Brokoličné smoothie na chudnutie

Brokolica je jednou z najlepších druhov zeleniny, pretože obsahuje veľa cenných živín, vďaka ktorým bude vaše telo optimálne zásobené. Pri chudnutí vám môže pomôcť napríklad brokolicový smoothie.

A Brokolica smoothie je veľmi dobrý nápoj, ak chcete schudnúť, pretože brokolica je veľmi výživná zelenina, ktorý obsahuje veľa zdravých a životne dôležitých minerálov a vitamínov.

Chuť brokolice vám však nemusí až tak chutiť. Potom by ste určite mali vyskúšať náš recept, schudnúť s ním. Brokolicu vám vôbec nebude chutiť. Naše brokolicové smoothie obsahuje ďalšie veľmi zdravé ingrediencie, ktoré vám určite budú chutiť.

Stačí si prečítať dnešný článok a určite si budete chcieť smoothie pripraviť sami. Povieme vám tiež viac o zdravotných výhodách každej zložky.

Recept na brokolicové smoothie

prísady

250 ml kokosovej vody
1 banán, najlepšie mrazený
85 g brokolice, nakrájanej bez stopky
1 čajová lyžička škorice (3 g)
1 polievková lyžica bio medu (25 g)

príprava

Všetky ingrediencie jednoducho vložte do mixéra a mixujte, až kým nezískate zamatovú a krémovú konzistenciu.

Najlepšie je vychutnať si smoothie ihneď po príprave. Takto sa zachovajú všetky cenné živiny.

Výhody brokolice

Brokolica má vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Je tiež veľmi nízkokalorický a takmer neobsahuje žiadny tuk.

Ak si pravidelne dávate do jedálnička túto veľmi zdravú zeleninu, môžete si dodať životne dôležité živiny a zároveň chudnúť.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny v brokolici sa budete rýchlo cítiť sýti, čo znamená, že budete jesť menej a ešte viac spáliť tuky.

Brokolica má tiež vysoký obsah vitamínov A, C, K a vápnika. Tieto živiny pomáhajú telu:

liečbe rakoviny hrubého čreva
zníženie vášho krvného tlaku
prevencia srdcových problémov.

Porcia brokolice vám poskytne dvojnásobné množstvo vitamínov C a K, ktoré vaše telo denne potrebuje. A zároveň toto množstvo obsahuje iba 40 kalórií.

Brokolica má tiež vysoký obsah vody. Týmto zvyšujete množstvo jedla, ktoré konzumujete, bez toho, aby ste prijímali prázdne kalórie.

V brokolicovom smoothie je výrazná chuť brokolice zjemnená nasledujúcimi ďalšími ingredienciami. Takže ak vám veľmi nechutí brokolica, tak sa nebojte. Prakticky si ho nevšimnete.

Výhody kokosovej vody

Ďalšou ingredienciou v brokolicovom smoothie je kokosová voda, ktorá je ideálna na chudnutie a tiež na rehydratáciu tela.

Pohár kokosovej vody (200 ml) obsahuje iba 40 kalórií a dostatok životne dôležitých živín. Pomáha vám budovať štíhle svaly, znižovať hladinu cholesterolu a naštartovať metabolizmus.

Všetky tieto účinky znamenajú, že sa vo vašom tele nahromadí celkovo menej tuku.
Tuk, ktorý si vaše telo už uložilo, sa používa ako zdroj energie. Takto budete mať na tele časom viac svalov a menej tuku.

Kokosové orechy obsahujú aj antioxidanty. Pomáhajú zbaviť sa reaktívnych druhov kyslíka (kyslíkové radikály).
Kyslíkové radikály sú spúšťačom mnohých chorôb a zdravotných ťažkostí. Okrem toho sú tiež zodpovedné za proces starnutia. S kokosovou vodou môžete znížiť počet radikálov a zvýšiť svoju citlivosť na inzulín. To znamená, že vaše telo potrebuje menej inzulínu.

Výhody banánov v brokolicovom smoothie

Treťou ingredienciou v našom brokolicovom smoothie sú banány. Obsahujú veľa vlákniny, draslíka, sacharidov, vitamínu C a ďalších dôležitých minerálov.

Aj keď banány majú vysoký obsah sacharidov, majú stredný glykemický index. To znamená, že konzumácia banánov nespôsobí náhle a nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Keď budete mať hladinu cukru v krvi a rýchlosť metabolizmu pod kontrolou, vaše telo bude spaľovať viac tukov, aby získalo potrebnú energiu.

Stredne veľký banán obsahuje:

92 kalórií
27 g sacharidov
3 g vlákniny
14 g prírodnej fruktózy

veľa základných mikroživín

Pridanie banánu dodá brokolicovému smoothie celkovo hustejšiu a krémovejšiu textúru. V banáne je tiež dostatok vody, aby sa dobre zmiešal s ostatnými ingredienciami. Smoothie však nebude príliš tekuté.

Výhody škorice v brokolicovom smoothie

Štvrtá ingrediencia v brokolicovom smoothie má tiež veľa zdravotných výhod. Škorica reguluje hladinu cukru v krvi a zvyšuje hladinu inzulínu vo vašom tele.

Pretože vysoká hladina cukru v krvi spôsobuje hromadenie väčšieho množstva tukov v tele, škorica pomáha tomu zabrániť. Uľahčíte si tak chudnutie.

Škorica ovplyvňuje aj to, ako sa cukor metabolizuje v tele a tým zabraňuje premene cukru na tuk.

Škorica navyše spomaľuje tráviaci proces, presnejšie rýchlosť, akou sa prijímaná potrava dostane zo žalúdka do čriev.

Vďaka tomu sa budete cítiť nasýtení rýchlejšie a dlhšie. Škorica tiež pomáha telu lepšie tráviť sacharidy, čo zase prispieva k lepšiemu chudnutiu.

Škorica má úžasnú chuť. To dáva brokolicovému smoothie obzvlášť jemnú notu. Zistíte, že na získanie lahodného nápoja nemusíte pridávať žiadne ďalšie ovocie alebo sladidlá.

Ako vidíte, toto brokolicové smoothie je ideálne na pomoc pri chudnutí a spaľovaní tukov. Je tiež bohatý na živiny, vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku. Nechcete to vyskúšať sami?