Prečo by starší ľudia mali cvičiť s vlastnou váhou?

Intenzita a účinky silového tréningu u starších ľudí

Týmto spôsobom sa chránite pred lepkavými fasciami a udržujete svoje spojivové tkanivo napnuté!

Ako posilňujete imunitný systém? Čo je tu dôležité?

Kašeľ, nádcha, bolesti hrdla: nachladnutie je obzvlášť populárne v zime. Na ochranu pred týmito nepríjemnými vedľajšími účinkami v zime je ideálny šport a silový tréning. Ako tomu ale môžete zabrániť? Objasňujeme.

Znova a znova stretávam ženy v telocvični, ktoré si myslia, že vďaka správnemu silovému tréningu sa stanú skutočnými ženskými Schwarzeneggerkami.

Počet pacientov s tukovou pečeňou sa zvyšuje. Gastroenterológ prof. Thomas Matthias Scherzer otvoril prvé „centrum pre tukovú pečeň“ vo Viedni.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý existuje v niekoľkých chemických formách. Živočíšna forma sa nazýva vitamín D3 (cholekalciferol), zatiaľ čo vitamín D2 je rastlinná forma (ergokalciferol).

Nedostatok pohybu a príliš dlhé sedenie zvyšujú riziko rakoviny a srdcových chorôb. Sedenie nám robí zle, ale dá sa tomu vyhnúť.

Už v polovici 30. rokov sa svaly zmenšujú. To môže spomaliť slnko, cvičenie - a cielená svalová strava, ako to teraz zistil medzinárodný výskumný tím.

V prvom rade: nielen neustále sa pozerať na mobil, ale aj ďalšie činnosti môžu spôsobiť problémy na krku.

Keď sa kosti stanú krehkými, diagnóza je osteoporóza. Kostná látka sa postupne odbúrava - niekedy stačí úder alebo menší pád a kosť sa zlomí.

1) reflexy:

Proces starnutia je charakterizovaný štrukturálnymi zmenami v nervových a svalových častiach nervovo-svalového systému, ktoré vedú k reflexným zmenám a zníženiu úrovne rýchlej sily.

Ak sa súčasne vyskytne obezita, poruchy metabolizmu lipidov, vysoký krvný tlak a inzulínová rezistencia či diabetes mellitus, hovoria lekári o metabolickom syndróme. Táto kombinácia rizikových faktorov môže mať vážne následky.

Bolesť chrbta je stále rozšíreným ochorením číslo jeden. 60% práceneschopnosti v Nemecku sa dá vysledovať od chronických problémov s chrbticou. Tomu sa dá vyhnúť rozumnou prevenciou.

Proces starnutia sa vyznačuje okrem iného štrukturálnymi zmenami v nervosvalovom systéme, ktoré spôsobujú stratu maximálnej a výbušnej sily, ako aj deficity v riadení držania tela, a tým aj zvýšené riziko pádu.

1) Ako nám Omega-3 pomáhajú pri spaľovaní tukov:

Dve najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA hrajú rozhodujúcu úlohu v metabolizme tukov.

Príliš veľa fruktózy môže zjavne znížiť výkon mozgu. Napriek tomu sa pre svoju veľkú sladiacu schopnosť pridáva do mnohých potravín. Existuje však protijed: ryby.

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie Alzheimerovej choroby. Teraz sa ukázalo: Šport pomáha aj vtedy, keď už choroba prepukla.

Pravidelné cvičenie chráni pred mnohými chorobami - od mŕtvice cez cukrovku až po rakovinu. Molekulárne mechanizmy, ktoré za týmto javom stoja, však boli stále do veľkej miery neznáme.

Čo sú „hlboké svaly?“ Alebo „stabilita jadra“?

Nové poznatky o strese centrálneho nervu počas definovaných tréningových záťaží, ako aj o príznakoch prispôsobenia centrálneho nervu po rôznych tréningových zákrokoch potvrdzujú účinnosť variabilnej stimulácie prostredníctvom rozmanitého a funkčného tréningového obsahu na zvýšenie výkonu.

Fruktóza sa pridáva do mnohých potravín. Ovocný cukor alebo fruktóza - to znie oveľa zdravšie ako „normálny“ cukor. Vedci však varujú: je to naopak.

Prečo je silový tréning taký nesmierne dôležitý? A hlavne v starobe!

Vyštudoval som šport a môj starý otec vyštudoval zubné lekárstvo. Oveľa dôležitejšou súvislosťou je však krčná chrbtica a napätie v oblasti krku a ramien. Ako sa to stalo?

Ktoré náklady sú vyššie: náklady spôsobené športovými nehodami alebo náklady spôsobené „civilnými chorobami“?

Existuje veľa dôvodov:

Svaly zvyšujú Bazálny metabolizmus.
Svaly zabezpečujú väčšiu stabilitu Kostrový systém - to sa netýka iba chrbtice, ale aj bedier, kolien, členkov, ramien atď.

Má to veľmi jednoduché fyziologické dôvody. Keď nastavíte svoje telo na tréningový stimul, všimne si, že bolo napadnuté, a reaguje na to, buduje silu, vytrvalosť atď.

Prajete si zabrániť OSTEOPORÓZE? Hrozí vám však riziko pádu, a preto sa bojíte tréningu alebo celkovo pohybu?

Nie sú to len tuční ľudia, ktorí riskujú svoje zdravie s veľkým pásom. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou môžu hromadiť vnútorný brušný tuk - a to je nesmierne škodlivé.

Sladidlá sú už dlho považované za zdravšiu alternatívu k cukru - nielen v čaji a káve. Samotné syntetické sladidlá sa dnes čoraz viac dostávajú pod kritiku.

Prečo sa pri chudnutí odporúča plávanie?

Pivné brucho si v poslednej dobe urobilo kariéru pod menom Dadbod („Papa body“) a malo by nahradiť bruško valcha ako ideál krásy. Panva ale nie je len vizuálnym problémom, môže byť skutočne zdraviu nebezpečná.

V rámci výskumnej platformy „Aktívne starnutie“ sa skúma vplyv silového tréningu, výživy a kognitívnych tréningov na zdravie, pohodu a fyzickú zdatnosť dôchodcov.

Ktoré potraviny poskytujú obzvlášť kvalitný proteín, sa dá zistiť z ich biologickej hodnoty.

Tu získate dobrý prehľad o najdôležitejších výživných látkach pre kĺby okrem glukozamínu a chondroitínu.

Neškolený človek môže skonzumovať približne 400 - 500 kalórií/h. Je to preto, že netrénovaný človek má málo svalov a malú výdrž.

Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami. Existujú esenciálne, semi-esenciálne a neesenciálne aminokyseliny. Klasifikácia v literatúre je bohužiaľ nekonzistentná.

Osteoartróza je primárne nezápalové ochorenie kĺbov, ktoré sa vyznačuje hlavne rozpadom kĺbovej chrupavky. Osteoartróza je najčastejšou príčinou bolesti kĺbov a postihuje až 80 percent populácie starších ako 50 rokov.

Cukrovka je metabolické ochorenie. Hlavným príznakom je vylučovanie cukru močom. Diabetes 2 je (väčšinou) choroba životného štýlu, presnejšie sedavý životný štýl. Existuje tiež silné spojenie s nesprávnou stravou (nadváha, nedostatok svalov).

Depresia a obezita sú ako dva divoké kone, ktoré cválajú - navzájom sa posúvajú vpred. Športové aktivity pôsobia proti klinickým obrazom a výrazne zvyšujú pohodu.

Sarkopénia je bežný a málo známy syndróm. Tu sa dozviete, čo to je a čo s tým môžete robiť?

Či už ako profylaxia úrazu, na zvýšenie výkonnosti alebo na prevenciu a prevenciu svalovej nerovnováhy - strečing je dôležitou súčasťou každého tréningu.

Po mojom blogovom príspevku o chudnutí a bazálnom metabolizme sa ma niektorí pýtali, ako vlastne funguje rýchle budovanie svalov.

Kyselina arachidónová je polynenasýtená mastná kyselina a môže podporovať zápal. Vyskytuje sa v potravinách živočíšneho pôvodu.

Bolesť chrbta je často spôsobená napätím chrbtových svalov. Príčinou takéhoto napätia môže byť zhon v každodennom živote, zlé držanie tela spôsobené jednostranným fyzickým vypätím v práci alebo nesprávnou technikou zdvíhania a prenášania pri ťažkej fyzickej práci.

Fascie sú podporná napínacia sieť vyrobená z kolagénových vlákien, ktorá prechádza celým telom. Tu si môžete prečítať o správnej výžive pre silné fascie a silné spojivové tkanivo.

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň na udržanie svojich funkcií v úplnom odpočinku, pri ľahostajnej teplote (28 ° C) a nalačno (t.j. nalačno).

Princípy výcviku sú základom odborného vzdelávania v oblasti vedy a zaručujú, že môžete vo vzdelávaní napredovať. Bez vedomostí a uplatnenia na svoj úspech čakáte (väčšinou) márne.

Panvové dno je veľmi dôležité pre zabezpečenie stabilného kmeňa. Poruchy panvového dna môžu mať negatívny vplyv na stabilitu kmeňa a následne na držanie tela

Oplatí sa fyzický tréning, ak ste sa 20 až 25 rokov nevenovali nijakému športu? Back Active odpovedá na túto otázku hlasným ÁNO a povie vám prečo.

Fascie sú jemné húževnaté kože, ktoré tvoria sieť spojivového tkaniva kolagénu formulár. Telo je prestúpené fasciami. Zranenia alebo nedostatok pohybu spôsobujú, že sa vlákna tohto kolagénového spojivového tkaniva krútia alebo sa zlepujú. Výsledkom sú bolesti alebo poruchy citlivosti.

Či už je to budovanie svalov, zrážanie krvi alebo kontrola dôležitých funkcií tela - bielkoviny plnia v našom tele niekoľko dôležitých úloh.

Oslávte svoje narodeniny inak! Musí to vždy byť alkohol a bohaté jedlo? NIE! Oslávte svoje narodeniny bezplatným školením chrbta - účastníci kurzu chrbta sa môžu bezplatne zúčastniť mojej lekcie o ich narodeninách.

Ste vítaní, keď to necháte skontrolovať pomocou bezplatného merania zloženia tela.

Príďte na našu ďalšiu akciu „STURZMOBIL - padajte zadarmo v každodennom živote“ na

1. októbra 2015, od 14.00 do 16.30 h v sále podujatia trhového mesta Theresienfeld,

Rád by som vás upozornil na skutočnosť, že šport, tréning a cvičenie majú účinky zmierňujúce stres a antidepresívne účinky. Vášmu vnútornému slabšiemu ja sa teda nedarí, ak zostanete doma a nehýbete sa.

Odteraz vám budem túto otázku klásť každý deň. Odteraz vám pomôžem prekabátiť vaše slabšie ja a budem vás informovať o nových cvičeniach a mojich osobných fitness stratégiách.

PLATCA ANDREA

+43 699 8847 2150
[email protected]

Miesto školenia:
Telocvičňa v komunitnom centre Theresienfeld
Hauptplatz 1
2604 Theresienfeld