Formula 4 - alternatíva fitnes pre ženy v Drážďanoch

Bicyklovanie a chudnutie?! - To je v poriadku!

Bicyklovanie je zdravé, šetrné k životnému prostrediu a šetrí veľa cestovných nákladov! Prečo si teda do bežného života nepriviesť trochu viac pohybu a nevyraziť na bicykli do práce alebo sa cez víkend vydať s rodinou na bicykel? Pravidelné bicyklovanie nielenže predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam, ale naštartuje aj metabolizmus tukov. Prečítajte si tu, ako sa môžete najlepšie nakopnúť k svojej vysnívanej postave.

Pravidelné bicyklovanie posilňuje vaše zdravie

The Cyklus je ideálny vytrvalostný šport pre tých, ktorí nemajú radi pohyb: Bicykel stojí porovnateľne málo, stačí si na neho sadnúť a vyraziť. Rovno pre nadváhu a starších ľudí, ktorí dlho nešportovali, je vhodná cyklistika. Pretože je to extrémne šetrný ku kolenným a členkovým kĺbom. Na jednej strane mäkké a zaoblené pohyby na druhej strane im sedlo uberá 70 percent telesnej hmotnosti od.

Pravidelné bicyklovanie má mnoho pozitívny dopad na naše zdravie:

The krvný obeh ide a Srdcový sval je posilnená.
vysoký krvný tlak a Hladiny lipidov v krvi drez.
The pľúca je posilnená a zlepšená absorpcia kyslíka.
The imunitný systém sa posilňuje, keď sa vytvára viac imunitných buniek.
The Svaly nôh a zadku je posilnená.

Mimochodom jazda na bicykli nám rozjasní náladu na ako telo asi po pol hodine Endorfíny vyleje. Okrem toho spať koľko hlbšie, aby sa telo mohlo lepšie zotaviť.

Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo zdravotné výhody cyklistiky. Dánska dlhodobá štúdia zistila, že tí, ktorí Každý deň 30 minút na bicykli sú 50 percent menej z kardiovaskulárnych chorôb trpia a je u nich o 40 percent nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia.

Bicyklovanie vám pomáha pri chudnutí?

Odpoveď je samozrejme: ÁNO! Každý, kto je hodinu na ceste, počas tejto doby aspoň zhorí 240 až 800 Kalórie. Aby ste vy Na bicykli dosiahnite svoju vysnívanú postavu, pri cvičení je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Pretože ako pri všetkých vytrvalostných športoch, aj pri cyklistike je to nevyhnutnosť pravidelné a časovo náročné školenie, kým kilá neodpadnú.

Obzvlášť Pracujúci ľudia je ťažko uskutočniteľné nasadnúť na bicykel 3 až 4-krát týždenne a šliapať do pedálov 1 až 2 hodiny. Preto vo Formule 4 Fitness odporúčame jazdu na bicykli ako užitočný doplnok k jednému efektívnejší tréning budovania svalov v našich fitnes štúdiách formuly 4. Ako naštartovať metabolizmus tukov bicyklovaním, Aj tak ti to povieme.

Trénujte metabolizmus tukov bicyklovaním

Šliapnite do pedálov:
Pravidelne 3x týždenne asi 1 hodinu

Tí, ktorí radi jazdia na bicykli, môžu svoju vášeň využiť na chudnutie a trénovanie metabolizmu tukov. Pre efektívny tréning metabolizmu tukov na bicykli plán asi týždeň tri až štyri cyklotúry v trvaní najmenej 1 až 2 hodín a. Cez víkend môžete ľahko šliapať 4 hodiny - ideálne s celou rodinou.

Pre absolútni začiatočníci na začiatok sa odporúčajú tri krátke jazdy na bicykli za týždeň (cca 20 až 40 minút). Prejdite sa na bicykli potichu v jednom nízky prevodový stupeň a vyberte si jednu ľahká trasa bez hôr, aby vám záťaž zostala stále rovnaká.

Raz rýchlo, inokedy pomaly -
Väčšia rozmanitosť v tréningu

K tomu školenia neskôr pestrejšie navrhnúť a Metabolizmus tukov efektívnejší cvičiť, môžeš striedajte intenzívnejšie tréningové jednotky s miernymi. Aj počas jedného prehliadka jedného bicykla môžete po krátkej zahrievacej fáze 10 až 20 minút v rýchlom tempe cyklus a potom zvyšok cesty ľahkým tempom návrat.

Určite si optimálnu srdcovú frekvenciu pre
tréning metabolizmu tukov

Uistite sa však, že vždy v aeróbnej oblasti zostaň pri tom 60 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie lži. Pretože telo potrebuje spaľovať tuky dostatok kyslíka. Ale to nemáte, keď bojujete vo vysokej rýchlosti a úplne bez dychu.

Pokiaľ ide o optimálna srdcová frekvencia, pri ktorom si telo najlepšie odbúrava tukové zásoby, by sa dalo 110 až 140 úderov srdca za minútu sa uvádza ako všeobecná orientačná hodnota. Tento frekvenčný rozsah sa však môže od človeka k človeku značne líšiť - v závislosti od veku, hmotnosti, úrovne školenia atď. Váš optimálna srdcová frekvencia spaľovania tukov môžete použiť nasledujúci vzorec z Združenie nemeckých cyklistov vypočítať približne:
210 - (0,5 x vek) - (0,11 x hmotnosť v kilogramoch) = maximálna srdcová frekvencia

Náš tip: S jedným Monitor srdcového tepu neustále sledujte svoj srdcový rytmus.

Schudnite pri jazde na bicykli -
Dôležitá je aj strava

Chcete sa bicyklovať k svojej vysnívanej postave? Potom to nepríde iba k jednému pravidelné cvičenie s optimálnym Tepová frekvencia spaľujúca tuk ale samozrejme aj zdravá strava. 2 až 3 litre pitná voda, dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny za deň a pri správnom pomere k Sacharidy, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny venovať pozornosť - to sú najdôležitejšie stravovacie pravidlá.

sacharidy predstavujú rýchlo dostupný zdroj energie pre naše telo vo forme Glykogén uložené v pečeni a svaloch. Títo Glykogénové rezervy sa v noci používajú okrem iného na zásobovanie mozgu, aby sa ráno vyčerpali zásoby. Keď sú zásoby glykogénu prázdne a nám je málo pred jazdou na bicykli tiež ziadne sacharidove jedla vezmite k nám, naše telo získa energiu Tukové usadeniny späť. Presne tento princíp sa používa s Cvičenie metabolizmu tukov na bicykli výhoda.

Bicyklovanie pred raňajkami

Sami ráno nalačno hojdať sa na sedle a bicyklovanie do práce Vedenie vozidla je jedným zo spôsobov, ako vykonávať metabolizmus tukov. Len 1 až 1 ½ hodiny jazdy v pomalé tempo postačujúce. Pretože sa zásoby glykogénu počas noci vyprázdňovali, tukové usadeniny sa používajú na výrobu energie. Ak je to možné, vyberte si jeden na skorú rannú túru na bicykli ľahká trasa bez veľkej premávky, pretože vaša koncentrácia nebude ráno najlepšia kvôli prázdnym zásobám glykogénu. Po jazde by ste si jeden mali zaobstarať raňajky s vysokým obsahom sacharidov ako napríklad brezové müsli, krajec celozrnného chleba s mandľovým maslom alebo vajcom, ako aj ovocie a zelenina.

Po cyklistických prácach

Ak nemáte čas pred prácou na bicykli, môžete tiež využiť výhody popoludnie hojdačka na bicykli a jedna Začnite s tréningom metabolizmu tukov. Jediná dôležitá vec je, že ten deň robíš nie veľa potravín s vysokým obsahom sacharidov spotrebovali a posledné jedlo najmenej pred 2 hodinami. To je jediný spôsob, ako telo spadne späť na tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu. Po - tiež stredne náročnej - túre na bicykli by ste mali absolvovať a Jedzte banán a Piť veľa vody, aby sa vaše telo zregenerovalo a ste opäť psychicky fit. Mali by ste sa však vyhnúť energetickým tyčinkám, izotonickým nápojom alebo bohatým cestovinovým jedlám neskoro popoludní a radšej jeden zjesť večera bohatá na bielkoviny pripraviť.