Oficiálny blog

Palacinky sú také úžasne chutné - niet divu, že sú obľúbeným občerstvením pre fitness športovcov. Naše klasické sú vhodné aj pre vegetariánov a alergikov Banánová palacinka s vajcom bez múky šikovný jeden Fitness recept nápad.
V tomto recepte vám ukážeme, ako si ľahko pripraviť chutné palacinky, ktoré potešia vaše chuťové bunky.

Keď sa sladké banány stretnú s prírodným produktom, vajcom, výsledkom budú nadýchané a lahodné výtvory z banánových palaciniek, ktoré dodajú studenému ramenu akúkoľvek zmes ovsených vločiek a srvátkového proteínu.
Špeciálne pre fitness športovcov, ktorí sa chcú zdravo stravovať, sú banány so svojimi sacharidmi s krátkym a dlhým reťazcom pevným zdrojom rýchleho prísunu energie [1] [2] [3].
Celé vajcia sú tiež dôležitou ingredienciou tohto fitness receptu, majú biologickú hodnotu 100 a tak sa veľmi efektívne premieňajú z bielkovín v potrave na bielkoviny vlastné telu [3] [4].

Ingrediencie na fitness recept: Banánová palacinka s vajíčkom bez múky

120 g banánu (zvyčajne hmotnosť banánu)
2 kuracie vajcia (sú potrebné celé vajcia so žĺtkom a bielkom)
2g orechový, ľanový alebo svetlicový olej

Takto by ste mali postupovať pri príprave našich lahodných banánových palaciniek

Banán nakrájame na tenké plátky a vložíme do misky s vajíčkami
Potom všetko pretlačte vareškou alebo tyčovým mixérom
Potom by sa cesto malo upiecť spolu s olejom na miernom ohni
Pred podávaním by mali byť banánové palacinky mierne vychladnuté a podávané napríklad s rôznymi druhmi ovocia (maliny alebo banány).

Nutričné hodnoty banánovej palacinky (na porciu)

Kilokalórie (Kcal): 299 Kcal
Bielkoviny: 15,31 g
Sacharidy: 28,21 g
- z toho škrob (uhľohydráty s dlhým reťazcom): 7,61 g
- z toho cukry (sacharidy s krátkym reťazcom): 20,60 g
Tuk: 12,80 g
Vláknina: 3,10 g

V nasledujúcich tabuľkách nájdete všetky použité prísady, okrem presných informácií o výživovej hodnote aj nákupné ceny.
Ak máte záujem o redukciu sacharidov s krátkym reťazcom, mali by ste použiť banány, ktoré majú na šupke iba mierne žltú farbu.
Pomer škrobu k cukru napríklad pri nezrelých (zelené banány) je okolo 20 ku 1, zatiaľ čo pri zrelých banánoch sa môže zvýšiť až na 1 až 20 [1].
Redukciou sacharidov s krátkym reťazcom môže telo minimalizovať náhle emisie inzulínu, pretože najskôr musí telo premeniť sacharidy (škrob) s dlhým reťazcom na škrob [1].

Stručný prehľad - zložky, výživové hodnoty a nákupné ceny

Ak máte akékoľvek otázky, kritiku alebo návrhy, použite funkciu komentárov.
Ak sa ti to páči Fitness recept na banánovú palacinku s vajíčkom bez múky by sme boli veľmi radi, keby ste tento recept zdieľali so svojimi priateľmi na Facebooku, Twitteri a Google+.
Mnoho ďalších nápadov na recepty z fitnes kuchyne osobných trénerov Fit mit Plan máte k dispozícii kedykoľvek bezplatne.

V tomto zmysle:
Zostaňte fit - s plánom!

Tešíme sa, až vás privítame ako zákazníka nášho osobného a online koučingu.
Podľa plánu - dostaneme vás do formy!

Banán: Prísady a kalórie [1]
Banán - kalórie a výživové fakty [2]
Biologická hodnota [3]
Vajce: živinová bomba! [4]

Foto v článku „Banánová palacinka s vajcom bez múky - recept na fitness“: (c) Fit with plan, Andreas Galle & Andreas Bosse

Páčil sa vám tento článok?

Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite tam nechať svoje „Páči sa mi to“.