Sval Latissimus dorsi

svalov
 Tento sval robí kríž pekným a širokým a dáva mu tvar V.
Stačí pár príťahov ?
. a ak ano tak ktore?

Široký chrbtový sval je sval s najväčšou plochou a skladá sa zo 4 častí u ľudí:

  • Pars vertebralis (vertebrálna časť: pôvod tŕňových výbežkov najnižších (7-12) hrudných stavcov a bedrových stavcov)
  • Pars costalis (rebrá: pôvod 10-12 rebier)
  • Pars iliaca (časť panvy: pôvod crista iliaca)
  • Pars scapularis (časť lopatky: pôvod Angulus inferior scapulae)

Začína sa od humeru (Crista tuberculi minoris humeri).

Jeho funkcia je:

  • Vnútorná rotácia v ramennom kĺbe (lat. Môže posúvať ruku dozadu a otáčať dovnútra tak, aby sa chrbát ruky dotýkal zadku.)
  • Addukcia (nadlaktie na boku, rovnobežné s čelnou rovinou nadol, akoby sťahovalo širokú zemepisnú šírku)
  • Retroverzia (paže rovnobežné so sagitálnou rovinou dole, ako pri tesných príťahoch)
  • Pôsobí tiež ako pomocný dýchací sval, keď sú ruky podopierané.

Latissimus sa dá osloviť izolovane pohybom predĺžených ramien k telu v čelnej alebo sagitálnej rovine pomocou lanka (stojace kryty). Takže ich opustíš Hornápaže robia ten istý pohyb ako pri zúžených príťahoch alebo sťahoch širokej šírky, len aby ste mali ruky stále vystreté. Teraz môžu iba laty pohybovať rukami proti telu bez podpory bicepsu. Aby ste mali dobré zaťaženie hneď na začiatku pohybu, môže sa vám oplatiť pokľaknúť pred ťahom kábla (retroverzia) alebo medzi ťahmi kábla (addukcia). Addukciu môžete samozrejme vykonať aj na jednej strane ťahania kábla iba jedným ramenom.

Takže to bolo pre latissima?
Ani zďaleka. Poďme sa pozrieť na zrnko latissimu.

Ako vidíte, priebeh svalových vlákien v hornej časti latissimu je takmer vodorovný a potom sa čoraz viac nakláňa vo zvislom smere k dolnej časti.

Ak sa chcete venovať konkrétnym oblastiam, môžete využiť vedomosti o kurze svalových vlákien vedomým vykonávaním čiastočných pohybov počas tréningu. Použiť sa na to dajú aj stojace kryty na lankách.

Zatiaľ sa často robia tesné príťahy?
Návrh experimentu: miesto medzi dvoma káblami. Káble natiahnite až k nohám na predĺžených rukách a teraz vykonávajte iba spodnú časť (maximálne do 45 °) pohybu. (Slušná váha a 3 série po 15, 12, 10 opakovaní. Prestávka Mimochodom, dobrým cvičením pre latissimus je znak. - Ak neveríte, nikdy ste zblízka nevideli dobre trénovaný znak.