Chudé budovanie svalov

Jednou vetou! Tí, ktorí sa usilujú o budovanie svalovej hmoty, musia venovať osobitnú pozornosť určitým veciam. Je to možné, ale vysvetlíme ako za 3 minúty.

Po budovaní svalov bez tuku bude zaručene túžba každého športovca, ktorý sa venuje silovým a kondičným športom. Na dosiahnutie tohto cieľa, ktorým je budovanie svalov bez tuku, však nestačí len občas sa nejako najesť a venovať sa nejakému športu. Vysvetlíme presne, prečo bielkoviny hrajú pri budovaní svalov takú veľkú úlohu, a poskytneme vám veľa dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť cieľ „budovania svalov bez tuku“ a predovšetkým si ho udržať z dlhodobého hľadiska.

Každý, kto sa rozhodol pre dokonalý svalový tréning, je určite na dobrej ceste. Šport je zdravý, robí vás vitálnym a poskytuje dokonalú rovnováhu pri často namáhavej každodennej práci. Športom navyše spoznáte veľa príjemných ľudí, ktorí sa usilujú o rovnaký cieľ a prípadne si so sebou prinesú zaujímavejšie tipy a názory na túto tému.

Plán výživy na chudnutie

Hneď na začiatku je potrebné vypracovať plán výživy pre budovanie štíhleho svalstva. Je viac ako rozumné a užitočné prísť s plánom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše športové ciele a dôsledne ich dosahovať. Potom sa pre každý deň individuálne vypracuje plán výživy na budovanie svalov bez tuku a prakticky vám ukáže, čo môžete jesť na raňajky, obed a večeru. Občerstvenie medzi jedlami, ako je tvaroh s ovocím alebo jablko, nemusí byť nevyhnutne zahrnuté v pláne.

Kondičný tréningový plán na chudnutie však musí byť zameraný aj na osobné a profesionálne okolnosti. Zatiaľ čo ľudia, ktorí pracujú vo veľkých spoločnostiach, majú zvyčajne k dispozícii jedáleň a môžu si vybrať zo širokej ponuky jedál, iní si musia jedlo zariadiť sami. Ak máte na výber, môžete v jedálni kombinovať rôzne šaláty s tuniakom alebo chudé mäso so šalátom. Plán výživy na budovanie svalov bez tuku musí byť preto dokonale prispôsobený príslušným osobným okolnostiam. Cieľ budovania čistej svalovej hmoty je možné dosiahnuť iba vtedy, ak vyplníme náš denný plán stravou zameranou na budovanie čistej svalovej hmoty a podľa toho sa prispôsobíme.

Budujte svalovú hmotu

Pokiaľ ide o budovanie čistej svalovej hmoty, potom je šport nevyhnutnosťou. Na športovej scéne bez tuku znamená niečo ako „definované“. To znamená pokúsiť sa čo najchudobnejšie budovať svalovú hmotu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte si urgentne vypracovať pestrý tréningový plán. Pretože svalová hmota sa má budovať súčasne a je potrebné ju definovať, je nevyhnutné integrovať dostatočný kardio tréning ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Budovanie svalov bez tuku je možné len vtedy, ak je strava správna a vyhovuje mix kardio a silového tréningu. Na dosiahnutie cieľa budovania čistej svalovej hmoty sú vhodné silové tréningy trikrát týždenne a 2 - 3 kardio jednotky po 45 - 60 minútach.

Budovanie svalov bez tuku prostredníctvom bielkovín

Budovanie svalov a najmä budovanie čistej svalovej hmoty je časovo náročné a ťažké. Takto môžu byť nízkotučné bielkoviny užitočným typom stravovania. Proteíny alebo bielkovinové koktaily môžu niekedy nahradiť jedlo. Výhodou toho je, že bielkoviny ťažko otriasajú sacharidmi alebo tukmi, ale majú dostatok bielkovín, čo je pre budovanie svalovej hmoty absolútne dôležité.

Existujú takzvané kazeínové proteíny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu a na dlhšiu dobu eliminujú pocit hladu. Takéto kazeínové proteíny na budovanie čistej svalovej hmoty majú absolútne nízky obsah tuku a poskytujú nášmu telu potrebné bielkoviny na budovanie čistej svalovej hmoty. Nahradenie jedla každú chvíľu koktailom s dostatkom bielkovín je tiež správnym spôsobom, ako budovať svalovú hmotu.