Čo jesť, aby sa nepribralo. Ako sa stravovať, aby nepriberalo

Hlavným dôvodom, prečo verbujeme obezitu, je nesprávne kŕmenie. Preto, ak si nenastavíte svoj stravovací systém, žiadne chudnutie: beh, namáhavé cvičenie, krémy neprinášajú pozitívne výsledky. Tiež nedostáva požadované výsledky krém na chudnutie špeciálne pásy, čaje na chudnutie. Čo je správna strava a ako ju zostaviť, aby ste začali chudnúť? Správna výživa je súlad s normami, pretože počas dňa naše telo potrebuje iba určité množstvo potravy, pretože príliš veľa sa premení na tuk, zatiaľ čo pôst sa tiež necíti dobre, pretože nie vždy má potrebné látky a nebude s tým spokojný. To je dôvod, prečo je potrebné konzumovať iba určité množstvo potravy, ktoré je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Uľahčite si to dosť a dodržujte určité pravidlá stravovania, ktoré telo používa na ukladanie všetkého prebytku.

Prvé pravidlo: ak chcete schudnúť a konsolidovať výsledok, musíte sa naučiť variť. Hotové jedlá, pripravené večere, klobásy a údená priemyselná výroba zle vyvážené pomerom bielkovín, tukov a sacharidov, obsahujú veľa cukru a solí, a stále prísady a konzervačné látky, ktoré spomaľujú metabolizmus tela.

Druhé pravidlo: ak chcete schudnúť, musíte jesť. Presne takto! Aby ste sa udržali vo forme, nehladujte. Deprivácia a obmedzenia nevyhnutne vedú k zlyhaniu. Pre telo je dôležité mať dostatočné množstvo výživných látok a kalórií.

Nemôžete však prekročiť hranicu 1 400 - 1 800 kcal denne. Presný počet sa počíta individuálne na základe konkrétnych parametrov človeka a životného štýlu. Okrem toho musíme dodržiavať ďalších 8 dôležitých pravidiel, ktoré sú založené na komplementárnosti živín.

Bohaté raňajky

Odborníci na výživu sa zhodujú, že bohaté raňajky pomôžu zabrániť priberaniu. Čo sa zje do poludnia, dá energiu a úplne sa spáli. Ráno si dajte celozrnné výrobky (müsli, granolu, viaczrnný chlieb), orechy a sušené ovocie, mliečne výrobky, ovocie a bobule. Pripravte si smoothie. Bude to začiatok nového dňa.

Do rytmu valčíka

Jesť, jeden-dva-tri. Podľa odborníkov je zvyk jesť trikrát denne ideálny. Môžete sa vyhnúť hladovaniu a následkom prejedania sa, ktoré vedie k obezite.

Nebojte sa zmeniť svoje stravovacie návyky. Večerajte, ako by ste boli na poludnie a o druhej popoludní. A večera - ako sedem a desať, keď idete neskoro spať. Hlavná vec - nevynechajte ani jedno jedlo.

Rastlinné vlákna

Každé jedlo by malo obsahovať surovú zeleninu, obilniny (vrátane cestovín z tvrdej pšenice alebo celozrnného chleba), varenú zelenú zeleninu (fazuľa pod, špenát, špargľa, kapusta, brokolica). Tieto produkty zlepšujú trávenie a pomáhajú udržiavať váhu pod kontrolou.

Približne 80% žien na planéte bojuje s nadváhou. Zvyšok sa však vytrvalo snaží chýbajúcu váhu zvoliť. Možno sa to môže zdať neuveriteľné, ale faktom zostáva, že prírastok hmotnosti - úloha je komplikovanejšia ako jej zmiernenie.

Absolútne všetky stratégie na zvýšenie hmotnosti sú založené na zvýšení príjmu kalórií a vykonávaní rôznych cvičení zameraných na budovanie svalov. Ale v prvom rade je dôležité nie pravidelné cvičenie a správna strava pre zvýšenie hmotnosti a váš pozitívny prístup!

A na to sa často zabúda, pretože o rozhodnutí začať priberať sa často verí, že je založené na emóciách. A všetci vieme, že emócie - vec nie je príliš dlhotrvajúca, takže väčšina ľudí pracuje v tomto smere krátko, a preto dosiahnu iba malé výsledky. Preto je potrebný pozitívny prístup vo všetkých fázach boja o dokonalú postavu.

Pozrime sa teda, aká by mala byť správna strava pre priberanie.

Obsah kalórií vo vašej strave by sa mal postupne zvyšovať. Pretože rýchle zvýšenie objemu potravín má depresívny účinok na chuť do jedla.

Správna výživa pre rýchle zvýšenie hmotnosti musí byť úplná a komplexná. Mal by obsahovať dostatočné množstvo vitamínov, stopových prvkov, minerálov, esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín.

Musíte viesť aktívny životný štýl.

Správna výživa pre rýchle zvýšenie hmotnosti musí byť zlomková a častejšia - asi 5-6 krát denne.

Znížte množstvo tepelne upravenej stravy.

Neodporúčané použitie antibiotík sa neodporúča.

Výrobky užitočné na zvýšenie hmotnosti

Správna strava, aby ste rýchlo pribrali, by mala byť bielkovina-sacharid. Polovica jedlej bielkoviny musí obsahovať také produkty ako mäso, ryby a vajcia. Kuracie mäso je na tento účel ideálne, pretože je oveľa ľahšie stráviteľné a bielkoviny v ňom pomáhajú svalom tela viac sa uvoľniť. Okrem toho musí byť prítomná vaša každodenná strava: plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt atď.

Pyramída potravín na zvýšenie hmotnosti

Netreba zabúdať na tuky. Aby ste to dosiahli, musíte šaláty naplniť olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom. Správna výživa pre zdravie a mala by obsahovať sacharidy. Obsahujú cestoviny, zemiaky, chlieb, sladkosti atď. Pite tiež viac tekutín - najmenej dva až tri litre denne.

Ak je to žiaduce, vo vašej strave môžu byť aktivované vitamín-minerálne komplexy a športové doplnky výživy určené špeciálne pre prírastok hmotnosti. Tu je však lepšie poradiť sa vopred s odborníkom v tejto oblasti.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, potrebujete iba správnu stravu na budovanie svalov v kombinácii s konkrétnymi cvičeniami.

Takéto činnosti stimulujú metabolizmus, takže zmena vedie k lepšiemu metabolizmu. Keď zaťažíme svaly, naštartuje sa vnútorný mechanizmus rastu. Zdá sa, že má dobrú chuť do jedla a vďaka správnemu splneniu týchto potrieb získate nárast svalovej hmoty.

Je však potrebné poznamenať, že nie všetky tréningy poskytujú požadovaný výsledok. Cvičenie zamerané na prírastok hmotnosti by malo byť vysoko intenzívne, krátkodobé a vysoko kvalitné zotavenie.

Ako vidíte, dobre sa uzdraviť nie je ťažké. Musíte len prísne dodržiavať pravidlá. Okrem toho nemusí nevyhnutne zvyšovať množstvo jedla a znášať ďalšie náklady na ich nákup.

Ak si chcete zvoliť nielen váhu, ale aj objem svalov, prečítajte si článok „Diéta pre súbor svalovej hmoty“.

1. Jedzte, ako chcete, ale na hodiny

Klasický tip na výživu - jedzte frakčne, štyrikrát až päťkrát denne - ideálne zďaleka nie všetci. Ak si všimnete, že vám takáto strava vyvolala chuť do jedla, alebo naopak, jete silou mocou, pretože nemajú čas hladovať, obmedzte jedlo na dva alebo tri denne.

2. Prebytočný tuk spálte pomocou mliečnych výrobkov

Tri štyri dávky (50 - 100 G) jogurtu, tvarohu, syra, krupice, jogurtu, mliečneho mechanizmu spúšťajú spaľovanie tukov v bunkách a pomáhajú rýchlejšie obnoviť obezitu. Ako ukázali vedecké štúdie, celá vec o vápniku, fosforu a horčíku - tieto tri minerály urýchľujú odbúravanie nadbytočného tukového tkaniva, najmä okolo pása.

Kvôli nedostatku vody sa metabolizmus spomaľuje, zhoršuje sa vzhľad a zdravie (suchá pokožka a skoré vrásky + nespavosť), proces starnutia sa urýchľuje. Britský dermatológ Howard Murad odporúča kompenzovať deficit vody (norma - 2 - 2,5 l za deň) predovšetkým pomocou zeleniny a ovocia. Sú bohaté na antioxidanty a vodu, ľahko prenikajú do buniek tela, bez cirkulácie a bez opuchov.

4. Používajte aromaterapiu

V extrémnych zimných podmienkach sú sladké a korenené vône vanilky, škorice, čokolády, citrusov, tuberózy, jazmínu, pačuli, levandule, rozmarínu nielen teplé a pozdvihnú náladu, ale tiež ušetria uväznený stres.

5. Skamarátte sa s ľanovou múkou

V tejto múke sa zhromažďuje podľa objednávky všetko potrebné pre telo - mastné kyseliny omega-3 a omega-6, vitamín B, draslík, horčík, zinok a antioxidanty, sú dôležité pre imunitný systém, nervový systém, mozog, zdravú pokožku a vlasy.

Zelenina - je to vláknina a vitamíny. Bez toho, aby sa metabolizmus spomalil, ale v zažívacom trakte začnú problémy - zápcha a zápal. Ak na zeleninu nedáte dopustiť, schovajte ju napríklad do omáčok. Cestoviny a ryža naplnia pesto (zomeliú v mixéri kôpor/bazalka/koriander, cesnak, olivový olej, strúhaný parmezán, píniové oriešky a citrónová šťava) alebo podobnú omáčku zo zelených, čerstvých paradajok, papriky, póru, papriky a avokáda. Zemiakové jedlá a mäso - zmes pažítky, kyslej smotany, soli a feferónky. Ryba - zmes varenej cvikly, najemno nastrúhaná, chren, citrónová šťava a korenie.

7. Ovládajte chuť do jedla

Naučte sa uvedomiť si, že dlho uspokojuje hlad a zvyšuje chuť do jedla.Niektoré vám vzbudili chuť do polievky, iné - jablká. Pre väčšinu z nás provokatéri výrobkov - sladkosti, biele pečivo a cestoviny, vyprážané jedlá (zemiaky, mäso), mäsové výrobky a pochúťky (klobásy, klobásy, klobásy).

Záverom možno povedať, že ak napriek všetkým vyššie uvedeným tipom na správnu výživu pre zdravé zdravie nedôjde k zvýšeniu hmotnosti alebo dokonca k úbytku hmotnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom! Pretože také chudnutie môže byť dôsledkom nejakého vážneho ochorenia!