Ako autofágia pomáha pri chudnutí, brušnom tuku a celulitíde

Často sa objavujú témy pôstu, chudnutia a autofágie. To Rýchlo, Šport alebo Zníženie obsahu kalórií Pomôcť pri chudnutí nie je veľkým prekvapením, ale je to tak Autofágia súvisí s úspechom zákazníka? Aby som to zistil, ponoril som sa hlboko do témy a dospel som k zaujímavým poznatkom.

Ako a prečo pomáha autofágia Schudnite, proti brušnému tuku alebo proti celulitíde? Môže to ovplyvniť aj bez pôstu, Dosiahnite pohyb a zníženie kalórií?

Autofágia sa považuje za najzdravšiu Výhody pôstu, je do istej miery aj am Strata tuku zapojené. Koľko presne? Momentálne to ešte len začíname zisťovať. Momentálne sa už dá urobiť veľa pre istotu povedať.

Aha a ak si až teraz kladiete otázku, čo to vlastne autofágia je, v tomto článku nájdete jednoduchú a podrobnú odpoveď.

Viac autofágie = zdravšie pečeň = viac spaľovania tukov

Pečeň je, ako už bolo spomenuté centrálny orgán na metabolizmus tukov. Viac autofagozómov v našom detoxikačnom orgáne a okolo neho vedie k zlepšeniu a dlhodobej spoľahlivej funkcii. Takzvaná lipolýza prebieha v pečeni, „Metabolizmus tukov„. Zdravá pečeň to zaisťuje na vysokej úrovni, čo vedie k dobrému spaľovaniu tukov, a to zase k efektívnemu odbúravaniu tukov.

Pozorovania ukazujú jasnú súvislosť medzi počtom autofagozómov v pečeni a Úroveň metabolizmu tukov. Ľudia často chudnú ťažko. Dôvod zvyčajne možno nájsť v tejto chladničke, ale často existuje aj jeden zhoršená funkcia pečene dôvod. Najvyšší čas na prírodnú terapiu.

Tu je jeden malý náznak pre zdravie pečene: Zelený čaj! Počas pôstu aj mimo neho. Zelený čaj to obsahuje Antioxidant EGCG. To takmer spôsobuje tok autofagozómov v pečeni, podporuje regeneráciu a metabolizmus tukov v orgáne, ktorý bol prijatý so sebou.

Chcem však spomenúť: Pôst a cvičenie by malo zďaleka najväčší vplyv na autofágiu a teda aj na zdravie pečene. Na druhej strane potravinová deprivácia a cvičenie už existujú príliš veľa stresu pre mnohých oslabený organizmus a bolo by kontraproduktívne. V takom prípade je vhodný cielený príjem niektorých potravín, Superpotraviny alebo Doplnky výživy v ponuke.

Autofágia bez pôstu a cvičenia

Mnoho potravín, niektoré čaje, doplnky výživy a tiež jeden alebo druhý luxusný tovar, aktivujú a urýchľujú autofagiu a môžu sa použiť bez väčšej námahy alebo zapracovať vážnu zmenu životného štýlu. Toto zahŕňa:

nejaké jedlo z polí Ovocie, zelenina, strukoviny alebo fermenty. Kliknutím sem zobrazíte podrobný článok o autofágii, strave a jedle.
niektoré doplnky výživy, Najmä ten s dnes populárnou účinnou látkou Spermidín
Čaje ako Ďumbier, kurkuma, the Huba reishi, zelenšia a čierny čaj. Tu sa pozrite na zoznam najlepších čajov na autofagiu.
a predovšetkým náš obľúbený nápoj, káva. Téma stojí tiež za samostatný článok.

Možnosti sú rozsiahle, ako prvý krok by som vám odporučil, aby ste sa zaobstarali sami vysoko kvalitná, organická káva a zelený čaj. Od lacných výrobkov sa nedá veľa čakať alebo sú dokonca kontraproduktívne. Kávu pije takmer každý a zelený čaj je v tomto ohľade vynikajúci na odbúravanie tukov veľmi silný, namiesto priameho toku autofagozómov v pečeni.

Sú tiež veľmi silné kurkuma a zázvor, tiež v práškovej forme a oveľa ďalej ako autofágia a odbúravanie tukov. Existuje nádherné zloženie kurkumy, zázvoru a čierneho korenia (zvyšuje účinnosť kurkumy), ktoré sa nazýva „zlaté mlieko"A chutí nádherne na káve." Kurkumín napr. Ukázalo sa, že B. spôsobuje premena od zlého bieleho po dobrý hnedý tuk.

Mnoho ďalších jedál a nápojov patrí k jednému vedomá výživa alebo taký životný štýl všeobecne. Ak teda dúfate v skvelé účinky extra šálky kávy, 1 - 2 čajových lyžičiek prášku a 2 - 3 tabliet denne, budem vás musieť sklamať. Niet divu, že droga na svete áno zlé návyky niekedy rovnováha.

Niektorí ľudia, ktorí sa chcú zlepšovať, prípadne pokiaľ majú byť chrbtom k stene, čo sa týka zdravia, to nájdu jednoduché opatrenia možno dobrý východiskový bod skôr, ako začnete účinné opatrenia ako pôst a cvičenie. Ak ste ale v tomto článku chceli skratku k vytúženému balíčku šiestich, pripravte sa na sklamanie v nasledujúcom.

Autofagia proti brušnému tuku, takže sa topí

Zdá sa, že taký je brušný tuk nepoddajné tukové usadeniny na tele. Nie je tam žiadny spôsob zníženie to nie je ani vyčerpávajúce, drahé a/alebo nebezpečné. Bohužiaľ, doteraz nebola objavená žiadna priama súvislosť medzi redukciou brušného tuku a autofágiou. Existujú však veľmi silné nepriame spojenia. The najúčinnejších opatrení na aktiváciu a urýchlenie autofágie sú aj tie proti brušnému tuku.

Čo by to bolo? Pôst a HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou). Prečo sú tieto dve opatrenia také účinné? V oblasti brucha existuje veľa receptorov pre stresové hormóny, ako je adrenalín alebo kortizol. Pôst je už istá fyzická stresová situácia. HIIT je intenzívny fyzický stres. Krátkodobo výrazne zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov umožňuje telu vstrebávať energiu (tuk) presne tam, kde je jej najviac Receptory pre stresové hormóny sa nachádzajú na žalúdku.

Hovoríme tu však o veľa krátkodobá expozícia, čo potom stačí rekreácia naliehavo žiada, a mali by ho praktizovať iba zdravé telá. Až potom majú intenzívny tréning a krátkodobé silné uvoľnenie stresových hormónov pozitívny, posilňujúci účinok. SZO fyzicky nepripravený je na to trénovaný alebo príliš často trénovaný týmto spôsobom, narobí viac škody ako urobiť sám sebe dobre. Určite si prečítajte môj článok na tému: „Autofagia a šport“.

Bohužiaľ, stresové hormóny fungujú aj naopak. Počas fyzického stresu je to prospešné Redukcia tuku v bruchu ovplyvňuje, psychický stres má presne opačný účinok. Telo potom, obrazne, inklinuje k Vypchávka, zvlášť keď sme na psychickej výzve s chuťou na cukor a jednoduché sacharidy reagovať.

Dôležité: upravené odporúčanie pre ženy

V tomto bode si bohužiaľ musím dať prestávku všetkým ženám distribuovať medzi vás. The ženská hormonálna rovnováha je oveľa citlivejší na nedostatok potravy. Ženy stále môžu používať koncept redukcie tuku v bruchu a určite môžu “pre istotu"Rýchly, ale mal by sa držať niektorých, najmä na začiatku." dôležité odporúčania držať.

Jeden z nich je na pôstne dni alebo počas pôstu žiadne intenzívne cvičenie Zavrieť. Takže prosím, odstráňte časť intenzity alebo ju urobte namiesto toho uvoľnené kardio alebo joga. Čo sa týka stresu a hormónov, ženy bohužiaľ tvorila príroda znevýhodnený. Komplexné informácie a konkrétne odporúčania týkajúce sa prerušovaného pôstu pre ženy nájdete v článku „Na čo by si mali ženy dávať pozor pri prerušovanom pôste“.

Autofágia na celulitídu

Nepekné vypukliny na stehnách a zadku sú zvyčajne genetické. Najmenej dispozície toto je genetické. Zjednodušene povedané, celulitída nie je nič iné ako tukové bunky, ktoré už spojivové tkanivo nedokáže zadržať. Krvný obeh, metabolizmus, hormóny, zoznam vplyvov je dlhý.

Stále však nie je dôvod na zúfalstvo. Proti tukovým bunkám na tele vždy sa dá niečo urobiť. A takmer bez výnimky všetky opatrenia, ktoré sú klasifikované ako účinný proti celulitíde sa tiež považujú za urýchľovače autofágie. Štúdie na túto konkrétnu tému sú zriedkavé, ale je ich nespočetné množstvo nadšené ženy, ktorí tvrdia, že ich celulitída je kvázi nalačno, cvičením a autofágiou "metabolizuje preč" mať.

To samozrejme nie je dôkazom toho efektívnosť od autofágie po celulitídu. Existujúce údaje sa však úžasne zhodujú s anekdotickými Správy o skúsenostiach. Predpoklad, že autofágia pomáha nielen nepriamo, ale aj priamo proti pokožke orgánov, preto nie je nijako priťahovaný.

Samozrejme, ešte raz: Žiadna bolesť žiadny zisk! Zelený čaj, kurkuma a spol. Sám toho veľa neurobí, ale s trochou disciplíny to takmer určite zvládne urýchliť a uľahčiť.

Autofágia a strata tuku - korelácia alebo kauzalita?

Je silná korelácia Je to iba zhoda medzi autofágiou a stratou tuku? Pravidelne sa objavujú nové štúdie týkajúce sa pôstu a prerušovaného pôstu s obrovskými výhodami Zdravie a úspech pri chudnutí dať do súvislosti.

Pôst zmení telo na bežné Stroj na spaľovanie tukov, má dokonca prevádzať škodlivý biely tuk na dobrý hnedý tuk, a a a. Presné mechanizmy často chýbajú. Malo by to znamenať, že väčšinou môžete povedz naisto, ale často nehovorí, ako pomáha pôst.

Pôst, cvičenie, zelený čaj, zázvor atď. Vedú k tomu zrýchlený úbytok tuku, ako aj zrýchlená autofágia. Takže obrovská korelácia, ale sotva tu bolo nejaké priame spojenie kauzalita zistené.

Ako som už povedal, sme iba na Začiatok výskumu. Procesy ako ten, ktorý bol uvedený na začiatku “Lipofágia„Sotva sú preskúmané. Spojenie medzi autofágiou a stratou tuku sa môže v budúcnosti ukázať ako väčšie, ako sa doteraz myslelo.

Záver o autofágii pri chudnutí

Majú atletický vzhľad a ploché brucho ich cena. Buď vo forme peňazí na liposukciu, vo forme zdravia, ak sa zapojíte do pochybných liekov, alebo vo forme Disciplína a vytrvalosť ako súčasť vášho osobného životného štýlu. Úspešnosť pri chudnutí môžete do istej miery ovplyvniť bez veľkého úsilia, potravinová autofágia pretože to umožňuje zdravá pečeň.

Uvedené príležitosti ale slúži len ako doplnok, Optimalizácia alebo ako východiskový bod pre tých, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu (zatiaľ) postiť alebo cvičiť. Ak chcete, aby ste sa na pláži otočili, radšej si zvyknite sladká bolesť disciplína.

https://www.youtube.com/watch?v=I6lxK3NJpEA
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117305041
https://www.youtube.com/watch?v=FGoLcJxApCA
https://www.netdoktor.at/krankheit/cellulite-7727

Chris je vyškolený tréner v oblasti výživy a vždy sa zaoberal zložitým svetom potravín, čo, koľko a prečo má často zmysel jednoducho ísť bez toho.

Posledný obsah

Pôst ma veľmi baví a to rôznymi spôsobmi a nenapadlo by mi nahradiť pravidelný prerušovaný pôst doplnkami. Samozrejme, nie každý to dokáže.

Dávno predtým, ako sa prerušovaný pôst stal populárnym, som si všimol energetickú podporu, fyzickú aj psychickú, v dňoch bez raňajok alebo večere. Dnes už viem prečo. Pôst a.

O mne

Ahoj, volám sa Chris. Vždy ma fascinovalo všetko, čo sa týkalo výživy. Nikdy by ma nenapadlo, aké silné jednoducho nemôže byť jedlo. Tu na Fastenkrafte sa s vami podelím o svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa vzrušujúcej témy pôstu.