Aká je potreba kalórií pre dospievajúcich?

Ahojte všetci (: Dlho som hľadal správne informácie na internete. Kalkulačku kalórií a kalkulačiek kalórií a kalkulačku kalorickej potreby som si vypočítal svoju kalorickú požiadavku a vymyslel som 1700 kcal. Teraz však iná stránka s výživou hovorí, že mladé dievčatá do 14 rokov by mali zjesť 2200 kcal, pretože by mali jesť samy pribúdajú. Čo sa teraz deje? Som naozaj stratový a bolo by pre mňa veľmi dôležité vedieť, pretože momentálne liečim svoju poruchu stravovania. Musím počítať kalórie, pretože inak by som nejedol dosť, pretože Necítim hlad alebo nasýtenie.

A ešte jedna otázka: Jedol som pod 800 kcal asi 3 mesiace, striedavo 5 - 6 dní v týždni a v niektoré dni 3000 kcal kvôli tomu, že som sa prejedal. Teraz neustále konzumujem 1600 - 1900 kcal. Myslíte si, že môj metabolizmus išiel cez nárazové jedenie?

4 odpovede

Hej, mám presne ten istý problém ako ty a tisíckrát som to skúmal na internete . Je zvláštne, že každá kalkulačka kalórií mi hovorí niečo iné. Moja priateľka má tiež poruchu stravovania a musí pri bežnej fyzickej aktivite konzumovať PRÍPADNE 3000 kalórií denne. (Váš terapeut to odporučil) a myslím si, že je to celkom správne, pretože všetko sa vyčerpá oveľa rýchlejšie, ako budete rásť. Odkedy sa zase stravujem lepšie, všimol som si, že som neustále hladný. a keď nič nejem, už nie som užitočný a totálne vyčerpaný.

Takže moja rada pre vás, ak chcete rásť: proste do seba napchajte čo najviac! Pretože vaše telo teraz dostáva všetku energiu, ktorú nedostalo počas poruchy príjmu potravy. Každopádne vám prajem všetko dobré:)

Opýtajte sa terapeutov, budú to vedieť.

Ale môj psychológ nie je odborník na výživu!

Mám tiež jednu a poviem vám: Okolo 2200 až 2400! Ja to tak robím a potom pomaly a isto priberáte.

Musia vám povedať, koľko kalórií by ste teraz mali prijať

podobné otázky

Len som vygooglil, koľko kcal majú deti/dospievajúci dovolené za deň, a prečítal som si, že dievčatá vo veku od 10 do 14 rokov majú povolené prijímať 2 200 kcal alebo 64 kcal na kg. Mám 14 rokov, asi 153 až 156 cm. vysoký a váži 53 kg, potom 64 × 53 = 3 392. Nie je to príliš veľa kcal ?

Dobrý deň, rozhodol som sa urobiť defifázu a pozrel som sa, čo pre to musíte urobiť. Teraz som narazil na bazálny metabolizmus a potrebu kalórií a pri jednom mám bazálny metabolizmus 1 900 kcal a pri druhom viac ako 2 600 kcal. Teraz moja otázka, od akého množstva musím odrátať okolo 200 až 300 kcal, aby som vedela, koľko toho môžem zjesť?

Čoskoro budem mať 18 rokov, budem mať 179 cm a budem chodiť do posilňovne každé dva dni a budem trénovať na GK .

Teraz sme na letných prázdninách a len zriedka hrám basketbal vo voľnom čase. Mal som veľmi do očí bijúci chudý tuk a teraz som sa chcel spýtať, koľko musím trénovať a nezastaviť sa na druhom, alebo dokonca ani po začiatku školy, môj bazálny metabolizmus by mal byť okolo 1900 kcal, ale teraz moje otázky o ňom ?

Chcem definovať a budovať svaly, v žiadnom prípade nie na priberanie na váhe, ako viem, že skutočne potrebujem 1 900 kcal (alebo svoje telo) ako bazálny metabolizmus. alebo su vynimky? Vždy mám pozitívnu dusíkovú bilanciu, mám zostať pod 1900 kcal alebo? Bojím sa priberania a nechcem jesť viac ako 1900

+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900

Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?

Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?

ak chcem schudnúť a mať bazálny metabolizmus 1900 kcal. koľko by som mal potom jesť menej?

Máte nejaké tipy, čo jesť ráno, na poludnie, večer a ako občerstvenie?

aby naplnil svoju požiadavku na kalórie 2 200 kalórií? Nemusí to byť ultra zdravé, stačí to normálne.

Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.

Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?

Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?

Dobrý deň, mám 160 centimetrov a 58 kíl. Moja požiadavka na kalórie je 1700 kcal. Chcel som vedieť, koľko gramov by také jedlo malo mať.

Ahoj! Začal som niekoľko mesiacov sledovať svoje kalórie (pre zaujímavosť a nie kvôli chudnutiu), pretože na rozdiel od mojich priateľov jem veľmi málo. No teraz som sa pozrel na priemer za posledných pár mesiacov a vyšlo to 709 kcal (aj keď musíte povedať, že cez víkend jem, čo a kedy chcem a ani nesledujem, ale potom je to medzi 1700-2100. ). Nie som hlúpy a viem, že toto číslo je príliš nízke. Teraz som si vygooglil internet, aký by bol pre mňa priemer. V závislosti na webovej stránke som sa dostal cez 1700-2400 kcal/deň. Aj keď sa mi týchto 1700 už zdá príliš veľa, ak som dnes zjedol 1000 kcal a niečo zjem neskôr, aby som neumrel od hladu (aj keď som už plný).

Ale aj keď jem len tak málo, vždy vážim rovnako. Nemal by som po čase začať chudnúť? Veľmi by ma zaujímalo, čo by to mohlo byť.

Vopred dakujem za odpovede:)

Hej, nechcem chudnúť ani priberať, chcem si svoju váhu udržať teraz. Vypočítal som svoju základnú požiadavku, ktorá je 1364 kcal. Cvičením spálim asi 200 kcal. Momentálne sa kvôli Corone toľko nehýbem, je moja denná potreba kalórií na 1564 kcal? Mám 15 rokov a často sa hovorí, že dospievajúci potrebujú najmenej 2 000 kcal. Ako som už povedal, naozaj sa toľko nehýbem, vlastne by nemalo zmysel toľko jesť, alebo by som pribral, alebo nie?

Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.

Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?

Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu a aká je potreba kalórií? Koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol?

Ahojte ľudia, za posledných 6 týždňov som každý deň skonzumoval iba 700 kalórií, ale včera a dnes sme mali párty od rodiny a vždy som veľa jedol. Dnes ráno som mal ešte 47,4 kíl a dnes som spotreboval 2200 kcal a včera 1700 kcal . teraz veľa priberiem, ak od zajtra budem opäť jesť normálne?
Strašne sa bojím . Vopred ďakujem 😊