Blesková diéta 2. deň Tuk vypnutý za 3 dni

Bravo: zvládli ste to už cez prvý deň našej bleskovej diéty. Teraz je to jednoduchšie. Ľahko zvládnete striedmy športový program a chutné recepty na chudnutie!

deň 2

Máme pre vás pripravených aj niekoľko chutných receptov na druhý deň bleskovej diéty FIT FOR FUN.

Ráno: proteínový koktail
Zloženie: 100 g nízkotučného tvarohu • 1 lyžica repkového oleja • 100 ml odstredeného mlieka • 1 štipka soli • 2 lyžice pšeničných klíčkov • 100 ml vody

Príprava: Všetky prísady prudko premiešame metličkou, necháme päť minút máčať. Ak je to žiaduce, ďalej zriedte vodou. Na doladenie si môžete vybrať medzi sladkým a slaným: buď pridajte 1 čajovú lyžičku hruškového sirupu alebo soľ, korenie, 1 lyžicu uhorky nakrájanej na kocky a 1 lyžicu klíčkov. Muži môžu kokteil piť raz denne.

Ráno: tréning metabolizmu tukov
Určite ste trochu unavení z namáhavého tréningu večer predtým. Napriek tomu by ste sa mali vytiahnuť na ľahkú jednotku, stojí to za to: Vaše telo teraz môže na výrobu energie využívať hlavne tvrdohlavý telesný tuk. A účinok zvyšuje aj tréning metabolizmu tukov. Tentokrát nejdeš na doraz, ale trénuješ striedmo a ľahko. To znamená: na 85 až 95 percentách vašej vytrvalostnej srdcovej frekvencie (tu nájdete vzorec pre váš tréningový pulz). Nemali by ste pociťovať nepríjemné námahy. Ideálne je trvanie okolo 60 minút. Pre intervalové tréningy by bolo ideálne zvoliť iný šport ako predchádzajúci večer, aby ste mohli využívať aj iné svalové skupiny. Lacné sú: plávanie, aqua jogging, cyklistika, jogging, stepper alebo crossový tréner. Spotreba kalórií je okolo 600 kilokalórií.

Obed: Kuracie špízy s rímskym šalátom
Suroviny: 150 g filetu z kuracích pŕs • korenie • kari • 1 bio citrón • 1 polievková lyžica repkového oleja • 1 malé srdiečko rímskeho šalátu • 1 jarná cibuľka • 1⁄2 manga • 100 g kefíru • 2 čajové lyžičky zrnitej horčice • soľ • 1⁄2 zväzku pažítky

Príprava: Kuracie prsia opláchnite, pokrájajte a nakrájajte na rovnomerné kocky. Potrieme korením, kari a nastrúhanou citrónovou kôrou. Natiahneme na dlhý drevený špíz a restujeme na rozpálenom repkovom oleji 6 až 8 minút. Rímsky šalát umyte a očistite a poukladajte do misy. Cibuľu nakrájame na kolieska. Dužinu manga nakrájajte na kocky. Oba položte na rímsky šalát. Spolu vyšľahajte kefír, horčicu, 1 ČL citrónovej šťavy, soľ, korenie a pažítku a marinujte s nimi šalát. Jedzte na špíz. Ak chcete, pokvapkajte citrónovou šťavou.

Večer: karfiolová polievka

Suroviny: 200 g karfiolu • 2 zemiaky
• 350 ml vývaru • 100 ml mlieka • 100 g mrazeného snehového hrášku • soľ • korenie
• Muškátový oriešok • 2 lyžice klíčkov

Príprava: Karfiol očistíme, nakrájame na ružičky. Olúpte zemiaky, nakrájajte šestiny. Varíme vo vývare a s mliekom. Vyberte polovicu ružičiek a pár kociek zemiakov. Zvyšok pretlačte. Pridáme opäť karfiol a snehový hrášok, dusíme 5 minút. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Podávame s klíčkami.