ti len na otázku, že žijem vegánsky. Ale naopak. Ako spoznáte požierača mäsa? Keď si poviete, že ste vegán, vie, že ide o podvýživu a že by ste mali byť naozaj opatrní, pretože vám chýba veľa látok. Na otázku nevie, ktorý z nich, ale je to nezdravé;)

3) Kyanokobalamín nie je zlá verzia. Je to lacné a osvedčilo sa to celé desaťročia. O metylkobalamíne sa vie len málo. Existujú aj kritické hlasy, napríklad to, že môže metylovať s ortuťou.

Re: 1 000 kcal deficit -> po 1 mesiaci to stále nefunguje

z Devätnásť190! »23. júna 2016 13:30

1) Čo robí chudnutie? Aktualizácia?

2) Porekadlo sa hodí na nulu. Hovorím ti len na otázku, že žijem vegánsky. Ale naopak. Ako spoznáte požierača mäsa? Keď si poviete, že ste vegán, vie, že ide o podvýživu a že by ste mali byť naozaj opatrní, pretože vám chýba veľa látok. Na otázku nevie, ktorý z nich, ale je to nezdravé;)

3) Kyanokobalamín nie je zlá verzia. Je to lacné a osvedčilo sa to celé desaťročia. O metylkobalamíne sa vie len málo. Existujú aj kritické hlasy, napríklad to, že môže metylovať s ortuťou.

1) Takto postriekajte. Pokračoval som v skrutkovaní kalórií. Boli sme na 1800 Kcal na tréningu aj voľných dňoch. Ale stagnujte na 85-86 librách. Ale od EM som mal so sebou oveľa menej ako ideálnych dní.

Medzi tým som mal ochorenie, keď som 3-4 dni nič nejedol a nepil, až potom som ako vedľajší účinok schudol. To sa potom zmenilo na dvojtýždňovú pauzu a potom hodnoty sily - ktoré boli pre stravu veľmi dobré - rýchlo klesli. Prinajmenšom to však opäť začína fungovať.

2) Bohužiaľ už existujú ľudia, ktorí sa tým veľmi vymedzujú. Zdá sa, že nie sme jedným z nich, ale nemám chuť skončiť v tomto šuplíku.

Nie som chemik v potravinách a môžem sa spoliehať iba na svoje vnútorné pocity. Najmä preto, že na každú tému súvisiacu s výživou existujú nepríjemne stovky protichodných názorov a štúdií.
Ako prídete k svojmu záveru Prečítali ste si tému alebo ste na ceste profesionálne? Vyčerpá moje cyno ... ale aj tak.