Ako schudnúť za týždeň nárazovými diétami?

Ak chcete schudnúť rýchlym tempom, nemusíte ísť na nárazovú diétu. Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako schudnúť, a jedna z nižšie uvedených stratégií by mala vyústiť do pôsobivého množstva chudnutia.

Nie je potrebné robiť všetkých desať naraz, stačí sa s vami rozkývať a tieto zmeny vložiť do svojho života, až kým sa to nezdá ľahké. Nejde o to urobiť správne rozhodnutie, ale urobiť rozhodnutie a potom urobiť to správne tak, že sa ho budete držať a nevzdáte sa, ak sa veci drasticky nezmenia zo dňa na deň. Vyberte si teda jeden a začnite!

1. Jedzte 3 jedlá a 2 občerstvenie

Ak máte tendenciu vynechávať raňajky alebo máte tendenciu preháňať to na obed alebo na večeru, bude to znamenať prechod na 3 jedlá denne s dvoma občerstveniami. Načasujte si občerstvenie tak, aby vás videli od raňajok do obeda a od obeda do večere. Odolajte nutkaniu jesť po večeri, pretože to nielen naruší váš spánok, ale môže to byť problém aj pre váš tráviaci systém.

Zistíte, že veľa diétnych programov vám poskytne predstavu o konzumácii viacerých jedál denne a menších jedlách s každým z nich, ale v skutočnosti ide len o to, byť strategický a uistiť sa, že sa nedostanete do situácie, v ktorej sa nachádzate. Ste veľmi hladní a neplánovali ste si ďalšie jedlo alebo občerstvenie a potom to všetko chytíte len pre upokojenie žalúdka.

2. Hydratačná terapia (piť viac vody)

Je ľahko dehydratovaný a mnohí z nás si to ani neuvedomujú. Ukázalo sa, že jednoduché pitie väčšieho množstva vody je pre mnohých ľudí efektívnym spôsobom chudnutia, pretože môže potlačiť váš hlad a signál smädu sa mnohokrát mýli s hladom, takže udržiavanie fľaše vody v blízkosti môže byť veľmi užitočné.

Pomôže tiež vášmu telu vyplaviť z vášho tela toxíny a ďalšie odpady a zaistí tak správnu funkciu pečene a obličiek. Správna hydratácia tiež znamená lepšie trávenie, pretože aj vaše tráviace orgány musia trpieť dehydratáciou.

3. Získajte sledovač fitnes

Triedna úvaha o tom, ako veľmi alebo málo sa denne hýbete, môže byť budíčkom na povzbudenie k väčšej aktivite. Dnešné sledovače fitnes môžu zaznamenávať všetky druhy údajov vrátane toho, koľko schodov prejdete, koľko krokov urobíte a dokonca aj to, ako dobre sa vám v noci spí. Tieto informácie sú uvedené v grafoch a prezentované v ľahko pochopiteľných tabuľkách, aby ste mohli ľahko určiť, ako dobre ste mali deň alebo týždeň. Získate okamžité uspokojenie zo snahy prekonať svoj najlepší výkon a niektorí z prenasledovateľov z neho v skutočnosti robia hru o tom, ako vysoko vylezená hora by preložila vaše údaje.

4. Naplňte si tanier superpotravinami

5. hrať šport

Je ťažké trénovať motiváciu a byť aktívny a venovať sa športu, robí to zábavnejším a tiež zvyšuje zodpovednosť, keď hráte tímový šport alebo si hľadáte kamoša, s ktorým si zahráte. Môže to byť naozaj každý šport, ale samozrejme si chcete zvoliť ten, ktorý vás bude veľa hýbať, ak plánujete schudnúť 3 kilogramy týždenne, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Keď vás čakajú preteky za rohom alebo sa blíži hra, je jednoduchšie sa skôr motivovať k cvičeniu alebo tréningu, ako len hľadať individuálnu motiváciu ísť si zabehať alebo zacvičiť.

6. Nakrájajte cukor

Vykrojenie z cukru môže byť pre mnohých ťažké, pretože je v našej spoločnosti také bežné. Mnoho sladkých cukroviniek je označených ako bez tukov, čo je technicky pravdivé, až na to, že telo premení tento prebytočný cukor na tuk, takže v zásade z vás tuk robí tuk a tiež spôsobí zmätok v hladine cukru v krvi, čo však môže viesť k komplikáciám. neodporuje. Z cukru musíte ísť navždy úplne, ale studený odber je najlepší spôsob, ako ho zo svojho života vylúčiť, efektívne schudnúť a zmierniť túžbu, ktorú máte. Akonáhle dosiahnete váhu, môžete ju v malom množstve zaviesť do svojho jedálnička, ak zistíte, že už tiež nechcete.

7. Kráčajte každý deň hodinu

Ak vo svojom životnom štýle neurobíte nič iné a začnete len hodinu denne chodiť, uvidíte, že vaša váha dosiahne svoju prirodzenú zdravú úroveň za chvíľu. Ani toto nemusí byť svižná chôdza, stačí prepnúť na uvoľnené tempo, ale určite kráčajte hodinu. Najlepšie výsledky nájdete na prechádzke na slnku, hoci v daždivých dňoch je možné použiť bežecký pás. Je vhodný čas počúvať audioknihy alebo obľúbenú hudbu, cítiť sa dobre, rozhýbať telo, to všetko pri minimálnom dopade na cvičenie, toto je najprirodzenejšie na svete.

8. Začnite robiť jogu

Jóga je skvelým cvičením pre tých, ktorí chcú vo svojom živote pohyblivosť, dosiahnutie vnútorného stavu radosti a tiež sa zapotia. Preťahujú telo, zvyšujú pružnosť a umožňujú lepšie vykonávanie všetkých v jednej činnosti. Môžete začať s čímkoľvek darom, ktorý zistíte, že ste schopní, a prepracovať sa k zložitejším. Je to niečo, čo môžete cvičiť takmer kdekoľvek, a kombinácia strečingu, silového tréningu a kardia určite pomôže zhodiť tieto kilogramy. Pekná časť o joge je, že je to všetko prirodzené, takže nenútite telo, aby robilo veci, na ktoré to nebolo určené.

9. Vystrihnite nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie

Je naozaj ťažké zbaviť sa nezdravého jedla, ktoré nás dennodenne obklopuje, ale porušením tohto zvyku môžete urobiť zázraky pre svoje zdravie a pohodu. Ak si zoberiete týždenné výsledky, určite sa ukážu ako dividendy. Nielen, že konzumácia nezdravého jedla nemá žiadne výživové výhody, preto nesie názov, ale zároveň sa cítite letargicky a je menej pravdepodobné, že sa zapojíte do akéhokoľvek druhu cvičenia. Varením svojho vlastného skutočného jedla môžete mať kvalitnú kontrolu nad tým, čo sa deje vo vašom tele, a vystrihnete tak veci, ako sú trans-tuky, čiastočne hydrogenované oleje, MSG a ďalšie nepríjemnosti, ktoré skutočne robia neporiadok vašim vnútorným orgánom a ceste. budete Fe El generál.

10. Budujte svalovú hmotu

Budovanie svalovej hmoty je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť váš metabolizmus, aby ste každý deň spálili viac kalórií, čo vám v podstate pomôže zhodiť tieto kilogramy. Upozorňujeme, že ak začnete posúvať štruktúru tela tak, aby malo menej tuku a viac svalov, na stupnici by ste nemuseli vidieť veľký rozdiel. Pri chudnutí sa chcete ubezpečiť, že sledujete správne kilogramy, pretože strata kilogramu svalovej hmoty výmenou za stratu kilogramu tuku bude mať obrovský vplyv na vaše zdravie a na váhe sa nebude prejavovať žiadna zmena. Získajte stupnicu, ktorá meria aj percento vášho telesného tuku, aby ste mohli presne čítať pokrok, ktorý dosahujete.