Ako môžem schudnúť 2 kg?

Vzhľadom na to, že počet ľudí s nadváhou v Nemecku a ďalších priemyselne vyspelých krajinách roky neustále rastie, nemožno sa čudovať, že čoraz viac ľudí sa cíti nepríjemne v tele a chce schudnúť. Najmä u ľudí, ktorí majú iba miernu nadváhu, nie je cesta k normálnej hmotnosti tak ďaleko. Každý môže zhodiť 2 - 3 kg a v nasledujúcom článku vysvetlíme, ako to funguje.

Prvá vec prvá: Prečo som na prvom mieste príliš tučná?

Chudnutie zvyčajne nie je také ťažké, v závislosti od počiatočnej situácie. Základnou požiadavkou však je, že máte: príčiny o pôvode jeho prebytočných kilogramov naozaj vie.

Nadváha je väčšinou založená na jednom Nerovnováha medzi spotrebou energie v tele a jeho príjmom energie. Táto nerovnováha môže teoreticky nastať dvoma spôsobmi:

1. Prijímame príliš veľa energie, pretože prijímame príliš veľa kalórií.
2. Používame príliš málo energie, pretože sa nehýbeme dosť.

V praxi je to zvyčajne o niečo zložitejšie a podľa rozsahu obezity veľmi často dokonca zasiahnuté obidva body súčasne viac menej tiež. Je dôležité začať tu.

Schudnite rýchlo vs. trvale schudnite

Po vysvetlení príčin obezity je ďalším krokom chudnutie. Nachádza sa tu však malý Konflikt záujmov, ktoré by sa v tejto chvíli nemali skrývať. V zásade máte na výber z dvoch alternatív:

1. Rýchlo schudnite.
2. Schudnite natrvalo.

V praxi obe alternatívy nie sú navzájom skutočne kompatibilné, ako to vie asi každý, kto vyskúšal nárazovú diétu.

SZO schudnúť rýchlo chcieť, to je primárne na krátkodobé úspechy Mám záujem. Z tohto dôvodu však treba akceptovať riziko jojo efektu.

SZO schudnúť natrvalo chcieť, má nad tým všetkým dlhodobý úspech na mysli. Najlepšie urobíte, keď sa vyhnete jojo efektu.

Obaja majú pravdu rôzne ciele. Z tohto dôvodu v ďalšom priebehu článku zvážime obe alternatívy individuálne.

Rýchlo schudnite 2 kg

Bez ohľadu na to, či chcete rýchlo optimalizovať postavu na pláži krátko pred dovolenkou, alebo či sa bude budúci týždeň konať veľká párty, kde si budete chcieť obliecť šaty, do ktorých sa teraz naozaj nehodíte, - Existuje veľa dôvodov, prečo by 2 kg mali rýchlo zmiznúť. Ak chcete čo najrýchlejšie schudnúť 2 kg, mali by ste vedieť, že požadovanú váhu dosiahnuteľné do 2-3 dní je. Mal by však tiež vedieť, že je nemožné stratiť všetok telesný tuk za taký krátky čas. Aj keď teda váha rýchlo ukáže o 2 kg menej, úbytok hmotnosti nebude vo veľkej miere spôsobený stratou telesného tuku - a teda nemá trvalý charakter. Len čo sa vrátite k svojej bežnej strave a pohybovým návykom, vaša váha sa skôr alebo neskôr veľmi pravdepodobne vráti na pôvodné miesto.

Ak vám to nie je jedno a chcete len na určitý čas vážiť o 2 kg menej, môžete tento krátkodobý cieľ dosiahnuť jednoduchým spôsobom Rýchlo o. Zdržte sa stravovania až 2 - 3 dni, vypite veľa vody alebo čaju (bez cukru) a možno sa mierne cvičte. Uvidíte tie, ktoré chcete 2 kg zmiznú za chvíľu.

Samozrejme, chudnutie týmto spôsobom je dosť extrémne. Napriek tomu najrýchlejší úspech dosiahnuť. Koho táto metóda príliš šialené je, mal by pre svoj projekt niečo urobiť naplánujte si viac času a ísť na krátkodobú diétu. Namiesto toho, aby sme sa úplne vzdali jedla ako pri pôste, človek je krátkodobá nízkokalorická strava o niečo príjemnejšie a menej drastická alternatíva.

Urobte svoju časť denný limit kalórií napríklad 1200 kcal, ktorého sa budete držať po celú dobu diéty. V zásade môžete jesť, čo chcete, zatiaľ čo držíte diétu - pokiaľ môžete Striktne dodržiavajte limit kalórií. Urobte si však láskavosť a pokiaľ je to možné, vylúčte všetky jedlá a nápoje s vysokou hustotou kalórií. Patria sem predovšetkým potraviny s veľkým obsahom tuku a/alebo cukru. Pozadie ste také Jedzte viac, čo sa týka množstva alebo objemu a stále dokázať splniť svoj kalorický limit. Po maximálne jednom týždni by ste mali vážiť o 2 kg menej.

Upozorňujeme, že pôst aj veľmi nízkokalorická strava sú vhodné iba ako krátkodobé opatrenie a pri dlhodobom podávaní nepredstavujú zdravú výživu.!

Natrvalo schudnúť 2 kg

Ak nechcete iba rýchlo schudnúť 2 kg, ale chcete si potom udržať novú váhu čo najdlhšie, mali by ste strategickejšie a zároveň tiež menej drastické Akcia. Plán dobrý mesiac za dosiahnutie svojho cieľa.

Na začiatku sme vysvetlili, že obezita je dôsledkom nerovnováhy v energetickej rovnováhe vášho tela. Dôvodom je buď príliš málo pohybu, alebo strava s vysokým obsahom kalórií - alebo kombinácia oboch.

Preto má najväčší zmysel, ak súčasne otáčate viac nastavovacích skrutiek: Prehodnoťte svoje stravovacie a pitné návyky a fyzicky aktívnejší. Znížte obsah tuku, cukru a alkoholu vo vašej strave a začnite pravidelne cvičiť. Pre začiatočníkov stačí absolvovať prechádzku najmenej 30 minút 2 - 3 krát týždenne.

Uvidíš už drobné vylepšenia vašich zvykov, ktoré boli nakoniec zodpovedné za vytvorenie vašich prebytočných kilogramov, sa z dlhodobého hľadiska oplatí a uistite sa, že nielenže schudnete minimálne 2 kg, ale aj svoju novú váhu držať natrvalo môcť.