Prečo by malo byť chudnutie nahradené stratou tuku!

Ak sa pýtate mnohých ľudí, čo chcú najviac dosiahnuť, pokiaľ ide o zdravie a telo, nejde o zlepšenie ich kondície, ale o chudnutie.

Strata tuku namiesto chudnutia má väčší zmysel

Podľa môjho názoru je to však úplne scestné. Musíme sa prestať trápiť kvôli chudnutiu - to je strata tuku, o ktorej by sme mali hovoriť. "V poslednej dobe cvičím oveľa viac, zameriavam sa na váhu a silový tréning." Po mesiaci som sa však na váhe odradil, pretože som ťažko schudol. ““

Tieto vety opakovane počúvame z individual-balaance.de. Našim klientom potom odpovedáme, že ide o veľmi dobrý vývoj. Reakcia je zvyčajne trochu prekvapená.

Ak sa snažíme byť zdravšími, mali by sme nabrať svaly a stratiť tuk. Naše svaly sú hustejšie ako tuk, preto klam „svaly vážia viac ako tuk“. Samozrejme, že neváži viac ako tuk - kilogram čistej svaloviny váži rovnako ako kilogram tuku, ale rovnaká hmotnosť tuku zaberá oveľa viac miesta. Sval je trikrát hustejší ako tuk (teda ťažší). Ale rovnaká hmotnosť tuku vyžaduje o 19 percent viac priestoru na tele. Preto odporúčame namiesto váhy používať každý deň meraciu pásku! “Problém je v tom, že sme boli podmienení používať váhu ako pomôcku. Váhy sú najmenej efektívnym nástrojom na hodnotenie pokroku pri odbúravaní telesného tuku.

Tri ďalšie faktory sú lepšie:

Rozmery a rozmery tela
Percento telesného tuku
moc

Ktokoľvek sa môže vzdať kalórií a schudnúť, ale pri pohotovostnej strave väčšina chudnutia pochádza z vody a svalov. Namiesto toho by sme mali zlepšiť náš výkon napr. Napríklad namiesto toho, aby ste sa pozerali na číslo na váhe, robili ste pri konkrétnom cviku viac opakovaní alebo vyššiu váhu.

Zamerajte sa na budovanie svalov a na posilnenie! To je v kombinácii s vysokým obsahom bielkovín, dobrých tukov a sacharidov s nízkym glykemickým indexom kľúčom k trvalej strate telesného tuku. Ale chudnutie sme posadnutí už celé desaťročia.

Ako osobný tréner v Drážďanoch poznáme ciele našich klientov. Najbežnejším cieľom našich nových zákazníkov je chudnutie. Ale ak sa vás potom spýtame presnejšie, čo ním chcete dosiahnuť, dostanete odpovede, ako je zmena tvaru tela, štíhlejšie brucho alebo štíhlejšie stehná. Potrebujeme len preškoliť mozog a myslieť na to, ako schudnúť, a tieto problémy budú minulosťou. Ako osobní tréneri, keď nám ľudia povedia „chcú schudnúť“, znamená to, že sú tuční. chcete stratiť tuk. Ľudia s výraznou nadváhou alebo obezitou uvidia, že počet váh klesne, keď začnú cvičiť, ale pre väčšinu ľudí bude telesná hmotnosť pravdepodobne rovnaká alebo sa drasticky nezmení.

Nemá zmysel ani pravidelné váženie, pretože v tele sa nám ukladá voda, ktorá sa môže zo dňa na deň líšiť. To môže byť tiež veľmi demotivujúce. Podmienky váženia by sa navyše mali udržiavať vždy rovnaké, t. J. Vždy v rovnakom čase a v ten istý deň. Ako kontrola stačí jedenkrát týždenne. Ženy majú ďalší priťažujúci faktor menštruačného cyklu, ktorý ovplyvňuje ich váhu. Ale na konci dňa by váš tréning nemal byť len stratou tuku. Existuje mnoho ďalších dôvodov na cvičenie, ktoré presahujú iba estetiku. Ak zostanete fit a zdraví, budete potenciálne žiť dlhšie, znížite svoj krvný tlak, zvýšite hustotu kostí, znížite stres, zvýšite svoju sebadôveru, zlepšite svoj spánok a zvýšite chuť do jedla.

Strata tuku a zlepšenie zdravia sú oveľa lepšie ciele ako chudnutie.