Efektívny tréning brušných svalov: Ako sa zbaviť žalúdka

Páči sa vám príspevok? Zaujímalo by nás prečo! Zanechajte komentár, aby ste sa s nami a s ostatnými podelili o svoje myšlienky.

Nepáčil sa vám príspevok? Chceli by sme vedieť prečo! Napíšte komentár a podeľte sa o svoje myšlienky s ostatnými.

Prieskum časopisu InStyle z roku 2017 1 ukázal: The Problémová oblasť číslo jeden pre ženy je veľmi jasné brucho. 53 percent respondentiek nebolo spokojných so svojím jadrom. Mimochodom, v tomto bode je Rovnaké práva, pretože muži najčastejšie uvádzali svoj žalúdok ako problémovú oblasť.

Najskôr mi dovoľte povedať: Nikto nie je dokonalý. Stáli ste niekedy po veľkej športovej udalosti v hromadnej sprche? Potom vieš ako autentická ženská krása vyzerá - a to s krivkami, vráskami a zvyčajne bez balíčka šiestich balení.

Stále je legitímne chcieť pevnejší žalúdok. S našimi cvikmi na brucho pre domácnosť sa k tomu priblížite veľkými krokmi. Ísť na to! Tieto tri cviky na vás čakajú v tréningu brušných svalov:

Tanečník: Cvičí sa spodné brušné svaly a celé trup.
Letec: Precvičuje sa bočné brušné svalstvo a ramená.
Koleno späť: Trénuje rovné brušné svaly - náš zasvätený tip medzi cvičeniami šiestich cvičení.

Tipy na bruško

Pred vašou Rolovať podložku na cvičenie a naozaj začnite, stále máme päť tipov zostavené pre vás. Pretože bez ohľadu na to, koľko cvikov v šiestom balení cvičíte bez jedného Zdravé stravovanie Aj ten najlepší tréning brušných svalov je k ničomu!

Nechoď po 14:00 sladké ovocie a bohaté jedlo. Pretože ak chcete viditeľné brušné svaly, mali by ste tiež Tukové vankúšiky vyhlasujú vojnu. Platí nasledujúce: Raňajkovaťako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrák.
Veľa vlákniny = dobré trávenie = ploché brucho! Pravidlo je také jednoduché. Vlákninu obsahujú okrem iného ľanové semienka, strukoviny, avokádo a marhule.
Nedá sa dosť často povedať: jedna zvláštna bielkovinová strava a Redukcia sacharidov pozitívne ovplyvniť výsledok tréningu.
Majte šesťbalenie! Cvičenie je jedna vec, dostatočným prísunom vody stimulujete aj trávenie a vyhnúť sa nafúknutému žalúdku.
Nielen hviezdy na to prisahajú: Prerušovaný pôst. V našom informačnom článku sme zhrnuli trend v oblasti výživy, vďaka ktorému budú vaše plány so šiestimi baleniami konečne nakopnuté.

Ešte jedna poznámka vopred: každý z nich Opakovania za cviky ty rozhodni pocitom. Čoskoro si všimnete svoje prvé úspechy a môžete zintenzívniť tréning brušných svalov.

Cvičenie na brucho č. 1: tanečník

Východisková pozícia:

Ľahnúť si na zadnej strane. Vaša hlava je prirodzeným rozšírením chrbtice a váš pohľad je počas cvičenia smerovaný nahor. Ľahko potiahnite brada späť, aby ste mali vystretý krk.
Umiestnite ich Ruky vedľa seba Hlava. Lakte sú mierne pokrčené, dlane smerujú k hlave - rovnako ako tanečnica.
Potiahnite svoju Koleno k hrudi, takže spodná časť chrbta leží úplne na podložke. Potom natiahnite nohy smerom k stropu. Prekrížte si členky. Váš Chodidlá sú natiahnuté a mierne vytočené smerom von.
Napnite brušné svaly, aktivujte svoje panvové dno a stlačte spodok Chrbát pevne proti povrchu.

Takto sa z neho stáva efektívny tréning brušných svalov

Vydýchnuť, ešte viac stiahnite brušné svaly a pomaly trochu zdvihnite zadok od podlahy. Nohy ťahajte kolmo k stropu.
Pri nádychu pomaly uvoľňujte zadok ponorte sa do východiskovej polohy.
Na konci posledného opakovania opäť zdvihnite zadok a udržujte svalové napätie osem sekúnd. Medzitým pokračujte v dýchaní veľmi pokojne a rovnomerne.

tip: Ak nemôžete nohy úplne roztiahnuť, jednoducho ich natiahnite čo najďalej.

Cvičenie na brucho č. 2: letec

Východisková pozícia:

Cvičenie začnete v Bočná poloha.
Ľahnite si na pravú stranu tela. Váš Nohy sú zatvorené a ležať na sebe.
Podopierajte sa pravým predlaktím kolmo pod rameno. Stlačte tlačidlo Aktívne rameno hore. Predlaktie je v pravom uhle k telu s dlaňou smerom nadol.
Hlavu majte v prirodzenom predĺžení chrbtice. Váš pohľad smeruje priamo dopredu.
Napnite brušné, panvové dno a gluteálne svaly. Zdvihnite panvu a nohy tak, aby vaše celé telo bolo v jednej priamke. Vaša váha spočíva iba na pravom chodidle a predlaktí.
Natiahnite to ľavá ruka rovno hore.

Tip: Ak je táto bočná podpora pre vás zo začiatku ťažká, ohnite dolnú časť nohy pre ľahšiu variantu a spodnú časť nohy položte. Uistite sa, že telo je stále od hlavy po koleno tvorí priamku.
Posilnenie pre brušné turbo

Pri zdvíhaní vydýchnite ľavá noha až do vodorovnej polohy o. Napnite ešte viac svoje základné svaly, aby ste stabilizovali svoje telo.
Pri dýchaní sklopte nohu späť do východiskovej polohy, ale nedávajte ju úplne dole.
Po poslednom opakovaní zdvihnite nohu opäť do koncovej polohy a držte ju osem sekúnd. Pri tom rovnomerne dýchajte ďalej.
Potom znova položte nohu a uvoľnite polohu. Po krátkom Relaxácia cvik opakujte na druhú stranu.

tip: Počas cvičenia na brucho neklesajte v ramene, ale skôr aktívne sa tlačiť hore.

Cvičenie na brucho č. 3: chrbát kolena

Východisková pozícia

Dostať sa do v polohe na chrbte.
Pokrčte nohy. Zdvihnite Nohy od zeme, takže kolená sú nad bokmi a stehná a dolné končatiny zvierajú pravý uhol. Vaše nohy sú zatvorené.
Položte svoju Ruky pod kolenami na stehnách. Vaše ruky sú mierne pokrčené. Lakte smerujú von a končeky prstov smerujú k sebe.
Vaša hlava je prirodzeným rozšírením chrbtice a váš pohľad smeruje nahor.

Krátko napnuté - ploché brucho zaručené

S výdychom stlačte Ruky pevne pri stehnách. Zároveň napnite brušné svaly a panvové dno a stehnami sa ich držte tak, aby sa stehná nehýbali od miesta. Venujte pozornosť svojmu dychu, nestláčajte pri napínaní svalov.
Pri vdýchnutí uvoľnite tlak opäť trochu, ale bez toho, aby ste to úplne zdvihli.
Na konci poslednej rep zvýšiť svalové napätie opäť na osem sekúnd. Pokračujete v dýchaní pomaly a rovnomerne.
Po tom uvoľnite držanie tela a natiahnite sa na podlahu.

tip: Počas celého cviku na brucho stlačte dolnú časť chrbta pevne o podlahu, aby vám pomohla nie v dutom chrbte poď.

Abs workout: Vedeli ste?

Jedno silné bruško a jedno uvoľnené jadro sú prospešné aj počas menštruácie. Dôverujte im pri cvičení Hygienické vložky vždy Maxi Normal, pretože tieto body získavajú vynikajúcim prispôsobením, mäkkým povrchom a technológiou SecureGard za dodatočná ochrana.

Pre všetkých, ktorí sú plne motivovaní a chcú okrem tréningu brušných svalov tonizovať aj ďalšie časti tela: Tu je pre vás Cvičenie nôh pre domácnosť!

Aké sú vaše obľúbené cviky na brucho? Tešíme sa na vaše tipy!