Ako používať ovsené vločky na chudnutie

Ovsené vločky, surové aj varené, nám môžu pomôcť pri chudnutí. Pre lepší prísun živín odporúčame nevarené ovsené vločky.

Ovsené vločky sú výborné na chudnutie. Ovos pomáha regulovať cholesterol a vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a chráni pred rakovinou.

Ovos je prírodná potravina s vysokým obsahom výživných látok. Už mnoho rokov je základnou potravinou pre mnoho civilizácií a obyvateľov. Preto významne prispieva k nášmu každodennému stravovaniu.

Toto získalo ovsené vločky aj titul „Kráľovná obilnín“. Pretože ich vysoký podiel bielkovín, vitamínov, sacharidov, Minerály (ako je vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a mangán), ako aj ďalšie výživné látky, ktoré majú prednosť pred ostatnými obilninami.

Prečo sú ovsené vločky také účinné pri chudnutí?

Ovos za svoj zoštíhľujúci potenciál vďačí rôznym prísadám, ktoré sú veľmi účinné v kombinácii. Vďaka tomu je jedným z najlepších a najprirodzenejších potravín, ktoré pomáhajú kontrolovať stravu a udržiavať telo.

Nasledujúce vysvetlenia vám poskytnú väčšiu jasnosť. Vysvetlíme tiež, ako môžete zahrnúť ovsené vločky do svojej stravy na chudnutie.

Ovos reguluje hladinu cholesterolu

Vysoký podiel esenciálnych aminokyselín, vlákniny a nenasýtených mastných kyselín, ako sú napr Omega-6 (Kyselina linolová) pomáhajú znižovať „zlý“ cholesterol (LDL) v krvi. Zároveň poskytuje ovosu „dobrý“ cholesterol (HDL). Uvoľňuje to tepny a vedie k a Strata váhy .

Mimoriadne sýty

Ovsené vločky sú také účinné pri chudnutí, pretože nielen regulujú hladinu cukru a cholesterolu na fyzickej úrovni, ale aj psychicky pomáhať. Pretože ovsené vločky sú mimoriadne sýte a obmedzujú chuť do jedla.

Vďačíme za to hlavne komplexným sacharidom a ich pomalému vstrebávaniu v tele. To je presne to, čo robí z ovsa ideálne jedlo pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou.

Pôsobí zažívaco a pomáha odstraňovať škodlivé látky

Vďaka vysokému množstvu vlákniny podporuje ovos telo pri trávení a pomoci zápcha. Tiež režíruje sú tu znečisťujúce látky a tuky, vďaka ktorým sme tuční a chorí.

Vyživuje telo a tkanivá

Ovsené vločky sú tak populárne pri chudnutí hlavne preto, že na rozdiel od iných potravín pomáha tkanivu prostredníctvom mnohých minerálov, ako je železo, sodík, zinok a draslík. Kyselina listová drž sa pevne.

Zložky ako lignany a fytoestrogény znižujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny súvisiacej s endokrinným systémom. Jedným z príkladov je rakovina prsníka.

Reguluje kardiovaskulárny systém

Beta-glukán obsiahnutý v ovse ničí a prehltne prebytočný cholesterol, ktorý upcháva tepny. To tiež zlepšuje kardiovaskulárny systém.

Ako môžeme začleniť ovsené vločky do našej stravy pri chudnutí?

Spočiatku môže byť ťažké začleniť ovsené vločky do svojej každodennej stravy. Napriek tomu to stojí za to, pretože výsledky sú vynikajúce a dlhodobé.

Najlepšie ovos, ktorý môžeme použiť, je celozrnný organický ovos.

Ak pravidelne zahrňujete ovsené vločky do svojho stravovacieho plánu, ďalším logickým dôsledkom je vyhýbanie sa rafinovaným jedlám, údeninám, vyprážaným jedlám atď. Kombinácia ovsených vločiek a fyzickej aktivity tiež zvyšuje efekt chudnutia, pretože uľahčuje spaľovanie tukov.

Dôsledky nadmernej spotreby

Môže to spôsobiť nadmerná konzumácia ovsených vločiek Nafukovanie alebo mať hnačku. Každá porcia navyše obsahuje medzi 300 a 400 kcal. Mali by sme ich teda používať s mierou.

Mám jesť ovsené vločky surové alebo varené?

Ovsené vločky surové aj varené obsahujú úžasné vlastnosti, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Aj tak spotreba surové ovsené vločky sú účinnejšie, pretože sa lepšie zachovávajú živiny.

Ovos pri varení stráca veľa minerálov, vlákniny a enzýmov. Tieto však pomáhajú nášmu tráviacemu traktu a telu vylučovať toxíny. Okrem toho sa tiež strácajú vitamíny B a E, ako aj rôzne Antioxidanty.

Na druhej strane, varené ovsené vločky chutia vynikajúco a sú ľahšie stráviteľné a žuvateľné. Varenie ich robí mäkšími, čo zabraňuje jedlu a iným problémom s plynom.

Môžete použiť surové ovsené vločky však tiež namočte do vody a zmiešajte s ovocím a inými potravinami. Vďaka tomu sú tiež jemnejšie a lepšie chutia.

Ako sa dajú pripraviť ovsené vločky?

ovos môžu byť použité veľmi všestranné. Popustite uzdu svojej fantázii a vytvorte si vlastné recepty.

Jedna až dve polievkové lyžice ovsených vločiek denne sú ideálne na to, aby ste sa vyhli konzumácii prílišného množstva kalórií. V ďalšom vám predstavíme 5 nápadov, ako najlepšie ovsené vločky konzumovať.

1. Ovsená voda

Horúca voda s ovsenými vločkami na prázdny žalúdok pomôže detoxikovať organizmus. A je to veľmi jednoduché: Ovsené vločky necháte cez noc len namočiť vo vode a nasledujúci deň ich krátko zahrejete.

2. Ovsené vločky na tanieri

Môžete len pridať surový ovsený prášok nad šalát alebo jedlo. Za týmto účelom rozdrvte ovsené zrná pomocou (vysoko výkonného) mixéra alebo mlynčeka na kávu.

3. Pyré s ovsenými vločkami

Stačí do mixéra vložiť pár gramov ovsených vločiek s trochou zeleniny a všetko dobre pretlačiť. Takto dodáte pokrmom viac chutí a výživných látok.

4. Ovsené vločky sa otriasajú

Stačí, keď do mliečnych koktailov pridáte trochu ovsenej vločky. Pomáhate telu nielen vypúšťať škodlivé látky, ale uľahčujete mu aj chudnutie. Tu je niekoľko možností:

Mliečny koktail vyrobený z banánu, jogurtu, ovsených vločiek a medu

¼ pohár ovsených vločiek
½ šálky nízkotučného jogurtu
1 banán
½ šálky nízkotučného mlieka
2 lyžičky medu
¼ lyžička škorice

Ovsené vločky a bobuľové smoothie

Najskôr zmiešajte nasledujúce ingrediencie dohromady a potom ich nechajte 5 hodín máčať:

1 ½ lyžice chia semiačok
2 lyžice ovsených vločiek (alebo menej, sami si zvolíte množstvo)
¾ šálky rastlinného mlieka (sójové, mandľové, ovsené mlieko ...)
½ čajovej lyžičky mandľového oleja

Potom, čo ste všetko namočili, pripravte si smoothie z nasledujúcich ingrediencií:

½ šálky rastlinného mlieka
1 hrsť mrazených jahôd (alebo čučoriedok alebo plodov goji)
1 polievková lyžica javorového sirupu (môže byť nahradená škoricou alebo ľanovým semienkom)

Môžete tiež pridať roztlačený banán. Potom tieto ingrediencie zmiešajte s už pripravenými výrobkami a spracujte ich v stojatom mixéri alebo mixéri. Tento miešaný nápoj chutí veľmi chutne!

5. Ovsené vločky jogurt

3 odtučnené jogurty
½ šálky ľahkého krémového syra
10 orechov
3 lyžice ovsených vločiek
3 lyžice agávového sirupu alebo medu
Čerstvá mäta

Tento recept má tú výhodu, že sa dá pripraviť vopred.

Najskôr zmiešajte jogurt s tvarohom a mätou a potom ho vložte na 10 minút do chladničky.
Medzitým si posekáme orechy a potom nimi posypeme spodok škrupiny.
Pridajte predtým pripravenú zmes a posypte ovsenými vločkami.
Jogurt môžete osladiť agávovým sirupom alebo medom.

Dúfame, že aj vy môžete úspešne využívať výhody ovsených vločiek! Vyskúšajte tieto lahodné recepty a uvidíte výhody sami!