Schudnite rýchlo - potom prosím bez diéty!

Predpokladaná doba čítania: 8 minút

Schudnúť rýchlo ako váš najdôležitejší cieľ? Akokoľvek to môže znieť paradoxne, všetci vieme, že diéty nám umožňujú chudnúť viac či menej rýchlo. Vieme tiež, že akonáhle jeme opäť „normálne“, rýchlo opäť priberieme.

Stupnice sa zvyčajne šplhajú ešte vyššie ako predtým. Naše predsavzatie stravovať sa vedome po tom, ako sa diéta utopí v každodennej drine. Tento jav možno pomenovať aj lekársky, kto o neslávnom jojo-efekte ešte nepočul?

Ako sa však dá táto špirála rýchleho chudnutia - ešte rýchleho priberania, motivácie - frustrácie, prelomiť? Nakoniec som našiel riešenie pre seba. Možno to pomôže aj vám? V tomto článku vám ukážem, čo mi nakoniec prinieslo želaný úspech, ako som dodnes schudol 25 kg a chudnem ďalej. Verte mi, že to dokážete aj vy a zároveň podporujete svoje zdravie a pohodu. A naše zdravie nie je našou najvzácnejšou prednosťou?

Nasledujúcich päť bodov je mojich osobných tipov na zdravé a dlhodobé chudnutie:

Z krátkodobého hľadiska namiesto rýchleho chudnutia zmeňte stravu

Sú ľudia, ktorí môžu celú svoju stravu prevrátiť cez noc na ruby. Potom si ho môžete nechať dlho alebo dokonca navždy. Dovolím si však tvrdiť, že to nie je väčšina z nás. Určite viem, že nie som ten typ. Ľahšie sa mi postupne menia návyky, aby si mohli nájsť trvalé miesto v mojom živote. Tomu hovorím cesta malých krokov. Pretože aj malými krokmi môžete dosiahnuť svoj cieľ, zvyčajne udržateľnejšie ako pri extrémnych zmenách.

Ako by však mala vyzerať zmena stravovania? Muselo to byť niečo, čo sa dalo ľahko robiť doma aj na cestách. Napriek tomu by to malo priniesť želaný dlhodobý úspech v chudnutí. V živote som vyskúšal veľa diét a zmien stravovania. Väčšinou sa ťažko vykonávali a často som sa cítil slabý. A vždy som mala pri chudnutí iba krátkodobý úspech.

Až kým som minulý rok prostredníctvom výživovej konzultácie nepoznal svoj individuálny typ stravovania. Všimol som si, že môžem jesť s potešením a tiež rýchlo schudnúť. A to len s tým, že si svoj tanier v určitej miere zapĺňam sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Šialené je: Ja, ktorý som celý život bojoval so svojou láskou k jemnej čokoláde, sa zrazu zaobídem bez nej oveľa ľahšie!

Rýchle chudnutie podporuje zmena stravovania

Na výživovú radu som dostal praktický leták, na ktorom sú jasne uvedené výživové odporúčania pre môj typ stravovania. Takže som mohol začať okamžite bez toho, aby som trávil veľa času. Rozdelenie môjho taniera na sacharidy, bielkoviny a tuky je čisto vizuálne a dá sa ľahko implementovať do každodenného života.

Zmenou stravovania sa cítim fit a schopný podať dobrý výkon. To mi uľahčuje implementáciu do každodenného života. Môj prvý tip na úspešné chudnutie preto znie: Ak z dlhodobého hľadiska zmeníte stravu podľa svojho individuálneho typu stravovania, schudnete a zároveň zostanete produktívni, pretože vaše telo dostane to, čo potrebuje.

Získajte spojencov na palubu

Jeden z najdôležitejších bodov pre úspešné dlhodobé a udržateľné chudnutie: získanie ľudí, ktorí ma v mojom projekte podporia. Hovorím im „spojenci“. Ako často som chcel rýchlo schudnúť? Začal som plný motivácie, len aby som o nejaký čas rezignovane priznal, že môj projekt opäť zlyhal?

Spojenci sú tu na to, aby mi pridržali zrkadlo, varovali, motivovali a ukazovali mi moje slepé miesta, keď mám priehyb, keď váhy neukazujú očakávaný úbytok hmotnosti. Spojencami môžu byť priatelia, ktorí ťahajú rovnakým smerom. Je tiež možné mať skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa pravidelne stretávajú a navzájom motivujú, alebo aby vás sprevádzali špecialisti. Viem iba jedno: Bez spojencov by som sa nikdy nedostal tak ďaleko, takže môj druhý tip je získať spojencov na palubu, urobia vám neoceniteľnú službu, keď schudnete!

Stanovte si realistické ciele, ktoré je možné dosiahnuť v dohľadnej budúcnosti

Kedykoľvek som sa v minulosti pokúšal zhodiť svoje kilá navyše, mojím cieľom bolo schudnúť a schudnúť čo najrýchlejšie. Nevedela som si predstaviť, že by som sa celé mesiace musela trápiť s chudnutím.

Frustrácia bola vopred naprogramovaná od začiatku. Keďže musím a chcem zhodiť nielen pár kíl, ale aj veľa, musel som na začiatku akceptovať, že schudnutie tých mnohých kíl bude trvať dlho. Musel som sa naučiť dávať si realistické, nie príliš vysoké, stredné ciele. Dokázal som to v dohľadnej dobe dosiahnuť. To si tiež udržalo moju motiváciu pokračovať.

Realizujem to v praxi tak, že som si stanovil o niečo väčší cieľ v chudnutí pre určité pre mňa dôležité body života. Potom som zostávajúci čas do tohto cieľa rozdelil do realistických menších krokov. Pevnými bodmi môžu byť zvláštne príležitosti, ako napríklad svadba, narodeninová oslava a oveľa viac. Moja tretia rada: stanovte si realistické ciele, ktoré je možné v dohľadnej budúcnosti zrealizovať!

Nevzdávaj sa, keď máš stagnáciu v prijatí

Po tom, čo som schudol 22 kíl, prišlo veľké zastavenie hmotnosti, ktoré mi dalo veľa námahy. Dlho som sa kýval okolo tej istej váhy. Bolo to obdobie, keď som o sebe pochyboval a premýšľal, či je toto môj koniec chudnutia koniec. Skoro som stratil vieru v to, že dokážem chudnúť ďalej. Nehovoriac o rýchlom chudnutí.

Presne v tomto období boli moji „spojenci“, opísaní v bode dva, o to dôležitejší, keď ma udržali v chode. Poukázali na moje slepé miesta, kde som si nevedomky klamal. Implementáciou jej tipov sa nakoniec celá vec opäť rozhýbala. Ukazovateľ vyváženia sa pohyboval stabilne opäť nadol.

Až potom som si uvedomil, že aj moje telo, aj ja som nevedome potreboval čas, aby si zvykol na novú váhu. Pre mňa to bola nová skúsenosť. Dozvedel som sa, že zastavenie prijatia nemusí znamenať, že som zlyhal.

Je však dôležité, aby sa veci potom posunuli opäť vpred a aby opäť cielene pokračovali. Môj štvrtý tip: Nenechajte sa pozastaviť prijatím, aby vás demotivovalo; jeho dodržiavanie vás dovedie k cieľu.

Naplánujte si cvičenie niekoľkokrát týždenne

Skôr by som sa označil za športovo a pohybovo nevrlého. Najneskôr keď sa odporúčalo pravidelne športovať počas diéty, mala som prvú frustráciu. Vedel som, aké ťažké je pre mňa pravidelne cvičiť. Všetci vieme, že cielené cvičenie spaľuje kalórie a buduje svaly. V druhom kroku tieto spália ešte viac kalórií. Napriek tomu je pre mnohých z nás ťažké podniknúť krok dôslednejšie. A napriek tomu posledný tip, ktorý napíšem, je, že by ste si mali naplánovať cvičenie!

Dôležité: Na to, aby ste chudli rýchlejšie, nemusí to byť vysoko výkonný šport. Veľmi pomáha, ak sa niekoľkokrát týždenne venujete krátkym prechádzkam. Alebo nechajte auto za sebou a choďte pešo. Je tiež možné opustiť výťah vľavo a vystúpiť po schodoch. Aj tieto malé zmeny vám pomôžu naštartovať metabolizmus. Najprv sa cítite lepšie a rýchlejšie chudnete.

Keď som začal meniť svoje stravovacie návyky, vedel som, že pohyb k tomu patrí. Nakoniec to nebolo len o chudnutí. Chcel som si tiež udržať zdravie a dlhodobo ho podporovať.

Robte niečo, čo vás baví

Ako milovník prírody som začal malými 15-minútovými prechádzkami, ktoré som postupne predlžoval. Kým som spočiatku išiel čo najpriamejšie, dnes uprednostňujem topograficky rozmanité trasy, najlepšie po prírodných chodníkoch a cestách.

A pekné je, že si dnes svoje prechádzky užívam. Pre mňa je to skvelá príležitosť na prevetranie hlavy. Vďaka zvýšenému pohybu mi tiež trochu rýchlejšie dochádza dych, čo mi dodáva ďalšiu motiváciu. Logické, niekedy sa musím prinútiť obuť si a ísť behať. Ale najneskôr keď som na ceste, zbadám, aké je to pre mňa dobré. Baví ma vzduch a skvelá príroda. A späť na gauči som tiež trochu hrdý na to, že som opäť raz prekonal toľko citované vnútorné slabšie ja. Takže moja posledná rada pre vás: začnite s malými zmenami v dennom pohybovom vzorci, aby ste sa viac hýbali. Uvidíte, ako sa po krátkom čase budete cítiť o niečo lepšie.

Prečo som si vôbec sadol a napísal a dokonca publikoval tento článok?

Chcel by som povzbudiť všetkých, ktorí to skúšali znova a znova, aby schudli, aby to skúsili znova. Nie je ľahké rezignovať a prijať ich váhu ako „danú“. Povzbudzujte ľudí, ktorí pracujú v tejto oblasti, k prielomom. Ukážte sebe a svojim zákazníkom spôsoby, ako môžete zdravo schudnúť a získať ešte viac pohody. Pretože som už viackrát hovoril, že zostanem taký, aký som, taký som teraz. Iba: aká je cena?

Pre niektorých z vás to môže byť len štipka, keď sa skloníte alebo nespokojnosť so svojím vzhľadom. Pre mňa - minulý rok som vážil okolo 180 kg a toto s výškou 1,66 cm - zohrali rolu zdravotné aspekty. Predovšetkým som nechcel brať už zníženú kvalitu života ako samozrejmosť. Konečne som mal v ruke niečo, čo fungovalo aj pre mňa.

Mojím cieľom je ukázať vám cestu, ktorá funguje aj pre vás. Spôsob, ktorý vám umožní udržateľne a zdravo chudnúť. Mali by ste sa cítiť pohodlne a vedieť si užívať život naplno.

Ak potrebujete podporu, rád pomôžem. Zavolajte mi alebo mi napíšte, teším sa na vás:

+49 171 430 5610 a +41 76 358 35 60 [email protected]

Úprimne vám prajem veľa úspechov pri chudnutí,