Brucho alebo pivné brucho Prečo sú muži vo veku 50 rokov stále väčší a väčší Kölnische Rundschau

Mŕtvy a zranený: Auto jazdí pešou zónou v Trevíri

Rýnske víťazstvo
Bonn
Euskirchen
Oberberg
Hora Rýn
Rýn-Erft

Ak nebudete opatrní, od určitého veku sa vám žalúdok trochu zväčší.

Problémová oblasť brucha: Prečo veľa mužov tučnie v polovici 50. rokov

Angela Stoll

3. 3. 20 13:31

Kolín nad Rýnom -

Sen o brušnej dutine pre mnohých mužov je s vekom čoraz nedosiahnuteľnejší: v priebehu rokov väčšina z nich nevyhnutne pribrala. V Nemecku sa za nadváhu považuje viac ako 70 percent všetkých mužov starších ako 55 rokov. Začínajú sa zvyčajne v strede tela. Prečo? Kedy je veľké bruško nebezpečné? Výživový poradca Dr. Stefanie Gerlach z Nemeckej spoločnosti pre obezitu vysvetľuje pozadie a dáva tipy.

Prečo rastie žalúdok u mnohých mužov nad 50 rokov?

Stefanie Gerlach: Väčšinou ide skôr o kontinuálny, plazivý nárast. Nemci v priemere ročne nasadia okolo 300 až 500 gramov. Za tie roky sa to premení na veľa kíl. Nedostatok pohybu je rozšírený u všetkých vekových skupín, ale v mladom veku je pre mnohých samozrejmosťou mať skvelé telo a pôsobiť sexi. V „dopravnej špičke“ života sa zameriava na kariéru a založenie rodiny, vlastné fyzické potreby sa často odkladajú bokom. Šport je zanedbávaný, ale stravovacie návyky nie sú tomu prispôsobené. Môže sa teda stať, že postupne priberáte.

To, že sa metabolizmus mení s vekom, nevadí?

Gerlach: Je známe, že hormonálny metabolizmus žien sa mení s menopauzou a je ľahšie priberať. U mužov takýto jav neexistuje. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom, fyzická aktivita u mnohých klesá ešte viac, najmä v zamestnaniach s prevažne sedavými činnosťami - to je veľký rozdiel. Uprostred života majú mnohí pocit, že prišli. Štúdie ukazujú, že stav manželstva zvyšuje riziko obezity u mužov. Možno je to tým, že potom máte pocit, že sa môžete nechať ísť. Môže však hrať úlohu aj veľa ďalších dôvodov, napríklad nevhodné jedlo do jedálne, veľa ponúk rýchleho občerstvenia na ceste domov atď.

Prečo sa tuk hromadí u mužov hlavne na žalúdku?

Gerlach: To je genetické. Typické je rozdelenie tuku u mužov v tvare jablka, ktoré sa v strednej časti zväčšuje. U žien má tuk tendenciu hromadiť sa viac na zadku, stehnách a bokoch. Tuk v bruchu je taký nebezpečný, pretože je to obzvlášť metabolicky aktívne tkanivo. Je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, stukovatenia pečene a ďalších chorôb.

Platí to aj v prípade, že ste inak štíhla?

Výživový poradca Dr. Stefanie Gerlach (56) je od roku 2007 mediálnou hovorkyňou v predstavenstve Nemeckej spoločnosti pre obezitu. Študovala a urobila si doktorát na univerzite v Giessene a okrem iného viedla centrum pre liečbu obezity vo Všeobecnej nemocnici v Hagene.

Gerlach: Áno, veľkosť pásu je tu rozhodujúca. Pre mužov platí toto: Od 94 centimetrov je riziko sekundárnych ochorení mierne a od 102 centimetrov je výrazne zvýšené. Meranie sa vykonáva v najužšom bode medzi hornou časťou bedrového kĺbu a dolnou klenbou - okolo úrovne pupka. Meranie je obzvlášť užitočné, ak máte miernu nadváhu, t. J. Index telesnej hmotnosti medzi 25 a menej ako 30. Ak máte miernu nadváhu a máte zväčšený obvod pása, hovorí sa o obezite namáhanej trupom; tu sa odporúča mierne chudnutie. Od BMI 30 sa riziko metabolických chorôb určite zvyšuje.

Jeden hovorí o „pivnom bruchu“. Na vine je naozaj často pivo?

Gerlach: To by mohlo byť, ale často to nie je jediný dôvod. Tekuté kalórie sú obzvlášť nebezpečné, pretože vás nenasýtia. Vypijete to tak, ale nejedzte kvôli tomu menej. Na uhasenie smädu sa lepšie hodia bezkalorické alebo nízkokalorické nápoje. Pivo a iné alkoholické nápoje by sa preto nemali piť proti smädu - ak vôbec, tak iba v malom množstve pre potešenie.

Čo môžete urobiť, aby ste si na prvom mieste nevyvinuli taký silný žalúdok?

Gerlach: Zdravá výživa založená na potrebách je úplná a konečná - desať pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu ukazuje, ako sa to deje. Je tiež dôležité uprednostniť čerstvé jedlo a pripraviť si ho sami. Medzi vysoko spracovanými potravinami a obezitou existuje súvislosť: čím viac vysoko spracovaných potravín, tým ťažšie je udržať si váhu z dlhodobého hľadiska. Súvisí to so skutočnosťou, že tieto potraviny sú často veľmi energeticky náročné a obsahujú viac tukov, cukrov a solí. Inak je veľmi dôležité pravidelné cvičenie. Ťažko chudnete, ale svoju váhu si môžete udržať. Vždy by som odporučil kombinovať bežné činnosti s cvičením, ako napríklad jazda na bicykli do práce, chôdza alebo hromadná doprava. Čokoľvek je lepšie ako sadnúť do auta alebo tráviť voľný čas na pohovke.

Vysvetľuje odborník na výživu: Ktoré jedlo nás robí krásnymi, štíhlymi a inteligentnými

Pánska STK: Urológ - Muži by si mali „podávať“ semenníky raz mesačne

Štúdia odhaľuje: Prečo sú ľudia najviac nešťastní vo veku 47 rokov

Nezáleží na tom, akú dennú dobu jete? Zvlášť dôležitý je teda večerný pracovný obed?

Gerlach: V zásade to závisí od celkového počtu kalórií za deň. Každý, kto má cez deň hlad alebo jednoducho zabudne jesť kvôli všetkej práci, ktorú robí, má večer chuť a často nevie, čo má jesť. Mnoho ľudí je tiež jedákmi relaxácie. Cez deň tvrdo pracujú a večer chcú pre seba urobiť niečo dobré. To má dlhodobý vplyv.

Mnoho mužov je v práci veľmi vyťažených a majú málo času na varenie. Majte na ňu tip?

Gerlach: Poradil by som vám, aby ste pili čo najmenej kalórií a aby ste mali istotu, že vaše jedlo je čerstvé. Ak občas prechádzate na hotové výrobky, mali by ste sa pokúsiť vylepšiť ich niečím čerstvým, napríklad predtým šalátom alebo kúskom ovocia, ktoré by ste mohli zjesť. V opačnom prípade je dôležité pamätať na to, kedy ste prekročili hranice, a potom zabezpečiť rovnováhu. To si vyžaduje vysokú úroveň uvedomenia si seba samého, čo sa bohužiaľ v každodennom živote často stratí.

Čo pomáha, ak je žalúdok už dosť poriadny?

Gerlach: Ak chce niekto schudnúť viac ako tri až päť kíl, odporučil by som mu konzultáciu s výživovým poradcom. Chudnutie nie je také ťažké - udržať si váhu potom je väčšia výzva. Tu vám môže byť veľmi nápomocný tréner. Na udržanie hmotnosti niekedy stačia malé zmeny v každodennom živote. Ak máte veľkú nadváhu, je potrebný program multimodálnej terapie s lekárskou starostlivosťou, výživovým poradenstvom, podporou správania a cvičebnou terapiou.

Vysvetľuje odborník na výživu: Ktoré jedlo nás robí krásnymi, štíhlymi a inteligentnými

Pánska STK: Urológ - Muži by si mali „podávať“ semenníky raz mesačne

Štúdia odhaľuje: Prečo sú ľudia najviac nešťastní vo veku 47 rokov

A na zmenu návykov potrebujete odborníka?

Gerlach: Môže to pomôcť - niekedy máte slepé miesta v hlave a nevidíte súvislosti. Najlepšie je zapísať si: Čo som jedol, kedy a prečo? Možno si potom položíte otázku: Skutočne som musel v tej chvíli toľko jesť alebo by bolo ešte niečo, čo by ma rovnako uspokojilo? Aby ste sa dostali na stopu seba samého, je užitočné urobiť denník.

Vysporiadajte si slaninu

Gerlach: Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte svoju váhu celkovo znížiť. To sa dá dosiahnuť hlavne zmenou stravovania, ktorá je kombinovaná s dostatkom pohybu.

Najdôležitejšie tipy:

Výživa: Pravidelné jedlá sú dôležité, pretože inak môžu ľahko vzniknúť chute a následne obžerstvo - alebo dokonca skutočnosť, že do seba neustále vtesnáte občerstvenie. Taktiež veľmi pomáha, ak sa zaobídete bez kalorických nápojov (napr. Citrónová voda namiesto limonády alebo piva alebo nesladený čaj namiesto latte macchiato).

Sladké alebo tučné občerstvenie je možné nahradiť ovocím alebo zeleninou (napr. Kolieska jabĺk namiesto čokoládových tyčiniek, mrkvové tyčinky namiesto čipsov). V opačnom prípade celozrnné výrobky poskytujú veľa vlákniny a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Je lepšie vyhnúť sa hotovým výrobkom, pretože často obsahujú veľa skrytých kalórií. Dôležité tiež: doprajte si čas na jedlo.

Presunúť: Pravidelná fyzická aktivita môže urýchliť chudnutie. Nemali by ste však mať príliš veľké očakávania. Ale aj keď kilá neklesnú, cvičenie prospieva celému telu.

Pomáha začleniť fyzické aktivity do každodenného života, napríklad jazdu na bicykli nakupovať, lezenie po schodoch namiesto výťahu, večer prechádzka namiesto pozerania televízie. Inak sa odporúčajú najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.

Školenie: Jadro tela sa dá napnúť cvikmi na brušné svaly, ale zvyčajne nemáte chudé brucho. Špeciálne pomôcky ako „brušné trenažéry“ alebo „brušné valčeky“ nie sú potrebné: to isté platí aj o klasických cvikoch, ako sú brušáky, pri ktorých zdvihnete hornú časť tela z ľahu, alebo o dosky (opierky predlaktia).