Váš tréningový plán pre box - náš sprievodca!

4. júna 2019 ∙ 7 minút na prečítanie

„Život je ako box, štyrmi slovami: pokrok, peniaze, úniky a pokrok.“ (Julien Lorcy)

V minulom roku stúpol počet žien v nemeckej boxerskej asociácii na takmer 25% držiteľov licencie.

Francúzsky box, anglický box alebo thajský box, bojové umenia sú vhodné pre každého.

Nie každý sa vyberie okolo boxovať Stať sa majstrom sveta v boxe alebo sa zúčastniť olympijských hier. Nech už je akýkoľvek cieľ, hodiny boxu sa musia konať pravidelne, ak chcete vidieť pokrok v každej relácii.

Koľkokrát týždenne však musíš trénovať, aby si sa zdokonalil, v anglickom boxe alebo v čomkoľvek inom?

V nasledujúcom článku vám vysvetlíme všetko o správnom načasovaní vášho tréningu v boxe!

Od voľného času po profesionálny šport - box je niečo pre každého - a pre každú ženu! | Zdroj: Pixabay

Aký je váš cieľ v boxe?

Ako často musíte alebo môžete týždenne boxovať? Účelom útoku v boxe nie je zneškodnenie súpera.

Po prvé, ako sme už povedali v úvode, nie všetci boxeri majú rovnaký cieľ, či už je to francúzsky Savate box, rekreačný box alebo thajský box.

Ciele sú rovnako rozmanité ako počet držiteľov licencie:

Strata váhy
Zlepšenie fyzickej kondície
Budovanie svalov a definícia svalov
Posilnenie brušných svalov
Prírastok svalovej hmoty
Vypustiť paru,
Majte dobrú výdrž

Nie vždy začnete boxovať, aby ste sa stali najlepšími. Avšak rýchlo na to prídeme a chceme napredovať v zdokonaľovaní našej techniky a rozvíjaní vytrvalosti v boji.

Box vyžaduje disciplínu a motiváciu

Je to vysoko intenzívny šport, ktorý spĺňa všetky vyššie uvedené ciele. Musíte si uvedomiť, že počas celého tréningového obdobia v boxerskom klube musíte urobiť všetko pre to, aby ste dosiahli pokrok.

Ale aj mimo Tréning boxu, dodržiavaním doby odpočinku a úpravou stravy, najmä ak chcete stratiť tuk a nabrať svalovú hmotu.

Box vyžaduje mimoriadnu duševnú silu, ale tento šport vám pomôže rozvíjať sa tiež.

Takže, ste pripravení nasadiť si boxerské rukavice a masku na tvár? Potom sa uvidíme v ringu!

P.S .: Ak si chcete zašportovať vo voľnom čase, nie je stanovená nijaká veková hranica!

Box je prepotený šport, ktorý sa vypláca v mnohých ohľadoch. | Zdroj: Pixabay

Tu tiež môžete zistiť, ako sa môžete ako začiatočník v boxe zamerať na profesionálnu kariéru boxera!

Ako dlho by mal trvať tréning boxu?

Ako sa môžete rozvíjať a stať sa najlepším boxerom? Šport ženského boxu sa silne rozvíja, a to predovšetkým vďaka šampiónkam ako Estelle Mossely.

Starší boxeri a tí, ktorí chcú zdokonaliť svoje schopnosti, trénujú tri až päť hodín zakaždým, keď idú do posilňovne.

Takto je rozdelený pracovný čas:

Behanie: 30 minút až 1 hodina. Beh vám umožňuje pomaly zahriať telo a pracovať na dychu, aby ste získali vytrvalosť,
Zahriatie: 30 minút. Musíte zahriať všetky svoje svaly niekoľkými cvikmi a odpočívať medzi sériami. Všetky svaly sú použité, či už v hornej alebo dolnej časti tela,
Cvičenie s boxovacím vrecom a speedball: 30 minút až 1 hodina,
Cvičenia na rukavice a/alebo na zlepšenie techniky: 30 minút,
Tieňový box alebo zápas: 30 minút,
Silový tréning a kondičné cvičenia: 30 minút až 1 hodina. Cviky na gluteu, plank, drepy, tlak na lavičke, činky.
Obnova a abs: 30 minút. Cviky na brucho na konci relácie pomôžu formovať postavu a spáliť kalórie. Nezabudnite sa ponaťahovať! Strečing pomáha pri regenerácii.

Toto je samozrejme iba jeden príklad relácie. Ak práve začínate, pravdepodobne nebudete môcť tak dlho vykonávať niektoré komplikovanejšie cviky.

Najdôležitejšie je, aby sme to brali krok za krokom.

Je možné skrátiť trvanie cvičení, ktoré si vyžadujú vynikajúcu fyzickú zdatnosť, na začiatku na 15 minút, aby sa postupne získala vytrvalosť.

Myslite aj na švihadlo! Švihadlo umožňuje získať vytrvalosť, ale aj rýchlosť. | Zdroj: Pixabay

Okrem toho treba poznamenať, že telo nemôže byť také dlhé obdobie na maxime.

Máte asi hodinu na to, aby ste boli na maximálnej úrovni!

Je lepšie to vedieť, aby ste neboli sklamaní. Silovým tréningom, vytrvalostným športom alebo reflexnou prácou sa musíte každý tréningový deň znovu rozhodnúť, na čom chcete pracovať.

V skutočnosti je nemožné vykonať skvelú sadu silových cvičení A dokonalú Rutina kardio boxu hrať.

Nakoniec je to vaše telo, ktoré určuje vaše limity.

Počúvajte svoje telo a neprekračujte jeho možnosti, najmä ak ste začiatočník. Rýchlejší pokrok budete robiť iba vtedy, ak krok za krokom získate flexibilitu, tón a rýchlosť.

Vezmite si hodiny skupinového boxu. Každé rutinné cvičenie Anglický box sa uskutočnilo na spoločný výcvik. Uvidíte, že každý bude vyčerpaný zhruba rovnakou rýchlosťou, pokiaľ nie je atletickým šampiónom.

Cvičebný program a silový tréning s ostatnými boxermi vám môžu pomôcť rýchlejšie nájsť váš rytmus a udržať si motiváciu prispôsobením sa energii a dynamike skupiny.

Vedeli ste, že boxer musí pri boxe upraviť stravu?

Koľko boxovacích jednotiek je potrebných týždenne?

Kam môžeš vojsť Box posilovať? Boxerské vybavenie je nevyhnutné pre každé cvičenie s trénerom boxera.

Všeobecne je potrebné športovať, aby bol šport efektívny. Beh, Zumba, zdvíhanie závažia, strečing, kardio tréning, Crossfit, Pilates .

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, musíte sa ho pravidelne zúčastňovať.

Pre dosiahnutie výsledkov v boxe je potrebné absolvovať najmenej sedem kurzov mesačne ako súčasť intenzívneho tréningu na každom sedení. Je to dobrý začiatok dostať sa späť do formy. Box vám umožňuje športovať a odbúravať stres. Ak môžete tráviť viac času v boxerskom štúdiu, je to ešte lepšie.

V športe budete úspešní iba vďaka tvrdému tréningu. | Zdroj: Pixabay

Nestaňte sa ďalším Mikeom Tysonom alebo Floydom Mayweatherom, ktokoľvek to chce.

Aby ste napredovali rýchlejšie, aj keď nemáte veľa času, odporúčame vám minimálne dva tréningy týždenne v trvaní najmenej 2 hodín.

A tí, ktorí sa naozaj chcú zlepšovať, musia absolvovať 3 až 5 tréningov týždenne. Fyzická príprava je veľmi dôležitá. Nezabudnite absolvovať cviky na posilnenie svalov (triceps, biceps, hrudník, glutety, kvadricepsy). Pomocou simulovaných bojov v kruhu thajského boxu Paris získate flexibilitu a zvýšite výbušnosť.

Váš tréner boxu vás naučí najlepšie bojové cvičenia z ruky do ruky, aby ste zdokonalili svoju techniku pri rešpektovaní vášho tempa učenia.

Nezabudnite však medzi jednotlivými sedeniami odpočívať, dobre spať a piť veľa vody.

Choďte ťažko alebo choďte domov.

Podstatou boxu je dať 200% po nasadení svojho boxerského výstroja. Takže ak jedného dňa nebudete v kondícii, nenúťte sa do rizika, že si ublížite a/alebo vás prinúti boxovať.

Ak chcete zistiť, či a či existuje veková hranica pre vstup do boxu, pozrite si náš článok na túto tému!

Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo napredovať v boxe

Ako dlho by ste mali robiť počas a Výcvik kickboxu posilovať? Počas intenzívneho sedenia sa srdcová frekvencia zvyšuje.

Nie sme všetci rovnakí, pokiaľ ide o motiváciu, ale ak sa chcete v boxe pohybovať rýchlo, je lepšie postupovať podľa týchto niekoľkých tipov:

Vyzývatelia sú teda pripravení urobiť všetko pre to, aby sa zlepšili?

So správnym koučom je cesta k úspechu veľmi ľahká. | Zdroj: Pixabay

Definícia „rytmu tréningu v boxe“.

Či už ste na ochutnávačskom kurze prvýkrát mali boxerské topánky alebo ste trénovali roky, tempo nie je rovnaké. Pokračovanie v reláciách bude pre začiatočníka komplikované.

Čo je tieňový box?

Shadowboxing, doslova tieňový box, je intenzívny vytrvalostný tréningový program, ktorý spočíva v boxe v prázdnote a predstavovaní si dotyku so súperom. Tieňový box pred zrkadlom umožňuje získať technológiu: procesy, rutiny, taktiku .

Čo je to sparing?

Sparring znamená v angličtine doslova: tréning. Toto cvičenie je bežné v mnohých bojových umeniach. V boxe ide o tréningový boj proti súperovi. Cieľom je dotknúť sa súpera len tak, aby ste nepoškodili seba ani seba.

Náš článok sa vám páči?

Moje mestá sú Berlín a Paríž, ale moje srdce patrí svetu, ľuďom a rôznym kultúram: vášnivo cestujem a prekladám. Moja zvedavosť a túžba po poznaní nepoznajú hranice!

zrušiť odpoveď

Chcel by som často skákať alebo trénovať na vreci s pieskom alebo speedballe, ale kde je blízko mňa boxerská telocvičňa, kde to zvládneš? Všetko sú to iba kluby, ktoré trénujú 3x týždenne

Dobrý deň, odkiaľ ste presne?:) Možno ti potom pomôžem lepšie. Inak samozrejme vždy existuje možnosť nákupu vybavenia sami, ak je to pre vás možnosť. Ak potrebujete ďalšiu podporu, aby ste sa naučili správne trénovať na vreci s pieskom alebo speedballe, na našom webe nájdete veľa trénerov fitness, vrátane tých, ktoré sú špeciálne určené na tréning boxu. Mnoho trénerov ponúka svoje školenie aj online. Jednoducho poklesnúť.;)