Ako vypočítať KBJU na chudnutie - vzorce, programy a kalkulačky online

Obsah článku

Čo je KBZhU?
Optimálny obsah bielkovín, tukov, sacharidov v potravinách
Denné kalórie pre ženy
Denné kalórie pre mužov
Pomer BJU k chudnutiu
Ako vypočítať denný príjem kalórií
Vzorec na výpočet kalórií za deň
Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy
Vzorec na výpočet spoločného podniku BJU
Ako vypočítať BJU pre chudnutie
Norma BJU za deň
Norma BZHU na chudnutie

Tí, ktorí sa chcú rozlúčiť s kilami navyše, by sa mali naučiť, ako si správne usporiadať jedlo s ohľadom na kalórie. Ako vypočítať stratu tukov Kfu na kontrolu tukov, bielkovín a sacharidov v dennej strave? Čo je toto označenie, aké vzorce existujú na určenie veľkosti týchto parametrov - to sú otázky, na ktoré je žiaduce odpovedať, aby ste mali zdravé telo.

Čo je KBZhU?

Aj keď je koncept KBJU známy už od 19. storočia, v súčasnosti si získava osobitnú popularitu, keď u veľkého počtu ľudí vznikne túžba po krásnej postave. Ženy a muži sa snažia o chudnutie, ale nie vždy dodržiavajú diéty, fyzická aktivita vedie k požadovaným výsledkom. Dôvod spočíva v nedostatku výživy, ktorý sleduje nielen obsah kalórií v potravinách, ale zohľadňuje aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

Existujú normy, ktoré by sa mali brať do úvahy pri príprave stravy na chudnutie. K problému môžete pristupovať individuálne a vypočítať parametre pre konkrétnu osobu. Kvôli jednoduchosti sa používa názov KBZhU, ktorý má nasledujúce dekódovanie:

K - kalórie - energia z produktov sa používa na vykonávanie funkcií tela;
B - bielkoviny - materiály na stavbu buniek, systémov a orgánov;
G - tuky - látky, ktoré koordinujú metabolické procesy, ktoré vytvárajú energetické rezervy;
U - sacharidy - podporujú život, pomáhajú pri duševnej a fyzickej aktivite.

Optimálny obsah bielkovín, tukov, sacharidov v potravinách

Pomocou vzorcov KBJU je možné vypočítať obsah kalórií pri chudnutí s cieľom určiť optimálne hodnoty pre výživné látky - tuky, bielkoviny, sacharidy. Existujú základné parametre, ktoré odborníci na výživu prijímajú, aby udržali optimálnu telesnú hmotnosť. Ukazovatele v gramoch na kilogram hmotnosti sú stanovené:

Schudnúť so zníženým obsahom kalórií je často ťažké. Odborníkom na výživu sa odporúča, aby najskôr upravili pomer medzi hlavnými látkami. Optimálny obsah bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách s rovnováhou je 1: 1: 4. Táto norma umožňuje rozsah až 25%, preto existujú percentuálne hodnoty denných dávok:

Bielkoviny - 31-35;
Tuky - 16-20;
Sacharidy - 46-49.

Denné kalórie pre ženy

Ako určiť KBZhU a vypočítať kalórie pre ženy pri chudnutí Je potrebné stavať na základných ukazovateľoch. Hodnoty sa týkajú životného štýlu, fyzickej aktivity a veku. Napríklad u tehotných žien je potreba 3000 kilokalórií. Prijatá norma kcal za deň pre ženy, dievčatá:

Denné kalórie pre mužov

Zvláštnosťou ľudí je, že spotrebúvajú a používajú viac energie. Pred výpočtom KBJU so stratou hmotnosti stojí za to zistiť základné ukazovatele obsahu kalórií. Odborníci na výživu prijali bezpečnú hodnotu pre zdravie - 1 500 kcal. Denný kalorický príjem človeka závisí od jeho úrovne aktivity a veku. Počet kcal za deň je uvedený v tabuľke a je:

Pomer BJU k chudnutiu

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby umožňovalo chudnutie pri deficite - množstvo kilokalórií vynaložených pri intenzívnej činnosti má prednosť pred tými, ktoré sa získavajú pri jedle. Toto nie je jediná požiadavka. Je dôležité si uvedomiť pomer BZHU k chudnutiu. Čísla by mali byť: 50-30-20%. Z toho vyplýva: pri organizácii stravy je potrebné zvýšiť podiel bielkovín a obmedziť sacharidy pomocou tukov.

Ako si to môžete v živote uvedomiť? Je potrebné vytvoriť stravu, ktorá zohľadní požiadavky na BZHU a zmení stravovacie návyky. Je dôležité zvážiť:

Sacharidy sú rýchle a prispievajú k zvýšeniu prírastku tukov a hmotnosti. Patria sem sladkosti, výrobky z múky. Pomaly načerpajte energiu do tela, aktivujte mozog - cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, obilniny, zelenina. Na chudnutie sú užitočné celozrnné pečivo, zelenina, pomaranče.
Bielkoviny sa dajú získať, ak konzumujete beztučný tvaroh, kuracie mäso, mlieko, hovädzie mäso, ryby.

Osobitná pozornosť sa musí venovať tukom v parametroch KBLU. Sú to dôležité látky v práci tela, najmä žien. Je mylné domnievať sa, že zníženie množstva tuku vedie k chudnutiu - existuje veľká šanca na hormonálnu nerovnováhu. Stojí za to vedieť - použitie nenasýtených tukov je užitočné, je potrebné zahrnúť do ponuky produktu:

chudé mäso;
Zeleninový olej;
orechy
Rybí olej;
Vajcia
mastná ryba.

Ako vypočítať denný príjem kalórií

Aby ste sa rozlúčili s kilami navyše, je dôležité vedieť, ako vypočítať KBJU na chudnutie. Prvým parametrom je počet kalórií. Úlohu môžete vykonať pomocou špeciálnych programov, ktoré rovnako ako kalkulačky dokážu automaticky vypočítať hodnoty. Ak chcete zistiť tento dôležitý parameter KBLU, musíte zadať nasledujúce údaje:

Podlaha;
Výška;
Vek;
Hmotnosť;
Úroveň činnosti.

Stále existujú spôsoby, ako vypočítať denný príjem kalórií bez automatického počítadla - pomocou špeciálnych vzorcov. Podľa toho sa určuje kalória - miera spotreby pre hlavnú burzu. Zahŕňa náklady na energiu, ktoré sú nevyhnutné na zabezpečenie vitálnej činnosti tela - spánok, dýchanie, trávenie potravy, činnosť mozgu. Úroveň aktivity je vyvážená pomocou korekčných faktorov:

Nedostatok pracovnej záťaže, kancelárska práca - 1,2;
cvičenie trikrát týždenne - 1,3;
denné tréningové zaťaženie športovca -1,7.

Vzorec na výpočet kalórií za deň

Ako vypočítať KBJU na chudnutie Pri určovaní počtu kalórií za deň sa používa jedna z najpopulárnejších metód - vzorec na výpočet muffinu alebo viac kalórií. Výsledky výpočtu sa upravujú pomocou korekčných faktorov, v prípade potreby spaľovania tukov a zníženia hmotnosti o 25%. Vo výpočtoch existujú rozdiely v závislosti od pohlavia:

Ženy - K = 10 x M + 6,25 x R - 4,92 x B - 161;
Muži - K = 10 x M + 6,25 x P - 4,92 x B + 5;
K - kalória, kcal;
M - telesná hmotnosť, kg;
Vek, roky;
P - výška človeka, cm.

Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy

Aby ste zabezpečili efektívne chudnutie, musíte poznať KBJU - množstvo základných živín potrebných pre normálnu existenciu daného človeka. Ako vypočítate bielkoviny, tuky, sacharidy? Potrebujete vzorec a takéto údaje:

denný kalorický príjem;
Štandardy BZHU pre daný deň;
prípustná odchýlka od vypočítaných hodnôt;
Obsah kalórií 1 gram surovín.

Vzorec na výpočet spoločného podniku BJU

Na určenie RCU pre chudnutie je potrebné vypočítať normy pre konkrétnu osobu. Za týmto účelom vezmite do úvahy obsah kalórií 1 gram látky v kcal. Táto hodnota platí pre bielkoviny - 4, tuky - 9 a sacharidy - 4. Použijú sa predtým vypočítané minimálne hodnoty štandardného percenta každej látky a predtým vypočítaný obsah kalórií (K). Podľa výpočtových vzorcov BZHU sa denné minimálne množstvo určuje v gramoch:

Bielkoviny - B = K x 30%: 4;
Tuky - Š = K x 20%: 9;
Sacharidy - Y = Kx40%: 4.

Ako vypočítať BJU pre chudnutie

Ak poznáte predvolené hodnoty KBZhU, môžete ľahko určiť hodnoty, ktoré sú potrebné na stratu nadbytočných kilogramov. Ako vypočítate BJU pre chudnutie? K dispozícii sú rôzne techniky. Môže to byť program alebo veľmi jednoduchý vzorec, ktorý sa používa na výpočet BZHU pre chudnutie. Odpudzuje ho hmotnosť človeka, ktorá sa vynásobí množstvom látky potrebnej na každý deň. Pri výpočte sacharidov na kg hmotnosti sa zavádza ukazovateľ 5 gramov. Vedieť, ako zvážiť BJU pri chudnutí, zvážte rovnaké parametre pre:

Bielkoviny - 1,2-1,49 g;
Tuk - 1 g.

Norma BJU za deň

Denný štandard KBZHU vám umožňuje vypočítať štandardy pre konkrétnu osobu s prihliadnutím na jej vek, pohlavie a povinnosti. Takto môžete udržiavať stálu váhu, chudnúť, priberať. Špecialisti v odbore dietetiky akceptovali štandardy BJU za deň:

v gramových pomeroch - 1: 1: 4;
percentuálna kombinácia - bielkoviny - 30-39, tuky - 20-24, sacharidy - 40-49.

Norma BZHU na chudnutie

Ukazovatele efektívneho chudnutia sa určujú s prihliadnutím na normatívne hodnoty KBZhU. Odborníci dokázali vypočítať, že na chudnutie je potrebné znížiť počet kalórií, sacharidov a tukov. Redukcia bielkovín je nežiaduca, takže konečná norma percentuálneho úbytku hmotnosti BJU je nasledovná:

Bielkoviny - 40-44;
Tuky - 15-19;
Sacharidy - 30-40.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.