Bolesť hlavy a vláknina - existuje spojenie?

„To ma bolí hlava“ je bežné tvrdenie pre všetko, čo predstavuje záťaž. Toto príslovie má pravdu, pretože jasne ukazuje, že bolesti hlavy môže spôsobovať takmer všetko. Ťažké myslenie v kombinácii s obavami je iba jedným dôvodom. Kto často pod bolesť hlavy trpí a vydáva sa hľadať dôvod ale malo by sa začať v úplne inom bode, konkrétne v výživa. Ako je to však spojené?

Identifikujte alergie

Ak sa bolesť hlavy prejaví ihneď po jedle, je vinník rýchlo identifikovaný. Nie vždy to musí byť červené víno, ktoré spôsobuje ťažkú hlavu, pretože bolesti hlavy súvisiace so stravou môžu vyvolať aj mliečne výrobky, cukor alebo látky zvyšujúce chuť. Okrem toho sú niektoré náhrady cukru tiež na zozname príčin bolesti hlavy. To tu pomáha Vylučovacia diéta, ktorá začína jedlom, ktoré je zaručene znesiteľné. Potom sa postupne pridávajú základné potraviny, až kým bolesť znova nezačne. S trochou smoly sa začína podrobné hľadanie surovín. Tu však môžu alergici poskytnúť cennú podporu. Vždy však majte na pamäti, že môže existovať viac ako jeden spúšťač bolesti hlavy.

Ako ovplyvňuje črevo mozog?

Každý to vie: Ťažké jedlo vás ochabne. Nemusí to byť ani veľká porcia. Intolerancia tiež vedie k únave a bolesti hlavy. Každý, kto má možnosť krátko si oddýchnuť alebo dokonca 20 minút spať, zistí, že sa potom bude cítiť oveľa lepšie. Veci sa líšia od zápchy, ktorá môže vyvolať bolesti hlavy. Vďaka tomu môže byť bolesť hlavy stálym spoločníkom. Každý, kto opakovane užíva lieky proti bolesti, sa môže dostať do začarovaného kruhu, ktorý môže viesť k závislosti, pretože príčina bolesti hlavy zostáva.

Zápcha je takmer vždy spôsobená nesprávnym stravovaním, ale svoju úlohu zohráva aj nedostatok pohybu. Obidve by sa preto mali urgentne zmeniť, aby sa odstránil problém s častými bolesťami hlavy. Výživový plán pomáha pri zmene stravovacích návykov .
Na začiatok odporúčame výživový plán, v ktorom sa počas niekoľkých dní zaznamenávajú všetky konzumované jedlá a nápoje. V novom pláne sú všetky obvyklé potraviny, ktoré sú cukor, s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom vlákniny, nahradené potravinami s vysokým obsahom vlákniny.
Výsledkom bude „namiesto zoznamu“. Napríklad, ak začnete ráno kukuričnými lupienkami, môžete raňajky nahradiť ovsenými vločkami alebo kašou bez cukru. Alternatívne sú možné varené raňajky, ako sú pečené vajcia a celozrnný chlieb. V čase obeda je tanier so zeleninou. Večera by mala byť čo najľahšia, napríklad pozostávať z polievky. Ovocie sa odporúča na občerstvenie medzi jedlami.

Sušené ovocie pomáha v prechodnom období

Sušené ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Ale obsahuje tiež rovnaké množstvo cukru ako ovocie, z ktorého sú vyrobené. Okrem cukru ponúka sušené ovocie množstvo výhod. Patrí sem aj to, že má laxatívny účinok. Okrem toho je dôležité nekonzumovať príliš veľa sladkého ovocia, inak hrozí bolesť žalúdka a hnačka. Referenčnou hodnotou je zjesť také množstvo ovocia, ktoré by bolo stále znesiteľné v pôvodnom stave. Sú to napr. B. nie viac ako 3 sušené marhule, ktoré tiež chutia dobre po celý deň. Ak sušené ovocie nahradíte striedmo ako občerstvenie, rozhýbete črevá. To podporuje trávenie a odstraňovanie usadenín. Telo prijíma opäť všetky potrebné živiny a tak sa uľaví aj hlave .