Chcete spáliť dvakrát toľko kalórií ako pri behu? Potom si zaobstarajte švihadlo!

Lanový tréning spáli takmer dvakrát toľko kalórií ako beh. Lanové cvičenie je skvelým tréningom pre srdce a krvný obeh. Zahŕňa to množstvo svalových skupín. Pre začiatočníkov je ľahké sa naučiť, dá sa vykonávať takmer kdekoľvek a bez vysokých nákladov, ale je to tiež veľmi zábavné.

Cvičenie so skákaním cez švihadlo trénuje aj koordináciu.

Zvýšte spaľovanie tukov a mobilitu

V prvom rade je čas sa rozcvičiť. Za týmto účelom môžete lano odložiť. Začínate strečingovými cvikmi na svaly krku, chrbta a stehien. Na stránke Lauftipps.ch sú skvelé pokyny, ako to urobiť. Potom kráčate na mieste dve až tri minúty.

Nasledujúce tri základné cviky sú dostatočné na správny tréning.

Cvičenie 1 - Ľahký skok

Skáčete oboma nohami súčasne. Rýchlosť môžete zvyšovať pomaly, ako to najlepšie zvládnete.

healthyleben.ch

Chcete, aby to bolo ešte zdravšie? Potom sa pozrite na web ofheilleben.ch. Nájdete tam ďalšie informatívne články z oblastí životného štýlu, športu, zdravia a radosti zo života.

Cvičenie 2 - lyže

Tiež skáčete oboma nohami súčasne, len mierne skáčete doľava a potom doprava.

Cvičenie 3 - kolená hore

Tu pri každom výskoku vytiahnete jedno koleno nahor. Môžete urobiť buď stredný skok (pre začiatočníkov), pri ktorom obe nohy skočia naraz naraz.

. alebo meňte nohy pri každom výskoku (pre pokročilých).

Trvanie tréningu závisí úplne od vašej aktuálnej kondície. Začínate miernou rýchlosťou a snažíte sa vydržať každý cvik minimálne 30 sekúnd. Cieľom je skočiť minimálne o minútu neskôr. Zo začiatku sa bude zvierať najmä v lýtkach kvôli neznámemu pohybu.

Najlepšie je preto medzi cvikmi na lane urobiť krátke uvoľňovacie cviky (napríklad trasenie nôh alebo krátke drepy). Hneď ako tri základné cviky zvládnete bez problémov, môžete vyskúšať ďalšie cviky.

Potom telo opäť natiahnite!