Schudnite podľa PSMF

Re: Chudnutie po PSMF

z H_D »4. septembra 2019 11:51

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Chudnutie po PSMF

z Bench press 1990 »4. septembra 2019 11:52

Počas takej tvrdej stravy vlastne nie som taký dobrý z hľadiska energie a sily v každodennom živote. Pre mňa je výcvik niečo ako dôkaz toho, že som stále nažive

A potom samozrejme chcem byť schopný akcelerovať. Preto by som zvyšoval kalórie týždenne. Teraz zámerne nejdem do vecí ako „svaly udržujete iba pri intenzívnom tréningu“ alebo „čím nižší deficit, tým nižšia strata svalovej hmoty“ atď., Pretože: toto sú večné problémy, na ktoré nemožno jasne odpovedať.

Moja odpoveď je teda iba o mojom subjektívnom pocite. A ako som už povedal, nechce sa mi na tréningu nabúrať. Ale postupujem tak, že v zóne bolesti zostanem ešte týždeň, ak začnem zle chodiť/stratím pri tréningu príliš veľa sily/sily.

Nemusíte hneď prepadať panike, ale najskôr sa môžete vyrovnať aj s tým, že telo jednoducho nedokáže toľko, keď chýba toľko kalórií. A potom to pomaly nadregulujte.

Re: Chudnutie po PSMF

z Wynn »4. septembra 2019 11:53

To samozrejme nie je pekné, ale dátumy sú pevne stanovené. A keďže mi teraz hovorili, že jedného dňa nezničí všetko, má väčší zmysel začať namiesto čakania, alebo to vidím zle?

Bench presser1990 napísal: Vždy trénujte tvrdo aj na PSMF. Už si všimnete, keď telo už nechce. Na začiatku som začínal s 5 silovými a 5 kardio jednotkami a dokázal vydržať 2w. Potom som vytiahol kardio a som v poriadku so samotnými silovými jednotkami. Ale sem tam musím tréning skrátiť/uľahčiť.

Kalórie môžete samozrejme upraviť/mierne zvýšiť, ak počas tréningu nechcete nič odrezať. Tu som si všimol niečo, čo je vlastne celkom logické:

Čím ďalej ste od vyváženej kalorickej rovnováhy (samozrejme negatívnej), tým viac si všimnete nárast kalórií z hľadiska energie. To znamená: dokonca aj malé úpravy okolo 200 - 400 kalórií (t. J. Zníženie deficitu) mi pomáhajú znova zrýchliť.

Otázkou je, či potom trénujem s menšou hmotnosťou, ale udržujem si deficit alebo či si radšej dám pár kalórií, aby boli váhy stále? Čo by tam malo väčší zmysel?

Menej opakovaní, aby ste si udržali váhu, dokonca aj v PSMF máte dostatok sily a jednoducho začnite držať diétu a postupujte podľa toho . po tých 1-2 dňoch už len pokračujte v diéte ako obvykle a samozrejme trénujte

Ak sa mýlim, opravte ma

Re: Chudnutie po PSMF

z Bench press 1990 »4. septembra 2019 11:56

To pravdepodobne závisí od toho, koľko sily ste predtým mali.

Po 2 týždňoch PSMF som klesol zo 140 kg na lavičke x8 na 120x5. Asi som mala. Strata 3 kg telesnej hmotnosti. Na to jednoducho neexistuje všeobecná odpoveď. Treba sa však pripraviť na najhoršie

Re: Chudnutie po PSMF

z Timmeyy »4. septembra 2019 12:17

Som zvedavý, aký veľký bude prienik. Pretože som potom chcel robiť matematiku, potrebujem znova vašu pomoc.

Aký vzorec by som mal použiť na výpočet svojich udržovacích kalórií (nájdem toľko rôznych)? A na koľko kalórií by som mal ísť každý deň?

V popise odborníkov z PSMF Fitness je príkladom muž s hmotnosťou 90 kg s hmotnosťou 3 150 kcal a predpokladá sa, že predstavuje 800 kcal za deň.

Re: Chudnutie po PSMF

z Timmeyy »5. septembra 2019 07:31

aby som zistil, či som správne pochopil systém, dokonca aj výpočet, ktorý som teraz vykonal. Podľa informácií od odborníkov na fitnes.

120 kg/100 * 26% = 31,2 kg (desivé číslo btw)

Povedzme, že by som mal vziať kcal a potom ľahko prekonať túto hodnotu cez zeleninu atď.?

Ak som to pochopil úplne zle, pomôžte mi.

Re: Chudnutie po PSMF

z Hrobár »5. septembra 2019 14:52

pri diéte sa nebojte sily. zrúti sa, ale akonáhle budete jesť znova dosť, môžete mať svoju starú silu alebo o niečo menej ako predtým. V májovej 30-dňovej strave som klesol z 3x130 kg na 1x 130 kg. Po diéte s normálnym jedlom som bol schopný okamžite znova stlačiť 3x127,5 a o týždeň neskôr som mal späť 3x130.

V auguste som začal s ďalšou diétou, ale tentoraz som si dokázal lepšie udržať svoju silu. Kúpil som si HMB a vzal som ho v tejto strave. Mám podozrenie, že je to vlastne kvôli HMB. má tiež zabrániť strate svalovej hmoty v strave

Re: Chudnutie po PSMF

z cpt.jeanlucpicard »6. septembra 2019 09:10

Všetci sme to mali. Čo musíte pochopiť: Tieto problémy sú spočiatku, potom opäť zmiznú, zostane niekedy slabosť, bolesť hladu a podobne. Ťažkosti so zaspávaním, ale ako niekto s viac ako 20% telesného tuku by sa negatívny obraz mal absolútne zmeniť po 3 - 10 dňoch. Takže to pre mňa trvalo iba 2 dni, bolo to úplne slabé a extrémne hladné, bolo to trochu kritické.

Čo mi pomohlo Buďte v pohybe a odvádzajte pozornosť. Rozptýlenie je na PSMF najdôležitejšie, pretože inak sa kritizujete, analyzujete atď. Keď lopta beží, nemusíte nič naprávať.

Popremýšľajte teda, či si chcete na začiatku prejsť peklom, alebo či to necháte úplne. Iste, nebude to také zlé, ale nie všetko je také jednoduché ako teoreticky, čo ste čítali. Musíte hrýzť.
A majte v každodennom živote oveľa dôležitejšie činnosti, aby ste na to ani nemuseli myslieť.

Re: Chudnutie po PSMF

z Bench press 1990 »06.09.2019 09:27

V skutočnosti sa časť sily vráti v samotnej strave.

Na začiatku veľa stratíte a keď si zvyknete na stravu, niečo sa vám vráti. Aspoň to je môj postreh. Možno je to skutočne kvôli skutočnosti, že telo spočiatku nedokáže zvládnuť týchto pár kalórií. Je teda pravdepodobnejšie, že bude mať problémy so zmenou ako so samotnou úrovňou kalórií.

Re: Chudnutie po PSMF

z Timmeyy »6. septembra 2019 09:56

Zaujímali ma hodnoty sily v tom zmysle, že sa môžem vopred pripraviť, že to, čo je inak možné, nebude fungovať.

Oveľa dôležitejšie pre mňa je vedieť, či bol môj výpočet a moje pochopenie toho, ako ho implementovať, správne?

Môžete mi tam pomôcť aj vy?

cpt.jeanlucpicard napísal 6. septembra 2019 09:10: Správne.

Alebo ste mali na mysli, že výpočet je správny a môžem riadiť iba kcal?

Re: Chudnutie po PSMF

z cpt.jeanlucpicard »6. septembra 2019 10:58

Vaše predpoklady sú správne, sú to však iba usmernenia.

Keďže zjavne robíte futbal (?) Okrem sily by som osobne nepočítal x 0,2, ale vyššie, takže možno na vrchole pridajte 20 - 30 g bielkovín.

Robím PSMF 1 týždeň a tiež vám môžem povedať, že až na proteínový prášok, ťažko sa plní a len tak prechádza. Držte sa hydinového mäsa a veľa zeleniny, nemali by ste vedome počítať zeleninové sacharidy a zeleninu/mäso poriadne solte.

Ako som už povedal, pripravte sa na to, že to bude ťažké, musíte to obísť, ale tento pocit vám jednoducho ukáže, že celá hra začína fungovať/vaše telo sa mení.

Ak nemáte náladu alebo vôľu či motiváciu alebo to vaša životná situácia nedovoľuje, PSMF nie je pre vás, nerobte si ilúzie a hľadajte niečo iné.

V opačnom prípade na VÁŽNY odhodlaný pokus:

Alfou a omegou je dopĺňať soľ a veľa zeleniny a prípadne draslík. Ako záruku si vezmete aj multivitamínový prípravok, nakoniec omega-3 mastné kyseliny, pretože ste extrémne hlboko v tuku a budete mať 0 libida - telo ale potrebuje esenciálne mastné kyseliny.

Takže doplnky sú dôležitou ingredienciou, ale číslo 1 je soľ. Obmedzte tiež trvanie, som tiež Cat 3, ale robte maximálne 6 - 8 týždňov, pravdepodobnejšie 6 (povolených je „až 12“).

Ale hormonálne (pozri lowfat/libido), to jednoducho nie je sranda. Dúfam, že som pomohol!

Re: Chudnutie po PSMF

z Timmeyy »06.09.2019 11:16 hod

Áno, pri polievkach mi bolo jasné, že musím veľa robiť. Nevyváženej strave chýba veľa.

Koktejl vypijem ráno a po tréningu. Vždy na chvíľu nič nedostanem. Je len s vodou, takže by to malo fungovať z kcal.

Ďalšou otázkou by teraz bolo, či sa všeobecne zameriavam na hodnotu 200 - 250 g bielkovín denne a potom ju doplním iba povolenou zeleninou.

Re: Chudnutie po PSMF

z cpt.jeanlucpicard »06.09.2019 11:30 hod

Re: Chudnutie po PSMF

z Timmeyy »09.09.2019 07:58

Diéta sa teda začína dnes.

Včera večer pred spaním sme opäť zvážili a stanovili KFA.

Plánovaná strava na prvý deň:

30g srvátky s vodou na ceste do práce.

250 g nízkotučných tvarohových raňajok v kancelárii

250 g moriaka s uhorkovým/paprikovým šalátom na obed

30g srvátky s vodou na ceste do štúdia

30g srvátky s vodou po tréningu

250 g nízkotučného tvarohu pred spaním.

Má to spočiatku zmysel? Mám niečo upraviť?

Dnes popoludní a večer potom kapsuly Omega3 a Vita Supp. Práve som si v obchode Andro objednal Vita Stack, Zinc, Magnesium a Omega3 opäť z ESN, pretože moje predošlé supps sa budú tento týždeň míňať.

Ako som povedal, v pondelok zverejním svoje hodnoty vždy od nedele večera. Tu spomeniem silové hodnoty a pohodu podľa nálady.

Ešte raz vám ďakujem za vašu doterajšiu pomoc!

PS: A čo jedlo na prípravu a podvádzanie? Povinné? Alebo je cez víkend dosť moriaka s ryžou (kuracie kari)?

Re: Chudnutie po PSMF

z cpt.jeanlucpicard »09.09.2019 12:53

Urobte to tak, aby to bolo praktické. Zrejme hodnoty sedia? Rob IF. a potom váš tras, prípadne s kávou, aby ste už neboli hladní.

Mám tri jedlá, šesť sú mini porcie, príde mi to nepraktické.

Všimnete si, či to funguje alebo nie. Niekedy musíte vymeniť/vymeniť jedlo. Glukomanan (múka z konjacu) = a prášok zo šupky psyllium môžu pomôcť

Dbajte na to, aby ste zeleninu striedali a aby ste prišli na slušné množstvo. Moje 2 týždne PSMF boli také ľahké! Ó áno. Povolené sú 1 až 2 voľné jedlá/týždeň.

Vezmite ich za seba iba vtedy, keď je spoločenská príležitosť, keď volá mama alebo keď idú kamaráti von - podľa toho, ktorá z nich. Nepotrebujete úľavu, alebo iba ak ste v A ***.

Aby ste prežili 1 - 2 týždne pekla, ktoré potrebujete, sú tu recepty na želé s obsahom 10 kcal alebo tak niečo. To sa hodí k ochucovadlám alebo vodnej zmrzline s čajom a sladidlom, Chilli Thai je dobré (signalizuje saturáciu v mozgu, ale je horúce ako opica), je tiež možná horčica.

Zatvorte oči a do konca, večery budú počas fázy prechodu trochu zlé

O doplnkoch: draslík?
Ca nájdete v supermarkete, ale môžete ho z času na čas aj vynechať, pretože zjete balíček tvarohu (je to však len pol gramu vápnika, ale nezabije vás).