Beh pre začiatočníkov - ako pri tom zostať

Začali ste behať cez leto? To je skvelé! Blahoželáme! Ako však uspieť, keď je čoraz chladnejšie a tmavšie, zostať naladený a stále bežať? Alebo inak: Ako sa zo začiatočníka stane bežca?

Ako začiatočník trpíte tromi hlavnými znevýhodneniami, ktoré zbytočne sťažujú „držať sa toho“:

Beh je náročný a teda zo začiatku nie veľmi zábavný. Jednoducho trvá, kým sa kardiovaskulárny systém, svaly, šľachy a väzy vyvinú do bodu, keď bude chôdza bez námahy.

Ako začiatočník vás brzdí: ste ďaleko od toho, aby ste lietali cez park ako gazela, ste pomalý, lapajúci po dychu, máte červenú hlavu a outfit sa ešte nezhoduje. Sme spoločenské bytosti a myslíme na to.

Pokrok je veľmi pomalý. Napríklad tí, ktorí začnú behať kvôli chudnutiu, môžu byť sklamaní. Začiatočníci často nemôžu trénovať dostatočne tvrdo, aby spálili dostatok kalórií na chudnutie.

Vytvorte si beh behaním

Ako sa stanem bežcom? Je to ľahké;-) Behaním si musíte navyknúť! Ako začiatočník musíte vydržať dosť dlho na to, aby ste sa stali obvyklým bežcom. Cieľom teda nie je (zatiaľ): dostať sa rýchlejšie alebo: bežať ďalej, ale jednoducho: vytrvať!

Niekoľko tipov, ako si uľahčiť sledovanie:

1. Vytváranie záväzkov, napríklad registrácia do súťaže a informovanie čo najväčšieho počtu ľudí - to vytvára spoločenský tlak, vďaka ktorému si môžete zabehať aj v chladných, daždivých dňoch.

2. Je tu veľa inšpiratívnych bežcov a veľa dobrých kníh a filmov o ich príbehoch. Využite tento druh motivácie. Môžeme odporučiť napríklad knihu 25-násobného maratónskeho bežca Haruki Murakamiho „O čom hovorím, keď hovorím o behu“. Ale aj filmy „Born to Run“ od Christophera McDougalla alebo „Achilles Ferse“ od autora Spiegelu Achim Achilles ponúkajú širokú škálu motivácie, tipov a rád.

Na YouTube nájdete množstvo videí, ktoré vás okamžite prinútia spustiť. A mimochodom, môžete sa spojiť s ostatnými bežcami, vymieňať si skúsenosti a motivovať sa navzájom.

3. Veďte si priebežný denník, do ktorého zadávate konkrétne ciele a do ktorého si zaznamenávate svoje behy. Takže bude viditeľný aj malý pokrok. Je dôležité, aby ste si nedávali príliš veľké ciele, pretože to môže mať zase demotivujúci účinok. Úplne postačuje absolvovať určitý počet tréningových jednotiek alebo jednu hodinu behu týždenne.

4. Aby vaše vnútorné slabšie ja nedostalo prevahu, môže vám pomôcť klásť na seba malé požiadavky: môže to byť PostIt, ktorý je dobre viditeľný na predných dverách alebo na zrkadle v kúpeľni. Alebo alarm v mobile, ktorý vám pripomína dátum spustenia so sebou. Alebo hromada bežiacich vecí, pripravená v kúpeľni alebo priamo pred vchodovými dverami - spadnúť a „spadnúť“ a začať bežať.

5. Využite digitálnych pomocníkov! V dobe inteligentných telefónov existuje nespočetné množstvo aplikácií vhodných na sledovanie tréningových jednotiek. Medzitým je možné nielen zmerať prejdenú vzdialenosť, ale aj informácie, ako je srdcová frekvencia, pulz atď. Údaje sa mimochodom zaznamenajú tak, že ich potom môžete vyhodnotiť dokonca aj so svojím lekárom. Takzvané aplikácie pre zdravie môžu priniesť fitnes a zdravie pod jednu strechu.

4. Aby vaše slabšie ja nezvládlo prevahu, môže vám pomôcť klásť na seba malé požiadavky: môže to byť PostIt, ktorý je dobre viditeľný na predných dverách alebo na zrkadle v kúpeľni. Alebo alarm v mobile, ktorý vám pripomína dátum spustenia so sebou. Alebo hromada bežiacich vecí, pripravená v kúpeľni alebo priamo pred vchodovými dverami - spadnúť a „spadnúť“ a začať bežať.

Za každý dosiahnutý cieľ existuje aj odmena - nie však vo forme tréningového neúspechu! Ak ste však vydržali celý mesiac, možno vám nič nebráni v tom, aby ste si konečne kúpili tú elegantnú bundu do počasia, ktorú ste už mali na očiach.