Archív hmotnosti a doby behu - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Mám na vás otázku, chlapci. Mal niekto z vás skúsenosti s tým, ako chudnutie ovplyvňuje bežecké/súťažné časy?

Stručne prečo sa pýtam:
Od minulého augusta som kandidoval prakticky iba z časových dôvodov. Behávam každý deň a zvyčajne robím intervaly v utorok, rýchlostný beh v piatok a o niečo dlhšie v nedeľu. Zvyšok je ľahký 45 až 60 minút. Za posledných 6 mesiacov som prišiel na zhruba 70 až 90 km týždenne.
Minulú nedeľu potom súťaž na 5 km merala o 18:45. Teraz by som sa chcel trochu zrýchliť, ale viac tréningu nie je možné. Teraz, pán, som si to vymyslel, aby som pracoval na svojej váhe. Mám 1,75m a vážim 78 až 79kg. Majte zreteľne viditeľný záchranný kruh a 18% tuk meraný strmeňom.: - ((
Mali ste už niekto z vás skúsenosti, ktoré môžu pri behu priniesť asi o 5kg menej?

V roku 2014 som teda výrazne schudol. Predtým, ako som bola štíhla, teraz mnohí tvrdia, že som príliš chudá. Odvtedy som vylepšoval aj svoje PB počas behu.
Ale: príčina a následok?
Vedome neviem povedať, či mi chudnutie zrýchlilo alebo bolo ťažšie cvičenie a chudnutie bolo vedľajším efektom.

Možno vám to však pomôže ďalej?

Greif runtime - váha - kalkulačka (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Alebo článok Greifa na túto tému:

Je samozrejme na vás, či tomu uveríte alebo nie, že rovnako ľahko môžete vypočítať na počítači pomocou rozdielu hmotnosti k novému referenčnému času.

Raz som počul a tiež si to na sebe všimnem, že 1 kg hmotnosti je 1 s na 1 km.
Rovnako ako nemôžete trénovať proti aerodynamike pri jazde na bicykli, nemôžete trénovať proti hmotnosti počas behu.

Ale buďte opatrní: správne chudnutie je ťažké. Zdá sa, že FDH (zjesť polovicu) sa vypomstí! Myslím, že si pamätám, že asi pred dvoma rokmi došlo k zaujímavej triatlonovej scéne s Caroline Rauscherovou.

Ako prvé prišli na myseľ aj odkazy Griffin.

Ďalšie známe pravidlo je 2 minúty na kg na maratóne - teda 1 pre HM, 30 s na 10 a 15 s na 5. Samozrejme, váha bez jazdy - to by však malo byť so záchranným kruhom možné;)

Momentálne super-s 10 kg a beh je v zlých časoch neuveriteľne vyčerpávajúci-pimpf

PS: Vyššie uvedené 3 s na 1 km - myslím si, že je to veľmi užitočné pre hrubý odhad.

EDIT: Pravda bude pravdepodobne ležať v určitých medziach medzi 1s od longtrousers a 3s odo mňa - tak si vezmite 2: Cheese:

Minulú nedeľu potom súťaž na 5 km merala o 18:45. Teraz by som sa chcel trochu zrýchliť, ale viac tréningu nie je možné. Teraz, pán, som si to vymyslel, aby som pracoval na svojej váhe. Mám 1,75m a vážim 78 až 79kg. Majte zreteľne viditeľné záchranné koleso a posuvné meradlo 18% tuku.: - ((
Mali ste už niekto z vás skúsenosti, ktoré môžu pri behu priniesť asi o 5kg menej?

Ahoj Amilur,
Povedal by som, že na vašu výšku, váhu, telesný tuk ste sakra rýchli. Pri 10 kg menej by bolo možné veľa.:)

Musíte len schudnúť na správnom mieste. Nezačínal by som svalmi nôh a jadra.: Syr:

Takže plytvajte menej sacharidmi a nezačínajte panické diéty! Dobré veci si vyžadujú čas.:)

Ak si v každom prípade všimnete, bohužiaľ vám môžem uviesť iba opačný príklad. Najlepšie časy so 48 kg prebehli pred 9 rokmi.
Teraz vážim o 8 kg viac a som od toho ďaleko (ale má to aj iné príčiny). Kvôli tomu radšej prídem z hory dolu.

Nuž Pred 30 rokmi so 48 kg som nešiel ani na krok, dnes s dobrými 13 kg viac bežím stále najlepšie časy aj po 15 rokoch behu (a to ako ЬFЬ: Laugh2:).
Ale to tiež nie je norma: Syr:

Pokračuj v behu.

FDH je pre mňa najúspešnejšia metóda. Pri jazde na bicykli to nejde rýchlejšie, ale pri behu je to výrazne viac ako 1 sekunda na km a 5 km sa hýbem aj o 18:45. V kopcovitom teréne to bolo dokonca asi 30 sekúnd na km

Ak si myslíte, že iné spôsoby chudnutia sú vhodnejšie, môžete si prečítať vlákno v našej podpornej skupine.

Ďakujeme za vaše posudky

PS: Vyššie uvedené 3 s na 1 km - myslím si, že je to veľmi užitočné pre hrubý odhad.

EDIT: Pravda bude pravdepodobne ležať v určitých medziach medzi 1s od longtrousers a 3s odo mňa - tak si vezmite 2: Cheese:
Pri 5 kg tuku by boli 2 s 10 s/km - stálo by za to trochu hladovať:)

Ahoj Amilur,
Povedal by som, že na vašu výšku, váhu, telesný tuk ste sakra rýchli. Pri 10 kg menej by bolo možné veľa.:)
Stále počúvam tieto slová. Teraz sa naozaj musím pri jedle utiahnuť.
Nemám problémy cvičiť alebo mučiť sa kedykoľvek počas dňa, ale pri jedle slabnem.: O

Áno, váha behu veľmi prispieva. Na tréningu si tiež všimnete každé kilo.
Zároveň klesá aj ortopedická záťaž.

Ak ste na úrovni okolo 10% telesného tuku, z mojich skúseností je ťažké tvrdo trénovať a chudnúť.

Pred ťažkými tréningovými obdobiami sa vždy snažím schudnúť.

Tieto slová počujem znova a znova. Teraz sa naozaj musím pri jedle utiahnuť.
Nemám problémy cvičiť alebo mučiť sa kedykoľvek počas dňa, ale pri jedle slabnem.: O

Lepšie veľa cvičiť, ako málo jesť.

Nuž Pred 30 rokmi so 48 kg som nešiel ani na krok, dnes s dobrými 13 kg viac bežím stále najlepšie časy aj po 15 rokoch behu (a to ako ЬFЬ: Laugh2:).
Ale to tiež nie je norma: Syr:

Pokračuj v behu.

Musím si zvoliť nové vzdialenosti, potom môžem znova bežať najlepšie časy;)

Myslel som si to tiež. a potom sa zrýchlil na kratších trasách.
Ale čo chcem povedať: Váha je jedným z mnohých faktorov, ktoré určujú výkon.

Áno, to je správne. V čase 48 kg som bol často chladný.

Teraz sú to len ďalšie sračky, ale sen o MPB tu stále je, pretože v ЬFЬ.

Po minuloročnej strate asi 5 kg sa môj najlepší čas HM, ktorý bol roky 1:38, zlepšil na 1:33 jedným ťahom: super:

Nemôžem však s určitosťou povedať, či všetko bolo spôsobené váhou, keďže som počas toho roku tiež dosť trénoval a nebežal som sám sám už viac ako rok.

Netuším, kým to nebolo roky v dobrom hmotnostnom rozmedzí.

Ako tip na chudnutie môžem navrhnúť nasledovné:

Znížte stres (tiež túžite schudnúť;)) a počas dňa relaxujte častejšie. Len sa zhlboka nadýchnite a niekedy sa nadýchnite namiesto dýchania dlhšie. Uvoľníte tak telo a znížite stres.

Keď ste v strese, často hladujete po sladkom.
Ak nedôjde k stresu, táto požiadavka sa zníži.

Čo myslíš pod FDH? Už raňajky, obed a večera? Alebo vynecháte jedlo?

Vo svojom skutočne aktívnom čase som sa vždy snažil udržať si váhu cez sezónu. Vianoce skutočne zjedené tuky som mal okolo 60 kg na 168 cm. Na jar sa to na sústredení zvyšuje na 58 - 57 a v lete niekedy aj na 55 kg.
S každým strateným kilom sa môj čas zlepšoval, ale pod 57 kg som už nemal žiadny tlak na bicyklovanie a moje telo bolo náchylné na malé prechladnutia a vtipné veci.

Takže so štartérom nití určite choďte na 10 kg, kým sa tak nestane, ale tam by ste mali byť opatrní.

Bezstarostný beh v pravom slova zmysle je tiež zábavný

Hmotnosť samozrejme robí rozdiel - pred 10 rokmi, s o toľko kilogramov menej, bola pätnástka stále vpredu na 5, teraz sa horná časť tela stala masívnejšou, najmä kvôli stúpaniu. Časy sú pasé, ale povedomie tela a pohoda sa zvýšili. Ja osobne sa tak cítim lepšie, aj keď pevný chod skončil.

Chudnutie vás robí rýchlejším a vo vašom prípade bežíte bombasticky pre pomer hmotnosti a výšky, chapeau! Stále sa stále niečo deje.

Nezastavujte sa však príliš, ako hovorí Wieczorek - v určitom okamihu vykročíte tak pevne.

Je úžasné, že pri behu sa často zanedbáva váha. Imho to takmer vyrovnáva s tréningom. Pohľad na bežiacich profesionálov to ukazuje celkom jasne.

Aj malé rozdiely v hmotnosti u ľudí, ktorí sa považujú za štíhlych a dobre vyškolených, majú veľký vplyv. Nemusí to byť 10 kg. 3-4 kg často znamenajú obrovský rozdiel. Samozrejme, ideálne by bolo, keby ste boli v
optimálne hmotnostné rozpätie (vo vzťahu k veľkosti tela). Ale to je určite iba prípad veľmi malého počtu ľudí. Tjoa a ona musí konkrétne pracovať na dosiahnutí takejto hmotnosti. Pre jedného alebo druhého to môže byť určite ťažšie ako tréning .: Syr:

náš príklad Amilur: 175 cm, 78 kg, 18 min. 45 s na 5 000 m
Amilur podľa Greifa o 10 kg menej: 175cm, 68kg, 16min 43 s vo výške 5000 m

Myslím, že je to už 2. úroveň triatlonového bundeliganu.

Ako dlhodobý bežec v ťažkej váhe by som rád varoval pred tým, aby ste sa iba dívali na váhy a považovali čo najmenšiu váhu za optimálnu. A to nielen preto, že potom (ako už bolo napísané) pri cyklistike chýba sila, ale aj preto, lebo moje vlastné skúsenosti ukázali, že optimálna bežecká váha má dosť široký rozsah.

Som vysoký 1,79 m a zabehol som svoje najlepšie časy so súťažnou váhou 75 až 76 kg. A moje najlepšie časy neboli pre 40-ročného amatérskeho športovca príliš zlé (2:30 na maratóne, 1:10 na HM). Keďže moji najťažší súperi boli v tom čase niekedy oveľa ľahší, snažil som sa dostať aspoň na 70 kg.

Tento projekt sa však skončil debaklom. Pri hmotnosti asi 72 kg som za behu nemohol dostať vôbec žiadne tempo, s rýchlejšími jednotkami sa mi svaly okamžite spálili a trvalo mi pol roka, kým som sa dostal späť do formy.

Záver: pre beh má samozrejme zmysel, aby so sebou nenosil príliš veľa telesného tuku. Ľudia sú však stavaní veľmi odlišne a tu uvedené hodnoty výšky/hmotnosti sú zaujímavé empirické hodnoty, ale nie všeobecne platné.

A moje najlepšie časy neboli také zlé pre 40-ročného amatérskeho športovca (2:30 h na maratóne, 1:10 na HM).
Prepáčte?
To je šialenstvo!

Pre mňa je to tak, že si vo svojich časoch všimnem o 1 kg menej okamžite (pozitívne).
Rovnako kriticky hodnotím chudnutie, pretože sa tým úmerne stratí príliš veľa svalovej hmoty. Chvíľu trvá, kým sa to opäť upraví.
V zásade si myslím, že každý má svoje vlastné sladké miesto, čo sa týka hmotnosti.

Článok je naozaj zlý. Nepreháňajte to, chudnutie sa hrá s ohňom.

Keď píšem FDH, mám na mysli, že v porovnaní s tréningom jem na obed príliš málo alebo alternatívne vynechám večeru alebo raňajky. V spojení s dlhými cyklistickými jednotkami je to v každom prípade nepríjemné, ale funguje to rýchlo a spoľahlivo.

Keď som dosiahol požadovanú váhu, začal som opäť normálne jesť a svoju váhu si udržujem od tréningu. V každom prípade som sa pri behu, aj pri bicyklovaní, okamžite zrýchlil, ale len o niečo neskôr ako bežné stravovanie. Vzhľad je teraz optimálny pre môj vkus, tiež z jedného hľadiska.: super:

Samozrejme tiež viem, že moja váha (alebo postava) boli v podstate nevýhodou pri behu. To sa bohužiaľ nedalo zmeniť. A tak si každý musí nájsť svoje optimum. V každom prípade si nemyslím, že panika z jedného alebo dvoch kíl je príliš veľká.
V prvom rade by som vám chcel zablahoželať k absolútne špičkovým časom pre 40-ročného amatérskeho športovca, ako píšete.
Hmotnosť vidím presne ako vy, ale som prekvapený, že so 72 kg ste také dobré časy nedokázali zabehnúť. S výškou 1,79 by to tiež nebolo príliš jednoduché.
Zdravím vás
triduma

V prvom rade by som vám chcel zablahoželať k absolútne špičkovým časom pre 40-ročného amatérskeho športovca, ako píšete.
Hmotnosť vidím presne ako vy, ale som prekvapený, že so 72 kg ste také dobré časy nedokázali zabehnúť. S výškou 1,79 by to tiež nebolo príliš jednoduché.
Zdravím vás
triduma

Prepáčte?
To je šialenstvo!

V prvom rade vám ďakujem za uznanie a blahoželáme !: Kvety:
Som tiež trochu hrdý na svoje časy: Syr: .

Časy som tu však spomenul hlavne preto, lebo ukazujú, že „ľahkosť“ nie je všetko, a to ani pri veľmi výkonnostne zameranom záujmovom športe. Samozrejme, dlho som premýšľal nad tým, čo by mohlo byť dôvodom, prečo by som sa so svojou váhou nemohol dostať ďalej, bez obetovania výkonu.

Možno mám povestné „ťažké kosti“?: Stabilná štruktúra tela nemusí byť určitým spôsobom poškodením. Prinajmenšom som sa napriek dlhým behom v priebehu rokov zranil oveľa menej často ako mnoho iných kolegov z ľahkých váh. Možno je to aj preto, že moje dobre vyvinuté svaly na nohách boli nielen ťažké, ale aj silné a vytrvalé. Myslím si, že v oblasti napätia medzi hmotnosťou a výkonom svalov je asi individuálne optimum pre každého z nás.

Celkovo musím priznať, že sám nemám žiadne skutočné vysvetlenie. Chcem vám len odporučiť, aby ste boli pri „hladovaní na smrť“ opatrní a veľmi pozorne počúvali svoje vlastné telo, najmä keď cvičíte s vlastnou váhou, aby ste nepresiahli cieľ. Nakoniec vyhráva najrýchlejší a nie ten, kto dokáže v cieľovej čiare ukázať najnižšie BMI na kalibrovanej stupnici.:)

Raz som počul a tiež si to na sebe všimnem, že 1 kg hmotnosti je 1 s na 1 km.

To ma teraz naštve, keď som to napísal. Myslel som: 1 s za minútu na kg. Čiže 4s na km na kg.

Úchopná kalkulačka v príspevku hore tu hovorí o niečo menej: asi 2,5 s/km/kg.

Určite je to však viac ako 1 s/km/kg. Závisí to samozrejme aj od toho, kde stojíte. Ak ste príliš ťažký, urobí to veľký rozdiel. Ak sa priblížite k ideálnej (bežeckej) váhe, bude to menší rozdiel, pretože potom môžete mať pri chudnutí tendenciu chudnúť príliš veľa svalovej hmoty.