Chcete schudnúť? Prečo by ste sa mali ísť kúpať pred raňajkami

Plávanie je jedným z najefektívnejších tréningov. A ak chcete schudnúť, najlepšie je skočiť do vody pred raňajkami.

Ak chodíte pravidelne plávať, zaručene urobíte niečo dobré pre seba. Plávanie podporuje pohodu tela, mysle i duše rovnako. Stimuluje metabolizmus a budovanie svalov a môžete tiež skutočne vypnúť a relaxovať. Ale plávanie dokáže ešte viac, a to obzvlášť účinnú pomoc pri chudnutí. Podľa odborníkov na „thelist.com“ je dôležitý aj správny čas.

Plávanie je vždy dobré - ale niekedy ešte lepšie

Plávanie je jednou z najoriginálnejších a najlepších foriem fyzickej aktivity. Takmer každá svalová skupina v našom tele profituje z plávania a vďaka vztlaku vody sú kĺby ušetrené. Vo vysoko výkonnom režime nemusíte chodiť po jazdných pruhoch, len pár minút denne má podľa vášho individuálneho výkonu a časových možností pozitívne účinky - aj keď ide iba o zníženie stresu. Ale plávanie sa tiež považuje za mimoriadne efektívny spôsob chudnutia a pokusov o chudnutie - najmä ak viete najlepší čas.

Prší na prázdny žalúdok priamo do telesného tuku

Britská štúdia University of Bath z októbra 2019 podporuje nasledujúcu tézu: Akýkoľvek tréning nalačno, najmä však plávanie, má efektívnejší účinok na spaľovanie tukov ako na plný žalúdok. To sa jasne ukázalo na základe testovacej skupiny 30 ľudí. Má to dva dôvody: V triezvom stave metabolizmus využíva tukové zásoby tela priamo na pokrytie energetickej rovnováhy. A keď ste nalačno, hladina inzulínu je tiež nízka - a inzulín brzdí spaľovanie tukov.

Väčšina tukov sa spaľuje pred raňajkami

Ideálny čas na to, aby ste sa dostali do vody nalačno, sa preto odporúča pred raňajkami. Telo cez noc zväčša odbúravalo živiny, ktoré mu bolo predchádzajúci deň dodávané, najmä sacharidy. Spaľovanie telesného tuku je v tomto okamihu najpriamejšie stimulované. Takže urobiť niekoľko kôl alebo kôl pred raňajkami je vysoko efektívny spôsob, ako priamo znížiť telesný tuk a tým aj váhu.

Pretože to podľa vedcov tiež stimuluje metabolizmus, pozitívne účinky by sa pretiahli ešte ďalej do dňa. Potraviny, ktoré sa potom spotrebujú, sa dajú jednoducho lepšie a rýchlejšie spracovať.

Ak však chcete pri plávaní konkrétne budovať svalovú hmotu, musíte sa predtým primerane stravovať. Pretože iba s dostatočným prísunom sacharidov, bielkovín a tukov možno dosiahnuť viac svalovej hmoty. Ak však chcete predovšetkým schudnúť, koncept triezvosti je najlepší.

Riziko hypoglykémie

Ale bolo tu aj niekoľko rizík a mali by ste byť schopní presne odhadnúť svoj vlastný výkon nalačno. Kvôli nízkej hladine cukru v krvi sa môžu napríklad prejaviť malátnosť, slabosť, závraty alebo kŕče - a to môže viesť ku kritickým situáciám vo vode.

V extrémnych prípadoch môže podľa profesora športovej medicíny Winfrieda Banzera dokonca dôjsť k hypoglykémii, teda život ohrozujúcej hypoglykémii, preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že ste skonzumovali dostatok fruktózy - dobrým zdrojom je napríklad rozstrekovač džúsu. Odporúča sa tiež banán pred plávaním, je tiež dobrým zdrojom fruktózy a obsiahnutý draslík a horčík chráni pred kŕčmi.