Cheat Day: užitočný alebo nezdravý?

30.06.2017 | Juliane Weiss

Cheat Day je neoddeliteľnou súčasťou mnohých diét, ale názory na ňu sa rôznia. Je deň skutočne nápomocný alebo kontraproduktívny?

Čo je cheat day?

Cheat Day, nazývaný aj „deň stravovania“ alebo „Cheat Day“, je deň, kedy môžete „podvádzať“ v rámci diéty. To znamená, že v jeden deň do seba môžete vtesnať čokoľvek a koľko chcete, bez počítania kalórií a bez pocitu viny. To znie samozrejme lákavo. Ale Cheat Day je skutočne užitočný a zdraviu neškodný?

V deň podvádzania si môžete pochutnať na svojom srdci - pre väčšinu z nich to znamená: rýchle občerstvenie a nealkoholické nápoje.

Výhody Cheat Day

Väčšina z nich má cheat day, aby si udržala vysokú motiváciu a nemusela predčasne ukončiť diétu. Najmä ak je diéta pre vás sprevádzaná extrémnymi zmenami v stravovaní, tento deň vám môže pomôcť, aby ste sa ihneď nevzdali. Pretože ak si nikdy nedoprajete to, čo vaše telo vyžaduje, budete frustrovaní rýchlejšie a budete musieť rátať s návalmi hladu a následným zlým svedomím. Štúdie preukázali, že motivácia je vyššia pri strave, ktorá zahŕňa Cheat Day, a teda aj úspech pri chudnutí. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že chuť na nezdravé jedlo sa po chvíli znížila, keď si telo zvyklo na novú stravu. Účastníci štúdie zistili, že po čase Cheat Days jedli po čase nezdravé jedlo a niekedy sa dokonca úplne vzdali dňa.

Ale nielen vyššia motivácia je dobrým dôvodom pre deň stravovania. Existujú aj výhody z hľadiska chudnutia. Kvalifikovaná ekotropologička Ulrike Weiß vysvetľuje výhody Cheat Day:

Podľa mňa sa Cheat Day určite odporúča. Vytrvalosť je jedným z dôvodov, ale existuje aj nutrično-fyziologický: pozorovalo sa, že veľa tukov sa na začiatku rýchlo odbúrava redukčnými diétami, ale v určitom okamihu postupuje iba pomaly. Je to preto, že metabolizmus sa prepne do úsporného režimu, aby nedošlo k strate zásob. Ak je teraz tento ekonomický režim na jeden deň pozastavený, metabolizmus sa môže vrátiť späť na prsty - čo tiež podporuje spaľovanie tukov.

Nápad pre váš budúci Cheat Day: Pripravte si lahodné zmrzlinové sendviče sami

Nevýhody dňa Cheat

Smutné, ale pravdivé: Cheat Days nie sú pre každého. Každému, kto váži viac ako sto kíl a ktorého percento telesného tuku je veľmi vysoké, sa neodporúča ísť v deň stravovania. Na jednej strane je pokušenie vrátiť sa k starým stravovacím návykom príliš vysoké a na druhej strane štúdie preukázali, že podpora metabolizmu počas Cheat Day nefunguje v prípadoch extrémnej nadváhy. Ďalšou nevýhodou Cheat Day je, že napríklad nemôžete znížiť svoju silnú túžbu po cukre. Pretože čím menej a menej cukru skonzumujete, tým menšia je túžba po sladkých hriechoch.

Cheat Day je predovšetkým o pôžitkoch. Môžete to urobiť zdravo. Napríklad s lahodným rybacím hamburgerom s avokádom a majonézou.

Môj záver:

To, či Cheat Day stojí za to, závisí od osobnej konštitúcie každého jednotlivca. Niektorí ho môžu použiť na zvýšenie metabolizmu a udržanie vysokej motivácie, pre iných je deň skôr kontraproduktívny. Všeobecne platí pravidlo, že ľudia s nadmernou nadváhou a vysokým percentom telesného tuku by sa mali zaobísť bez dňa, ale všetci ostatní môžu mať z tohto dňa úžitok.