Otázky týkajúce sa plánu výživy

Či už budovanie svalovej hmoty alebo chudnutie a chudnutie, naše Výživový plán dáva vám jasné pokyny.

Výživový plán na budovanie svalov

Aké zásady platia pre budovanie svalov vo výživovom pláne?

Zdravé jedlá obsahujúce bielkoviny (vyššia potreba bielkovín pre budovanie svalov)
Sacharidy možné po celý deň
Možný cukor, soľ, ovocie, mliečne výrobky
Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá si môžete bez problémov vychutnať s mierou
Nútiť jesť, to znamená jesť každé 2-3 hodiny
Okrem výživového plánu využívajte tréning budovania svalov FIGURTRAINER.

Hneď ako vyplníte svoj profil, FIGURTRAINER automaticky vytvorí ten, ktorý je šitý na mieru vám Výživový plán na budovanie svalov s osobitnými pokynmi.

Koľko bielkovín potrebujete na efektívne budovanie svalov?

Normálni konzumenti, ktorí sa ťažko fyzicky namáhajú, potrebujú asi 0,3 až 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Tí, ktorí trénujú na budovanie svalov, majú vyššiu potrebu bielkovín. Postačuje na to 1,0 až 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne. To znamená, že človek, ktorý váži 70,0 kilogramov, potrebuje vo výživovom pláne 70 až 100 gramov bielkovín denne.

Diétny plán pre chudnutie a chudnutie

Aké zásady platia pri diéte zameranom na chudnutie a chudnutie?

jedzte pravidelne do sýtosti
Jedzte sacharidy iba skoro až do polovice dňa
žiadny cukor, žiadna ďalšia soľ, málo ovocia, obmedzené mliečne výrobky
6 dní podľa plánu, po ktorých nasleduje 1 deň stravovania: Deň stravovania znamená, že môžete jesť čokoľvek (vedie to ku krátkodobému prírastku hmotnosti, ale po 24 hodinách sa to opäť zníži) - to zrýchľuje váš metabolizmus a pomáha kontrolovať chute!
Obdobie: 4 - 8 týždňov podľa výživového plánu
dôsledne dodržiavať plán výživy!
Organizujte jedlo + zvyknite si na chuť 2-3 dni
Školenie FIGURTRAINER okrem plánu výživy

Len čo si nastavíte cieľ chudnutia a jedla v nastaveniach profilu pre váš výživový plán, FIGURTRAINER určí ten, ktorý je šitý na mieru vám Výživový plán s príslušnými jedlami, jedlami a jedlami. Musíte len nasledovať to, čo je dané.

Doprajte si čas na odbúravanie tukov?

Potom, čo ste si stanovili cieľ a preferované jedlá, môžete vyvolať svoj individuálny výživový plán a pripraviť si vlastné jedlá. Teraz je len na vás, ako prísne sa toho budete držať. Môžete tiež len postupovať podľa pokynov pre uvedené jedlá. Spomínané prvky jedál si môžete tiež poskladať sami, viac či menej striktne podľa špecifikácií výživového plánu. Čím dôslednejšie sa budete riadiť pokynmi, tým rýchlejšie môžete schudnúť!

Všeobecné informácie o výživovom pláne

Výber jedál, množstvá jedál, časy a zloženie jedál

Čo iné môžem jesť neskoro večer?

Je dôležité neísť do postele hladný! Váš plán výživy preto navrhuje dve rôzne občerstvenia, ktoré si môžete dať, ak ste neskoro večer stále hladní. V pláne výživy sa držte daných potravín. V tejto dobe by ste sa mali vyhnúť iným potravinám, ako aj plnohodnotným jedlám.

Flexibilné časy aj na obed?

FIGURTRAINER vám dáva možnosť nastaviť si pevný čas na obed v nastaveniach profilu výživového plánu. Zvyšné jedlá sú potom automaticky koordinované a podľa toho načasované. Držte sa doby a dosiahnete svoj cieľ, či už je to budovanie svalov, chudnutie alebo chudnutie!

Je soľ zahrnutá do plánu výživy?

Všetky jedlá, ktoré sú určené na chudnutie a odbúravanie tukov, sa pripravujú bez pridania soli, pretože soľ na seba viaže vodu v tele. Ak chcete konkrétne chudnúť a vaším cieľom je odbúravanie tukov, mali by ste sa naučiť obmedziť soľ. Ale nebojte sa: vaše chuťové poháriky si po niekoľkých dňoch zvyknú na stravu s nízkym obsahom soli.

Ak je vaším cieľom naopak budovanie svalov, môžete vo svojom výživovom pláne použiť soľ. Ak chcete definovať svoje telo, môžete použiť trochu soli. V týchto prípadoch je uvedený v zozname „Možné potraviny“ a v prípade potreby ho možno použiť podľa výživového plánu. Najlepšie je jedlo dochutiť na konci, ak ste až do konca postupovali podľa pokynov na varenie bez solenia. To má výhodu v tom, že na dosiahnutie požadovaného chuťového efektu potrebujete menej soli.

Plán intenzívnej výživy alebo si dajte záležať?

Chcete dosiahnuť veľa v krátkom časovom období alebo chcete mať ľahkosť? Rozdiel si pozrite vo videu!

Koľko môžem zjesť?

FIGURTRAINER neuvádza množstvá vo výživovom pláne, pokiaľ ide o to, koľko z odporúčaných potravín môžete jesť, ale používa osvedčené pravidlo: Jedzte do sýtosti! Všetko, čo zjete potom, ako sa budete cítiť plní, je príliš veľa! Takže si nechajte niečo na tanieri a o dve až tri hodiny neskôr jedzte znova. To platí pre budovanie svalov, chudnutie a chudnutie.

Varte jedlá každý deň?

Pripravte si jedlo! Pripravte si niekoľko zemiakových šupiek, niekoľko vrecúšok z ryže alebo varených vajec a vložte ich do chladničky. Trvajú minimálne 3-4 dni.
Mäso môžete predsmažiť a zmraziť. Pomocou mikrovlnnej rúry si môžete rýchlo vychutnať všetky jedlá, či už doma alebo v práci. To všetko vám pomáha minimalizovať úsilie a držať sa svojho výživového plánu! Musíte si to však naplánovať a robiť to pravidelne. Inak si to zbytočne sťažíte.

Kde nájdem recepty v pláne výživy?

Výživový plán FIGURTRAINER vám hovorí nielen o potravinách, ktoré máte dovolené jesť, ale aj navrhuje kompletné stravovacie recepty (jedlá). Hneď ako sa rozhodnete pre jedlo, môžete kliknúť na zoznam zložiek a pokyny na prípravu online osobného trénera - písomne aj prostredníctvom videa. V príslušnej svorke na varenie môžete presne vidieť, ako sa pripravuje jedlo. Môžete sa tiež pozrieť na celý proces prípravy alebo na jednotlivé kroky podrobne. Kliknutím sem zobrazíte recept na tento týždeň zameraný na stravu

Aké kuchynské spotrebiče potrebujem?

Hrnce
Panvice
Vareška
Tanier
poháre
Ručný mixér (nie je nutnosťou)
Plastové dózy
ostrý nôž
Mikrovlnná rúra (nie je nutnosťou)

Ako môžem dodržiavať plán výživy na cestách?

Aj keď sa úložná nádoba, ktorú ste si priniesli, môže vo vašom prostredí stretnúť s nepochopením, nemali by ste stratiť zo zreteľa svoj cieľ figúry a nenechať sa demotivovať. Nájdete tu tipy, ako sa ísť najesť a čo robiť, ak vás pri nakupovaní vyhladne.

Na akom princípe je výživový plán založený?

Načasovanie a váha bielkovín a sacharidov počas dňa je rozhodujúca. Prezrite si naše video: Princíp, na ktorom je založený plán výživy!

Ako mám koordinovať svoj výživový plán s tréningom?

Ak sa stravujete podľa výživového plánu FIGURTRAINER alebo sa stravujete pravidelne a konzumujete dostatok sacharidov a bielkovín, vaša „nádrž“ je vždy plná. Vo vašom výživovom pláne nájdete vhodné jedlá, ktoré môžete jesť kedykoľvek počas dňa. Inak: pred tréningom doplňte energiu (sacharidy)! Dodajte po tréningu energiu a stavebné bloky (sacharidy plus bielkoviny)! To je obzvlášť dôležité pre následné budovanie svalov! Aj keď trénujete neskoro večer, riaďte sa odporúčaniami vo vašom pláne výživy!

Nastavenia profilu

Môžem zmeniť svoj denný čas v pláne výživy?

Časy v nastaveniach profilu môžete kedykoľvek zmeniť a váš výživový plán sa im okamžite prispôsobí. Je dôležité, aby ste zmeny uložili!

Otázky týkajúce sa výživy

Ak máte otázky týkajúce sa výživového plánu, napíšte nám e-mail na adresu:
[email protected]

Pohotovo vám odpovieme!

FIGURTRAINER plní vaše želania a okamžite dáva konkrétne pokyny pre váš tréning a stravu.

Pripravené na odoslanie do niekoľkých minút!

Čo je najhoršia chyba pri chudnutí a ako sa jej vyhnúť, aby ste rýchlejšie dosiahli svoju vysnívanú postavu.