Corona-Kilos 10 tipov, ako schudnúť po karanténe!

autor: Maria Menz 8. mája 2020 o 8:24 hod

Chladnička nie je ďaleko, aj tak ste celý deň doma a telocvičňa je zatvorená? Niet divu, že niektorí z nás majú užšie nohavice. S našimi tipmi konečne schudnete!

Životné zmeny nikdy nie sú ľahké - takisto ani telesná hmotnosť. Len čo si stanovíte cieľ chudnutia, všimnete si to pomerne rýchlo. Aj keď veľa diét sľubuje opak: Chudnutie si vyžaduje čas a chudnutie znamená zmenu. V tomto článku sa dozviete 10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú aj v časoch Corony!

Naše najčítanejšie články

Dajte si cieľ

Na začiatku si zadefinujte cieľ. Napíšte si to a zaveste na miesto, kde ich môžete každý deň vidieť. Váš cieľ by mal byť čo najpresnejší a najpodrobnejší. Malo by to byť navyše overiteľné, realistické a formulované pozitívne. Ak teda chcete schudnúť, vaším cieľom nie je „Chcem schudnúť!“ Ale „V deň [date] som o 5 kg ľahší“.

Získajte prehľad

Aká je tvoja súčasná strava? Najprv si urobte prehľad o tom, koľko kalórií zjete každý deň a prostredníctvom ktorých potravín tieto kalórie konzumujete. Najdôležitejšie je viesť denník aspoň týždeň. Môžete to urobiť pomocou aplikácie alebo ručne - s aplikáciou je to určite rýchlejšie a jednoduchšie.

Vaše kalórie potrebujú

Poznáte svoje potreby kalórií? Môžete to ľahko vypočítať online pomocou jednej z mnohých kalkulačiek dopytu. Vždy dávajte pozor na svoju aktuálnu situáciu a nie na požadovanú situáciu. V tejto chvíli sme všetci nútení zostať doma, takže je možné, že sa v každodennom živote pohybujete inak ako obvykle, a vaša potreba je preto nižšia. Keď ste vypočítali svoju potrebu kalórií, porovnajte ju s vašim aktuálnym stavom kalórií, ktoré konzumujete každý deň.

Sledujte svoju kalorickú rovnováhu

To, či priberáte alebo chudnete, vždy závisí od vašej kalorickej rovnováhy. To znamená, že ak spálite viac kalórií, ako zjete, chudnete. Ak je to naopak, priberáte. Preto je také dôležité, aby ste si predtým analyzovali, aký je váš aktuálny stav - t. J. Koľko kalórií denne konzumujete. Potom to môžete prispôsobiť svojim potrebám.

Dlhodobo namiesto krátkodobo - žiadna diéta

Zmeny stravy by mali byť vždy dlhodobé. Samozrejme, môžete mať určitý cieľ, ako v príklade vyššie, dostať sa o 5 kg ľahší. Nemali by ste sa však snažiť dosiahnuť túto váhu radikálnymi diétami, ale rozumnou zmenou stravovania. To by malo byť také udržateľné, aby ste si potom mohli udržať svoju váhu. Pri radikálnych diétach to väčšinou tak nie je, pretože telo nie je vôbec pripravené na to, že má zrazu k dispozícii oveľa menej jedla. Začnite malými krokmi a postupne zmeňte svoje stravovacie návyky. Takže môžete z. B. najskôr vynechajte občerstvenie medzi nimi alebo ich nahraďte „zdravým občerstvením“ s menej kalóriami. V ďalšom kroku môžete zmeniť svoje hlavné jedlá a ušetriť tak kalórie.

pozadie

Nezabudnite na nápoje

Veľa nápojov skrýva kalórie, o ktorých zvyčajne ani len netušíte. Nezabudnite ani na nápoje vo svojej dennej analýze kalórií. V prechodnej fáze môžete v ďalšom kroku vymeniť svoje denné nápoje za vodu a nesladený čaj - takže ste vždy na nízkokalorickej strane.

Šport a pohyb

Aj keď môžete pomocou diéty veľa zmeniť svoju váhu, stále hrá rolu spotreba kalórií. Zvyšujete svoju spotrebu tým, že sa budete viac hýbať a tým pádom budete konzumovať viac kalórií ako bez pohybu. Preto sa uistite, že máte dostatok pohybu vo svojom každodennom živote. Ako môžete vniesť viac pohybu do svojho každodenného života? Možno môžete ísť častejšie po schodoch, bicyklovať do práce alebo kráčať do obchodu s potravinami za drobnými nákupmi. Uvidíte: čím viac sa tým budete zaoberať, tým viac príležitostí na zmenu si všimnete.

Okrem toho by ste mali pravidelne cvičiť. Vďaka vytrvalostnému tréningu podporíte spaľovanie tukov a zvýšite spotrebu kalórií. To sa stáva aj pri silovom tréningu, ale s ním sa dostanete aj do formy - vaše telo sa stáva pevnejším a definovanejším.

Získať podporu

Podporu môžete získať z dvoch strán. Na jednej strane špecialista ako napr B. odborník na výživu alebo tréner zdravia, dokonale vás podporí na vašej ceste k dosiahnutiu vášho cieľa. Človek, ktorý sa na vašu situáciu dokáže pozrieť zvonku, je často veľmi nápomocný. Vďaka svojmu tréningu má v rukáve mnoho metód, ktoré sú individuálne šité na mieru vám a vďaka tomu vás môžu úspešnejšie priviesť k cieľu.

Na druhej strane môžete získať podporu od ľudí vo vašom okolí, ktorí majú rovnaký cieľ. Možno by aj kamarát chcel schudnúť? Nielenže je šport viac zábavný, môžete sa aj navzájom viac motivovať a podporovať. Aj keď vo vašom prostredí nie je nikto, môžete na internete vyhľadať ľudí, ktorí s vami môžu ísť touto cestou.

Zostaňte motivovaní

Správna motivácia je na vašej ceste k cieľu veľmi dôležitá. Vždy majte na pamäti svoj cieľ a snažte sa, aby bol vždy prítomný. Mali by ste sa obklopiť aj motiváciou ľudí. Môžu to byť známi, ale aj motivovať ľudí na sociálnych sieťach. Existuje tiež veľa motivačných výrokov, videí alebo príbehov o úspechu - ak hľadáte motiváciu, určite ju nájdete.

Bez stresu

Stres nie je pre vaše telo prospešný. Snažte sa dosiahnuť svoj cieľ uvoľnene. Snažte sa nepodliehať tlaku a robte všetko postupne. V žiadnom prípade nemusíte meniť celú stravu cez noc. Čím uvoľnenejšie k tomu budete pristupovať, tým budete úspešnejší. Všimnete si, že automaticky upriamujete svoju pozornosť na tieto oblasti života - stávate sa viac všímavými a to jediné robí veľa. Napriek tomu by ste mali vždy sledovať svoje ciele - bez tlaku a perfekcionizmu, ale s istotou.

S týmito 10 tipmi je teraz o vás dobre postarané, aby ste začali chudnúť. Teraz je na vás, aby ste začali a skutočne sa priblížili k svojmu cieľu. Začnite dnes a stanovte si svoj osobný cieľ chudnutia - a neodkladajte ho na zajtra!

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!