Ako môžem slaninu vytrhnúť z panvy?

Takže teraz mám 16 rokov a som spokojný so svojou postavou. Mojím problémom je slanina v panve, vďaka ktorej vyzerá moja panva širšie. Ale vlastne nemám od kostí širokú panvu, trápi ťa iba slanina: S Poznáš cviky, aby som slaninu precvičil?

Vopred ďakujem!:)

ak je to možné, uveďte obrázky cvičení, bolo by to dobré;)

2 odpovede

Chudnutie v určitých bodoch nie je možné, aj keď to stále hovoria mnohé programy o superbikinách v ženských časopisoch.

Ak sa však percentuálny podiel telesného tuku zníži cielene, z dlhodobého hľadiska sa veľké tukové zásoby v bokoch a žalúdku roztopia.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku, je kombinácia stravy a cvičenia alebo športu. Na chudnutie potrebujete mierne negatívnu dennú bilanciu kalórií. Takže prijmite o cca 500-800 Kcal menej, ako skonzumujete.

Najlepšie športujete, ak kombinujete silové tréningy s vytrvalostnými športmi. Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi efektívne pri odbúravaní tukov. Nie počas tréningu, ale až potom, pretože bazálny metabolizmus sa niekoľko hodín po tréningu významne zvyšuje kvôli takzvanému afterburn efektu. A z dlhodobého hľadiska spôsobuje nárast svalovej hmoty vyššiu spotrebu kalórií, pretože každý gram svalu spaľuje tuky aj v pokoji.

Vytrvalostný tréning, napríklad 45 minút až 1 hodina behu trikrát týždenne, tiež spotrebuje veľa kalórií.

Tuk na určitých miestach prostredníctvom „cielených cvičení“ alebo niečoho podobného nefunguje. Na jednom mieste sa chudnúť nedá. Schudnúť sa dá iba všeobecne, potom tuk na vytúženom mieste zmizne, skôr či neskôr, v závislosti od vašej dispozície. Samozrejme, že sa to tam vracia ako prvé. Cvičenie pre fitnes hromadne nájdete tu vo funkcii vyhľadávania, na youtube atď.

podobné otázky

Hej . len som sa chcel spýtať, ako sa ti páči moja postava a keďže toľko neviem, chcel som nechať odborníkov, aby s tým pokračovali . Čo mám trénovať? Aká dobrá je už moja postava? atď. Narodil sa 14. januára a je vysoký 189 cm a váži 72 kg . Ak to má význam . Trénujem od januára . moja 1 časť z: Ako sa vám páči moja postava: http://www.sportlerfrage.net/ otázka/ako-nájdete-jeho-postavu - pomoc # answer205559 Pokrok ? Ďakujem už . MW

Hej, chcel som vedieť, či si myslíš, že moja postava je v poriadku, alebo či som trochu chudá alebo tučná. Mimochodom, som žena a 14 rokov a chcela by som si vybudovať nejaké svaly, ale neviem, či musím najskôr nejako schudnúť.

Mám 17 a už rok trénujem v posilňovni a celkom dobre som sa vybudoval. Čo mi ale vadí je, že mám malý/úzky hrudník v porovnaní so zvyškom tela. Moje ramená sa tréningom dosť rozšírili a panva je širšia ako hrudník. Rastie mi stále hrudník alebo sa s tým dá niečo urobiť?

Začal som robiť poťahy s činkou. Čítal som, že hrudník by sa mal zväčšovať.

Ahoj, ako už možno vieš, pekne som pribral, ale slanina radšej nechce odísť preč, bude sa váľať čoraz viac slaniny.

Vyzeralo to takto predtým, vážilo okolo 36 kg pri 149

tu vážim 48kg pri 154

Slaninové rožky jednoducho nezmiznú, mám to skúsiť alebo môžem zostať tak

Ahojte všetci👋 Dnes som si opäť v posilňovni všimol, že mám extrémne vydutý chrbát alebo kačacie dno. Najmä pri cvičeniach na plecia, ako je vojenský lis, jasne cítim, ako sa moja panva pohybuje dopredu, keď je záťaž vyššia a dutý chrbát sa zväčšuje. V prílohe sú 3 obrázky, ktoré presne ukazujú môj postoj. Už som si vygooglil, že natiahnutím a posilnením určitých svalov môžete panvu nakloniť dopredu alebo dozadu. V mojom prípade to musí byť sklopené dozadu, myslím (opravte ma, ak nie). Moje otázky k vám teraz: Má niekto rovnaký problém a má tipy/návrhy na liečbu? Viete presne, ktoré svaly treba natiahnuť/posilniť a ak áno, máte už pripravené cviky v lepšom prípade? Mnohokrát ďakujem vopred! 😊

Všetci plavci majú skvelú postavu, ale vždy veľmi široké plecia, prečo to tak je?

Takže mám dosť podváhu. Mám 14 rokov, výšku asi 165 cm a váhu iba 45 kg (mimochodom, som chlapec btw). V každom prípade moje boky nie sú tučné, ale moja panva je len o niečo širšia a chcem len dosiahnuť toto V-zúženie (robím aj nejaké cviky s váhou tela, t.j. kliky atď.). aj moje telo vyzerá celkom dobre, hlavne prsné svaly, plecia a chrbát, takže všetko, čo potrebujete pre tento kužeľ tvaru V. Mám len také široké boky a som inak v dobrej kondícii (nie je to skutočne definované). Teraz k otázke: ako zvládnem, že mi to ide takpovediac priamo z bokov a môj chrbát je potom širší ako čokoľvek iné a potom už nejde dole von?

Ahojte všetci, chcela by som pribrať, pretože som veľmi nespokojná s mojou postavou (som štíhla), takže plánujem chodiť do posilňovne 2-3x týždenne, kedy vidíte prvé výsledky a aký je najlepší spôsob stravovania? Chcem si precvičiť stehná, brucho, spodok a boky, aby sa všetko trochu rozšírilo. Ach áno, a ak mal niekto z vás skúsenosti s trenažérom, mali by ste to vyskúšať pre svoje boky.

Som dosť nešportový.

Doma máme veslovací ergometer, ktorý každý týždeň pilne používam každý večer. Počnúc 10 minútami, včera prvýkrát 20 minútami. Nemusí to byť veľa, ale pre niekoho, kto nie je v kondícii, to je niečo;)

Moja otázka: Čítal som, že veslovanie je celkom skvelé, pretože je to silový a vytrvalostný šport spojený do jedného. Môžete predovšetkým stratiť svoju lásku. Myslím, že moja otázka je úplne hlúpa, ale bojím sa, že budem mať široké plecia a široký chrbát:( Postavy veslárov sú pekné a obdivuhodné, naopak postavy žien. No, otázka vkusu. Moja súčasná postava: štíhla, ale zbytočný tuk, napr. nohy a žalúdok pri sedení, mi nepripadá nič neatraktívnejšie ako ženy, ktoré majú veľmi „mužské“ telo!

Môj cieľ: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Povedzte ploché brucho, veľmi mierne vymedzené ruky a pevné dno:) Žena, stop: P

Je môj strach neopodstatnený? Žiadne hlúpe odpovede, prosím, naozaj netuším: D!

Ešte pred dvoma rokmi som mal celkom priemernú postavu bez toho, aby som veľa športoval. Potom som mal disk s dvojitou herniou (teraz mám 26 rokov) a dosť som pribral počas terapie, atď. Momentálne vážim okolo 102 kg pri 184 cm. Teraz som začal športovať, vždy chodím kvôli kĺbom hodinu na crossovom trenažéri, nemôžem chodiť ... a chcel by som konkrétne trénovať chrbát. Môj lekár hovorí, že si musím nasadiť svalový korzet ... od chrbta po brušné svaly. Som však v spoločnosti Mc-Fit a služba je trochu vlažná a potrebujem tréningový plán, ako najlepšie postupovať, pretože nemám žiadny plán, ako najlepšie trénovať.

Som veľmi vďačný za návrhy.

Ahojte všetci. Potrebujem pomoc. Mám 14 rokov a mám na bruchu trochu priveľa slaniny:/Nie je to veľa, takže nie som tučná, ale proste ma to trápi.

Teraz je otázka, ako sa tam mám stravovať? V skutočnosti nejem príliš veľa sladkého a rýchleho občerstvenia. Koľko jedál denne? Čo nesmiem jesť? Moja strava momentálne vyzerá takto: 6.50 Raňajky: Väčšinou sójový jogurt s ovsenými vločkami a ovocím (banán, jablko, pomaranč atď.) Alebo namiesto müsli iba kúsok chleba s trochou hydinového mäsa (morčacie, kuracie). Potom obed okolo 12.15: Moja mama tam väčšinou varí. Vždy sa stará o to, aby bolo čerstvé, takže s ňou zriedka existuje niečo, čo nie je také zdravé! Potom, keď sa vrátim domov zo školy (16:00 - 17:00), dám si malé občerstvenie (jablko, banán, pomaranč, orechy). Aj mama varí večeru a je tu tiež zdravo. Kedykoľvek môžem na niečo variť, je to väčšinou mäso alebo praženica. Robím niečo zle? Ak áno, čo?

A kvôli športu: Chodím 2-3 krát do fitnescentra (áno, mnohí si teraz povedia, že som príliš mladý a to všetko, ale nerobím príliš ťažké cviky). Do školy chodím vždy pešo, malo by to byť asi 5km denne. Mám 176cm a vážim asi 60kg. Viem, že to nie je až tak veľa, ale mám trochu tuku na bruchu a musí to ísť.

Pekný večer všetkým prajem.

Snažím sa do leta získať postavu bikín, čo momentálne nie je tento prípad. Som v basketbalovom tíme na mojej škole, kde trénujeme v utorok a vo štvrtok. Inak som pred niekoľkými týždňami začal trénovať na crossovom trenažéri.

Keď nemám toľko času, robím to 30 minút pri zhruba 80 - 85 wattoch. Cez víkend obvykle robím 1 hodinu okolo 80 - 85 wattov a na druhý deň si dám prestávku. Keďže navštevujem školu na plný úväzok a cez týždeň píšem veľa testov, je pre mňa ťažké ísť cez týždeň na crossový tréner, ale vždy sa snažím ísť v piatok a niekedy inokedy po škole, keď sa mi chce.

Mávam asi 4 športy týždenne.

Tiež by som mal možnosť ísť si v nedeľu vždy zaplávať do svojej školy, pretože náš bazén je tam otvorený.

Moja otázka: Je crossový trenažér vhodný aj na získanie postavy v bikinách? Alebo mám tiež cvičiť, plávať atď.?

Len mám problém, že vždy začnem s cvičením, ale potom ich nikdy nerobím pravidelne:(

Tónuje crossový tréner aj telo? Nespokojná som najmä so svojimi stehnami a bokmi, horná časť tela je veľmi štíhla.

Moje údaje: 15 rokov, vysoký 166 cm, počiatočná hmotnosť: 58 kg, aktuálna hmotnosť: 56,2 kg

mám 17 rokov
momentálne váži 66,5 kg (ráno po vstaní)
Som vysoký 1,80 m
bavte sa pravidelne cvičiť

Problém: Všeobecne by som seba a svoje okolie označil ako „štíhle“, ale mám problémovú oblasť na bruchu. Moja postava vyzerá štíhlo, ale v celej oblasti žalúdka je prebytočný tuk. Popri svojich športových aktivitách chodím trikrát týždenne do posilňovne a dvakrát týždenne trénujem box. Aj keď som chvíľu trénoval na hmotu a vybudoval si trochu svalovej hmoty. Ale teraz, keď sa pomaly vraciam ku kúpaniu, by som chcel mať dobre naladený žalúdok, aký som nikdy predtým nemal. Aj keď by som sa spočiatku skutočne uspokojil s plochým bruškom, brušné svaly cítim, keď ležím na chrbte, ale bohužiaľ ich nevidieť, pretože sa tam hromadia tuky minimálne 3-4 roky! Bolo to spôsobené nesprávnou výživou a v čase, keď som veľmi nešportoval, súkromnými problémami. Teraz som však pripravený zmeniť všetko a mám vôľu niečo zmeniť v súvislosti s mojím stravovaním a spôsobom, akým trénujem v posilňovni.

Momentálne sa snažím získať svoju vysnívanú postavu takto:

Chodím boxovať 2-krát týždenne, potom trénujem v posilňovni aj ďalšie 3 dni v týždni. Môj tréningový plán vo fitness vyzerá takto: 1. deň trénuje hrudník + biceps + žalúdok 2. deň trénuje chrbát + triceps + žalúdok 3. deň trénuje ramená + nohy + žalúdok. Pri tréningu cvičím 3 rôzne cviky pre každú svalovú skupinu, každý s 3 sériami. Každá sada sa skladá z 15-20 opakovaní. Po tréningu som chodil na bežecký pás 20 - 40 minút po dobu 3 týždňov. Čo sa týka výživy: Ovsené vločky jem každé ráno s lyžicou bielkovinového prášku a nízkotučným mliekom a jedlo si organizujem tak, aby som konzumoval sacharidy až do poludnia (chlieb, cestoviny ...), ale od poludnia po tréningu atď. Zlaďte svoju stravu s vysokou hladinou bielkovín a zeleninou (surová zelenina). Ja sa zaobídem bez akýchkoľvek sladkostí a len pijem vodu a občas ovocný džús (v tréningové dni si dám asi 3 - 4 litre vody.)

Moja otázka, ktorá ti teraz leží, je, čo si o tom myslíš a čo robím zle, čo môžem vylepšiť alebo mi odporučíš niečo úplne iné, každopádne chcem mať do leta tuk na bruchu a mať ploché brucho. Mám dobre trénovaný hrudník, ale nahromadil sa mi na ňom aj tuk. a preto to neplatí .

Dúfam v rýchlu odpoveď, že leto je za rohom