Ako zabránim nedostatku železa počas tehotenstva?

V tomto článku

Koľko železa potrebujem počas tehotenstva?

Ako si môžem byť istý, že mám dostatok železa?

Rovnako ako väčšina vitamínov a minerálov, aj potraviny sú najlepším zdrojom železa. Doplnok železa nepotrebujete, ak sa ubezpečujete, že vaše jedlo obsahuje vysoké množstvo železa. Dobrá je napríklad zelenina s tmavozelenými listami, celozrnné výrobky, raňajkové cereálie obohatené železom, celozrnné výrobky ako proso, zemiaky, chudé červené mäso, mäkkýše, hrozienka, sezamové semiačka, slivky a strukoviny.
Prezrite si našu tabuľku výživových doplnkov pre tehotné ženy, ktorá má predstavu o tom, čo musíte jesť, aby ste mohli dostať dennú stravu so železom.

Ako viem, že som chudokrvný?

Niektoré tehotné ženy sú náchylnejšie na nedostatok železa ako iné?

Aké sú príznaky nedostatku železa počas tehotenstva?

Možno si ani neuvedomíte, že máte anémiu, hoci únava a dýchavičnosť sú typickými znakmi (CKS 2005). Sú to však tiež príznaky, ktoré sa dajú pozorovať u tehotných žien, ktoré nie sú chudokrvné.

Bolesti hlavy, zvonenie v ušiach a búšenie srdca spolu s neobvyklou chuťou na jedlo sú tiež príznakmi anémie (CKS 2005). Vaše očné viečka, nechtové lôžka a jazyk môžu tiež vyzerať bledo (CKS 2005) .

Ako sa lieči nedostatok železa?

Váš lekár s vami prediskutuje stravovací plán, ktorý zabezpečí, že budete jesť správne jedlá a ich dostatok. Môže vám predpísať aj železné tablety.

Doplnky železa zvyšujú hladinu železa v krvi, ale môžu mať aj nepríjemné vedľajšie účinky (Reveiz et al 2007). Môžu spôsobiť zápchu alebo inak narušiť gastrointestinálny trakt, ako sú nevoľnosť, bolesti brucha alebo hnačky (CKS 2005). Konzumácia väčšieho množstva vlákniny a vody počas jej užívania môže zabrániť zápche. Tablety užívajte s jedlom, aby boli ostatné vedľajšie účinky nízke (CKS 2005). .

Ak pre vás vedľajšie účinky budú vážnym problémom, požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal iný prípravok - alebo znížil dávku, pretože nižšia dávka je pravdepodobne lepšia ako nič (CKS 2005) .

Môže byť moja anémia hrozbou pre zdravie môjho dieťaťa?

Pokiaľ nie ste vážne chudokrvní, o svoje dieťa sa nemusíte obávať. Váš organizmus zaručuje, že vaše dieťa dostane svoj podiel ako prvé. To je dôvod, prečo vám dôjde železo dávno pred dieťaťom. Vaše dieťa potrebuje najviac železa v druhom a treťom trimestri tehotenstva (CKS 2005). Preto sa počas tejto doby musíte o seba zvlášť starať.

nafúknuť

Behnisch W., Muckentaler M., Kulokzig A. 2016. Anémia z nedostatku železa. Usmernenie S1 025-021, www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/025-021l_S1Eisenmangelanaemie_2016-01.pdf [september 2017]

Bewley C. 2004. Lekárske poruchy tehotenstva. In: Henderson C. Macdonald S. eds. Mayesova pôrodná asistencia: učebnica pre pôrodné asistentky. 13. vydanie. Edinburgh: Ballière Tindall, 793-814.

CKS. 2005. Anémia - nedostatok železa. Súhrny klinických znalostí NHS (CKS). www.cks.library.nhs.uk [k novembru 2007]

Denton J, Davies M. 2004. Mnohopočetné tehotenstvo. In: Henderson C. Macdonald S. eds. Mayesova pôrodná asistencia: učebnica pre pôrodné asistentky. 13. vydanie. Edinburgh: Ballière Tindall, 839-852.

FSA. n.d. a Jesť dobre, mať sa dobre: Žehliť. Agentúra pre potravinové normy (FSA) www.eatwell.gov.uk [k novembru 2007]

FSA. n.d. b Jedzte dobre, buďte dobre: Keď ste tehotná. Agentúra pre potravinové normy (FSA) www.eatwell.gov.uk [k novembru 2007]

Morck TA, Lynch SR, Cook JD. 1983. Inhibícia absorpcie železa v potravinách kávou. U J Clin Nutr. 37 (3): 416-20.

NCCWCH. 2003. Predporodná starostlivosť: Rutinná starostlivosť o zdravú tehotnú ženu. Národné spolupracujúce centrum pre zdravie žien a detí (NCCWCH). Londýn: RCOG Press. http://www.nice.org.uk [súbor pdf; Od marca 2008]

Reveiz L, Gyte GML, Cuervo LG. 2007. Liečba anémie s nedostatkom železa v tehotenstve. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, 2. vydanie, číslo artiklu: CD003094. www.mrw.interscience.wiley.com [k novembru 2007]

Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. 2000. Vplyv čaju a ďalších stravovacích faktorov na absorpciu železa. Crit Rev Food Sci Nutr. 40 (5): 371-98.