9 rád, ako zabrániť stehu a čo s tým robiť

Pravdepodobne ste to už zažili. Ste uprostred joggingového lona a zrazu pocítite prudké bodnutie pod rebrovým oblúkom. Bolí každý dych a každý krok a uvoľnená chôdza neprichádza do úvahy.

Nepríjemný bočný steh určite každého z nás niekedy chytil. Ale tak nepríjemné, ako je pichanie, je našťastie aj bezpečné.

Odkiaľ ten steh vlastne pochádza?

Jeden znova a znova počuje, že bočné stehy sú spôsobené nesprávnym dýchaním. Táto téza však bola teraz vyvrátená. Skutočný vinník však stále nie je jasný. Napriek mýtu, že nepríjemné príznaky sú spôsobené nesprávnym dýchaním, môžu byť príčinou aj vnútorné orgány.

Aké sú možné príčiny stehu v boku?

Pretože bežkári sú často postihnutí nepríjemnými stehmi, vedci majú podozrenie, okrem iného, na to, že pečeň a slezina môžu pri behu napínať bránicu vyvíjaním určitého druhu napätia na podporných väzoch orgánu, čo spôsobí ťahanie.

Ďalšia téza hovorí, že bránica je u niektorých ľudí nedostatočne zásobená krvou, a preto nie je dostatočne zásobovaná kyslíkom. To by tiež mohlo spôsobiť nepríjemné štípanie.

Fyzické zlé držanie tela, ktoré už máte a ktoré sa pri behu zhoršuje, ale tiež zlé držanie tela, ktoré si osvojíte pri športe, sa považujú za možné príčiny bočných stehov.

Aj keď je príčina stehu v boku nejasná, je zrejmé, že bolesť sa objavuje bez ohľadu na vek, a preto pri hľadaní príčiny nehrá žiadnu úlohu.

Za zdroj bodavej bolesti sa skôr považuje nedostatočný príjem tekutín, nesprávne zahriatie a slabé brušné svaly.

Čo môžete robiť, ak máte steh?

urobiť prestávku

Ak je to možné, mali by ste prerušiť činnosť, pretože bodavá, často kŕčovitá bolesť sa môže zosilňovať so zvyšujúcim sa stresom.

Dýchajte vedome

Pokúste sa pokojne a vedome dýchať a vydychovať. Naklopením pier sa dá dokonca zvýšiť objem dychu, takže vaše telo má k dispozícii ešte viac kyslíka. Možno vám tiež pomôže zdvihnúť ruky nad hlavu a trochu vyrovnať hornú časť tela.

Napnite brušné svaly

Ďalším trikom je predkloniť hornú časť tela predtým, ako na niekoľko sekúnd vedome napnete brušné svaly.

Ležať na ruke

Môžete tiež vyskúšať položiť ruku na bolestivé miesto a jemne si masírovať žalúdok.

Spravte päsť

Mnohí tvrdia, že zaťatie päste na postihnutej strane steh zmenší.

Upravte rytmus behu

Ak si nemôžete dať pauzu, napríklad na súťaži, mali by ste sa pokúsiť vydýchnuť v okamihu, keď sa noha nedotknutej strany dotkne podlahy.

Akonáhle bolesť ustúpi, môžete pokračovať v tréningu s obvyklou intenzitou tréningu.

Ak si nie ste istí, ako zistiť svoju intenzitu tréningu, maximálny srdcový rytmus alebo optimálny srdcový rytmus pre spaľovanie tukov, odporúčam náš článok „Existuje optimálny srdcový rytmus pre spaľovanie tukov?“.

Ako môžete zabrániť stehu v boku?

Dýchajte do žalúdka

V zásade by ste mali pri behu dbať na hlboké brušné dýchanie a vyhýbať sa povrchnému dýchaniu na hrudník.

Pred cvičením iba ľahké jedlo

Pred cvičením by ste sa mali stravovať iba mierne. Jedlo potom nie je pred žalúdkom a je oveľa ľahšie stráviteľné ako jedlá bohaté na tuky a vlákninu, ktoré sú ťažké v žalúdku a spôsobujú šitie.

Malé kroky pri chôdzi z kopca

Mali by ste bežať po menších schodoch z kopca, pretože trhané bolesti môžu byť príčinou trhaných bolesti.

Ako už bolo uvedené vyššie, bočné stehy sú nepríjemné, ale v žiadnom prípade nie sú nebezpečné. Takže sa nebojte, nabudúce sa bude pri športe kresliť a horieť.

Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, dúfajme, že nabudúce zabránite nepríjemnému bočnému stehu. A ak by vás to stále chytilo, teraz viete, ako si pomôcť.

Máte nejaké ďalšie tipy na bočné stehy? Potom sa s nami o ne podeľte v komentároch. Tešíme sa!