Ako stále chudnete bez toho, aby ste boli demotivovaní?

Poznáš ten pocit?

Máte pocit, že začínate s tisíckou diéty, ste na začiatku neskutočne motivovaní, ale v určitom okamihu už jednoducho nevydržíte? Budúci týždeň plánujete reštart, ale tentokrát naozaj! Bohužiaľ, ani tentokrát to nevychádza lepšie.

Zvyčajne potom obviňujeme náš nedostatok vôle. Cítime sa zle a neadekvátne a sme čoraz viac nespokojní. Ako teda môžete pokračovať v chudnutí natrvalo bez toho, aby ste neboli demotivovaní?

Pre mňa boli dve kľúčové skúsenosti, vďaka ktorým som si uvedomil, že chudnutie nemôže byť iba na sile vôle, príjme kalórií a spaľovaní kalórií.

Prvá skúsenosť bola počas semestra v zahraničí: každý obed som chodil do bufetu a keďže ma veľa iného nelákalo, takmer každý deň som jedol mäso a hranolky s trochou zeleniny. Napriek tomu som bez akejkoľvek námahy stále chudol a cítil som sa úžasne. Keď som sa vrátil do Mníchova, myslel som si: „Budem v tom pokračovať“, ale za pár mesiacov som získal všetko znova.

Druhá skúsenosť bola na trojtýždňovej dovolenke v USA, keď asi po týždni prehodili výhybku. Zrazu bolo jedlo iba jedlo, už som nemal pocit, že musím dojesť. Keď som sa cítil ako dugnut, jeden som zjedol a často som v polovici zistil, že mám dosť a mohol som ho len odovzdať alebo odložiť. Aj tu som schudol bez akejkoľvek námahy a hlavne bez aktívneho športovania. V každodennom živote sa stalo presne to isté, konkrétne to, že som sa do pár týždňov vrátil k svojej počiatočnej váhe.

Ale tieto dve skúsenosti mi dali jasne najavo:

Chudnutie má oveľa viac ako nedostatok vôle

S vôľou alebo motiváciou chudnúť sú dva hlavné problémy:

Štúdie ukazujú, že sila vôle je obmedzený zdroj. Predstavte si vôľu ako vedro s vodou. Zakaždým, keď sa dobrovoľne zrieknete niečoho alebo urobíte niečo, čo je pre vás ťažké, vyberte z vedra pohár vody. V určitom okamihu už jednoducho nie je viac vody, takže vaša sila vôle je vyčerpaná. Nemôžeme teda očakávať, že sa budeme dlhodobo držať diéty využívajúcej našu vôľu.
Druhým problémom je, že naše telo je VŽDY silnejšie ako naša sila vôle. Ak vám niekto povie: „Môžeš spať iba štyri hodiny denne!“, Môže to trvať niekoľko dní. V určitom okamihu vás však vaše telo donúti len zaspať. Keď spíš, nikto nehovorí: „Nemáš dosť vôle!“ Kupodivu to ľudia robia, keď jedia.

Prečo vás telo núti jesť, rovnako ako vás núti spať

Rovnako ako spánok, aj jedlo je pre prežitie nášho tela nevyhnutné. Otázkou je, prečo vás telo „núti“ jesť viac, ako skutočne potrebuje, a nenechať vás chudnúť?

Existuje dôvod, ktorý ma prekvapil, keď som to prvýkrát počul: Problém je v tom, že vaše telo si mylne myslí, že potrebuje určité množstvo tuku, aby mohlo lepšie prežiť. Dôvod, prečo si vaše telo myslí, že siaha do minulosti ľudskej evolúcie. Ak v tom čase vládol hladomor, malo zmysel ukladať tukové zásoby. Ak má vaše telo teraz stresové reakcie podobné tým, ktoré má hladomor, to znamená neustále mierne zvýšené hladiny stresu, môže si to nesprávne interpretovať, akoby ste mali hladomor, hoci to dnes samozrejme bežne neplatí. Logickou reakciou na to je vytvorenie zásoby tuku.

Ako teda zostať motivovaný pri chudnutí?

Ako sme teda videli, kľúčom k dlhodobému úspechu pri chudnutí nie je sila vôle. Namiesto toho je dôležité pochopiť, čo vo vás spôsobuje „reakciu na hladomor“. Môžu to byť rôzne emočné dôvody, ako sú obavy, presvedčenie alebo pocity nedostatku, ale aj vonkajšie faktory, ako sú diéty alebo nedostatok živín. Ak sa vám tieto dôvody podarí vyriešiť, budete pociťovať menší hlad sami, naštartuje sa váš metabolizmus a budete aktívnejší. Pretože vaše telo potom už nepotrebuje tukovú rezervu a urobí všetko pre to, aby ho odbúralo samo. To znamená, že už nepotrebujete vôľu ani motiváciu na chudnutie, ale funguje to samo. Viem, že to znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale je to pravda, ja aj ostatní sme to vyskúšali!

Ako môžete zistiť svoje osobné príčiny?

Ak chcete nájsť svoje osobné príčiny, môže vám pomôcť vziať si kúsok papiera a čas na hlboké počúvanie seba samého. Spýtajte sa sami seba: „Mám podprahové obavy?“, „Som tajne presvedčený, že sa mi nikdy nepodarí schudnúť?“, „Cítim veľmi hlboko, že potrebujem ochrannú vrstvu?“.

Môže vám tiež pomôcť pri otázke „Aká by bola nevýhoda, keby som mal svoje vysnívané telo?“.

Samotné uvedomenie si týchto hlbokých emócií je prvým krokom k ich vyriešeniu a tým k objasneniu vášho tela:

Je bezpečné byť štíhly

Ak sa chcete dozvedieť viac o najbežnejších príčinách reakcie na „hladomor“, čo s tým robiť, stiahnite si bezplatnú elektronickú knihu.