Blesková diéta: Ako stratiť 2 kilogramy len za 3 dni

Schudnúť cez víkend dve kilá? To znie ambiciózne, ale naozaj to funguje! Vyvinuli sme pre vás bleskovú diétu so špeciálnym športovým plánom - pre extra rýchlu správu postavy!

Je to len malý vankúš, ktorý vás trápi, pozdržanie z Vianoc? Potom vyskúšajte našu Blitzdiät - sofistikovanú stravu a cvičebný program, pomocou ktorého rýchlo zhodíte až tri kilogramy len za tri dni a podporíte odbúravanie tukov.

Najlepšie je túto bleskovú diétu robiť cez víkend. Samozrejme, ak máte dostatok času na tréningy v iné dni, môžete ich robiť aj v iné dni v týždni!

Blesková diéta: ako funguje plán?

Náš štíhly víkend je navrhnutý tak, aby ste denne skonzumovali 800 až 1 200 kilokalórií (kcal). Za žiadnych okolností by ste nemali jesť nič alebo hladovať - inak hrozí, že vaše telo použije na výrobu energie menej tukov a hlavne svalov.

Ako sa vyhnúť notoricky známemu jojo efektu. Z tohto dôvodu je náš plán výživy rozdelený na tri jedlá, z ktorých niektoré obsahujú veľa bielkovín a takmer vôbec nie sacharidy.

Potom je tu tréning: prvý deň pomerne náročný intervalový tréning, v sobotu nasleduje ľahký tréning metabolizmu tukov a v nedeľu sa musíte opäť trochu poponáhľať: Potom musíte absolvovať mierny vytrvalostný program.

Čo jesť na bleskovej diéte?

Naša blesková diéta sa začína ráno domácim proteínovým koktailom, na pravé poludnie je chutné jedlo s množstvom zeleniny a večer zasýtená štíhla polievka. Najlepšie je piť veľa vody medzi jedlami.

Ďalšie články pre vás

Koncept sám o sebe znie dobre, nedostatok kalórií a cvičenie. V takom prípade by ste mali zvýšiť príjem bielkovín, ale v mojom prípade by to bolo dosť zlé, pretože som delta metatypu a bielkoviny verzus sacharidy a tuky nie sú! Dobre spracujte a naštartujte sa oveľa rýchlejšie ako tuky. Raz som robil Metacheck, aby som vedel, aký som metabolizmus a potom som veľmi nekomplikovane schudol s plánom výživy, ktorý k tomu patril a kde som nemusel jesť tak málo. Možno sa ale koncept dá transformovať napríklad aj pre mňa.

Spočiatku som si bol istý, že schudnem pár kíl, a tešil som sa na pondelok. Ale na tretí deň prišlo prebudenie zla. Nikdy som sa necítil tak nešťastne ako dnes ráno. Mal som problémy s krvným obehom, bol som roztrasený, bolo mi zle ako nikdy predtým, pretože z nízkych kalórií sa vytvorilo príliš veľa žalúdočnej kyseliny. Musel som teda vysadiť diétu a potom sa to zlepšilo. Každému by som poradil, aby si so sebou zobral pozitívne impulzy stravy, ako je veľa pohybu a veľa zeleniny, bielkovín, menej sacharidov a radšej z dlhodobého hľadiska chudol, ako aby neohrozil zdravie nárazovou diétou. Každý musí mať, samozrejme, svoje skúsenosti, ale to už nikdy neurobím pre seba!

Zajtra teda začnem s diétou. Po zmene zamestnania som musel radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky a bohužiaľ som sa nemohol vyhnúť ďalším 3 kg, kým som nenašiel tú správnu stravu pre seba. Preto sa pokúsim program urobiť o víkendu ďalšie tri týždne. Prezrel som si všetko a prvú vec: Iste, raňajky sú viac vody ako čokoľvek iné, ale keď zjem 100g tvarohu s trochou ovocia, som prvý krát sýty, takže nie je žiadny rozdiel. A ostatné porcie ani nevyzerajú tak málo. Som optimista, že vás všetko naplní. Či už to uspokojí hlavu, niečo iné;-) Tréning bude tvrdý, ale týždeň po ňom bude ľahší. Vybral som si na YouTube intervalové videá a nechal som sa Zemou motivovať: D Pozrime sa, ako to pôjde

Chcem to vyskúšať, ale obed v 1. deň mi nefunguje. čo beriem ako alternatívu?!

Myslím, že je to naozaj super, konečne mám svoju vysnívanú postavu:)

Dobrý deň, myslím, že to niečo urobí. Športové informácie som nesledoval na 100% a začal som až v sobotu, ale dnes ráno som už schudol pol kila. Chcem sa len zbaviť nepoddajných 2 kg a tento cvičebný diétny plán to naozaj dokáže! Mali by ste však mať určité množstvo vytrvalosti, aby ste po skromných raňajkách pokračovali v tréningu. Ale žiadny zisk bez usilovnosti:-)

Nerozumiem celkom niektorým komentárom tu. Toto je 3-dňová strava a nie plán každodennej výživy. Ak ste zdraví, tento program nie je príliš odchýlkou od normy. Mali by ste však mať na pamäti, že sa jedná o 3-dňovú diétu. Potom by ste mali opäť jesť oveľa viac zeleniny a ovocia. Inak si myslím, že kombinácia výživy a športu je dobrá.:)

Áno, na začiatku som si myslel „je to nemožné, ale môžem to vyskúšať“ a jo, jo, teraz z maximálnych 1-2 kíl toho teraz toľko neberieš.

Oplatí sa vyskúšať, vyskúšam a po 3 dňoch sem napíšem, ako to fungovalo. Dovtedy: P

Na jednej strane je strava veľmi prepracovaná a má zmysel v kombinácii s cvičením. Iba priaznivé čísla sú prehnané. Po troch dňoch ste vyprázdnili zásoby sacharidov, a preto ste zhodili možno dve kilá. Ale keď ste opäť v polovici normálu, sú opäť rýchlo plné a efekt chudnutia je tiež výrazne menej obmedzený. Stále dobrá vec, ale nie mágia!

"Náš štíhly víkend je navrhnutý tak, aby ste denne skonzumovali 800 až 1 200 kilokalórií (kcal). Rozhodne by ste nemali nič jesť alebo hladovať." To je absolútny rozpor.

Super, mám 12 a nadváhu, toto musím vyskúšať! Môžete to robiť dlhšie obdobie alebo by to bolo škodlivé pre vaše zdravie?

Trvalý príjem kalórií 800 - 1 200 spôsobí iba pokles metabolizmu a budete mať čoraz viac problémov s chudnutím. Len čo niečo zjete viac, jojo efekt nemilosrdne udrie. Mali by ste radšej zmeniť stravu a nespoliehať sa stále na diéty. Takže sa zdravo stravujte a športujte. Najlepšie urobíte, keď si spočítate svoj denný obrat, pripojíte sa online a potom budete vedieť, koľko musíte spotrebovať. Pridajte trochu pohybu a potom stačí každý deň udržiavať príjem kalórií pod spotrebou a automaticky chudnete. V 12 rokoch by som sa s váhou úprimne nebála. Stále predsa rastieš. Len preto, že dievčatá v Heidi Klum sú také hladné, nemusíte to robiť tiež. Je to jednoducho nezdravé. Môže osobne odporučiť stravu „slim in your sleep“. V zásade si musíte dať pozor, aby ste večer nejedli sacharidy. O tom je tiež článok na stránke Fit For Fun.

Ako mladý človek so záujmom o fitnes a zdravie nemôžem pochopiť tento princíp bleskovej stravy. Ako je možné propagovať taký plán, ktorý znie ako čisté mučenie! Cvičenie na úrovni 800 - 1 200 kcal je takmer nemožné, najmä ak nemáte určitú výdrž. Aj v regeneračné dni by som toho zjedol viac. Môj tip: Je lepšie stravovať sa zdravo a pravidelne a pravidelne cvičiť - váha sa potom automaticky vyrovná. prajem ti úspech!

1. deň a váš obeh je už vyčerpaný. Točila sa mi hlava a okolo poludnia som mal pocit, že ak som sa išiel napiť dúšku vody, bol som pri nakupovaní taký slabý, že som si najskôr doprial duplo. Šport som úplne vynechal, inak by som si mohol Sani objednať hneď. Jedlo je mega chutné, ale budem naďalej pridávať trochu viac jedla - aspoň medzi tým nejaké ovocie alebo zeleninu. Hladné ležať v posteli tiež nie je to pravé orechové. Proteínový koktail chutí dobre - ale so soľou, korením a uhorkou a bez pšeničných klíčkov. Po týždni newyorskej diéty som sa cítil lepšie ako po dni, ktorý som sa pri tejto diéte venoval.

Už prvý deň zrušené - s mega obehovými problémami a nevoľnosťou (a zvracaním nalačno)! Normálne robím WW, ale chcel som to cez víkend naštartovať. „Proteínový kokteil“ začnite ráno o 7:45, čo je len nechutné, pšeničné klíčky sa vám všade lepili na zuby a inak je to len voda. Už 1-2 hodiny. potom ma po 30 minútach premohol zvláštny pocit v žalúdku a len sedenie za stolom. Okolo 12 hodiny pripravujem Mittu alebo sa k nej ani nedostanem! Stačí vstúpiť do kúpeľne a zvracať a potom zvyšok dňa ležať so suchármi - za najlepšieho počasia a vonku teplo. NIKDY VIAC. Aj keď nič nejem, nestalo sa mi to!