Cheatday sa stupňuje, ako to môžem dostať pod kontrolu?

3 odpovede

To je s +7000 kcal nesprávne.
Telo potrebuje 9 000 na to, aby si dalo 1 kg tuku, pretože samotný proces tiež spotrebúva kalórie.
Ale ak zvládnete deficit 7000 kcal, vaše telo potrebuje 1 kg tuku.
S 12 000 kcal by ste mohli pribrať 1,3 kg, ale aj tak potrebujete 2 000 kcal, takže je to opäť maximálne 1,1 kg.
Pretože 100% kalórií sa nevyužíva. Najviac sacharidov, najmenej bielkovín. Inými slovami, 500 kcal v bielkovinách má približne rovnaký negatívny vplyv na vašu postavu ako 400 kcal v uhľohydrátoch.
Nasledujúci deň máte oveľa viac, pretože toto jedlo je stále v tele. V črevnom trakte. Ale toho sa zvyčajne zbavíte do 5 dní.
Aby ste povedali, ako to dostať pod kontrolu, museli by ste vedieť, ako získať toto extrémne množstvo kalórií.

Stačí prestať počítať kalórie.

Kúty v ústach sa môžu roztrhnúť, pokožka vyschnúť, vlasy môžu vypadnúť. - to naozaj chceš? Pretože ste w, môže sa tiež stať, že pri vašej podvýžive nebude menštruácia nastávať.

Ahoj! A nanešťastie opäť žena, ktorá sa pri chudnutí prehnala okolo najpriaznivejšieho bodu príťažlivosti a zdravia.

Pokiaľ nemáte menej ako 1,50, všetko dobré.

škoda, že to tak vidíš . som malý 1,60 alebo 1,61;)

Žiadna vízia - objektívna, nikdy neodpovedám subjektívne. Vaša ideálna hmotnosť je 55 kg.

Podľa prieskumov je to nielen najzdravšia, ale aj najatraktívnejšia oblasť.

Empirické (znamená, že údaje z výskumu boli získané prostredníctvom objektívnych pozorovaní alebo prieskumov).

Nemá to nič spoločné s mojím názorom.

čo to bolo za štúdium? Zaujimalo by ma:)

Keď som položil podobnú otázku, vybral som si niekoľko štúdií. Popíšte BMI približne 20 ako optimálne atraktívne.

V prieskumoch väčšina mužov považuje veľkosť 40 za obzvlášť atraktívnu - nie 34!

Na 1 je 40 - bol tiež niekoľkokrát predstavený v T V

podobné otázky

Zajtra som si chcela dopriať veľkú INSALATA MISTU (rôzne listové šaláty, cherry paradajky, mrkva) s pekným dresingom.

Vie niekto koľko má kalórií? 200-250 ?

Ahojte, momentálne držím diétu a včera som mala cheatday 3000 + kcal, všetko tam bolo od sacharidov po cukor a tak ďalej, pretože som bola bez všetkého extrémne dlho, chcela som sa znova liečiť. Avšak večer podvádzaného dňa som mal o 2 kg viac, čo je tiež normálne, ale dnes mám asi o 1,5 kg viac ako moja predchádzajúca váha. Predtým vážil 56,2 a 57,8. Moja otázka teraz znie, ako môžem rýchlo uniknúť z nafúknutého žalúdka a či som skutočne opäť pribrala: „(Som tak zúfalá, pretože som ťažko dosiahla 56,2 mať: "(Kedy môžem očakávať, že sa táto váha vráti? Utorok alebo streda? A je to skutočne zisk ?:" (vopred ďakujem. Lg

Pred pár mesiacmi som začal jesť menej a zhodil som 3kg. Ale 2-3 týždne som vôbec neschudla a preto jesť stále menej. Denne zjem iba 800 kalórií, pretože jednoducho nechudnem. Bez ohľadu na to, ako málo jem a koľko športujem, nič sa takmer ani nič nezmení. Vie niekto prečo? K stimulácii metabolizmu by pomohli takzvané cheat days?

Ps: Nemám poruchu stravovania ani nič podobné a stále mám vyššiu normálnu váhu.

Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel

Chcem schudnúť a teraz som úplne dosiahol svoju dennú potrebu kcal. Ak nebudem odteraz nič jesť (20:00), kedy sa spália alebo spracujú kalórie (1300)? Všeobecne nerobím žiadny šport a dnes už nebudem chodiť von. Ťažko si myslím, že teraz musím čakať 24 hodín. = D Chcel by som mať približný čas alebo počet hodín, koľko kalórií sa spracuje za toľko času. Alebo ako to najlepšie klasifikovať všeobecne.

Mám 15 rokov (žena) 1,60 a vážim 56 kg. Kamarát povedal, že to bolo príliš. Koľko musím schudnúť, aby som bol „normálny“?

Ahoj prví! tak som si práve spočítal, že moje kalórie musia schudnúť. je to 1920 kalórií za deň. teraz moja otázka: čo mám dovolené jesť počas dňa, aby som sa dostal do roku 1920? Za posledných pár mesiacov som ledva zvládol 1 000 a myslel som si, že schudnem. potom som googlil a hľa, zjavne som jedol príliš málo alebo nesprávne. Bohužiaľ musím brať aj lieky, a to 2x ibo-800, l tyroxín za 75 na štítnu žľazu a opipramol na upokojenie, to je veľa. hodnoty štítnej žľazy sú stabilné a ležia presne medzi hornou alebo nedostatočnou funkciou. Mám 52 rokov, výšku 168 cm a vážim momentálne 70,4 kg, môj cieľ je 65 kg. Och, nemôžem robiť každý šport, pretože mám úplne zlomený pravý členkový kĺb. Niekoľko operácií a ťažká artróza. Stále by ma potešilo, keby mi niekto povedal, ako by mohol vyzerať deň kŕmenia. Vopred ďakujem.

Za pomoc vopred veľmi pekne ďakujeme! Tu je môj problém: Už dávno som chcel schudnúť a nemám skutočnú nadváhu, ale som trochu mastný na brucho (17 rokov, 1,70 m, 61 kíl), takisto nechcem držať diétu, ale zmeniť svoj životný štýl z dlhodobého hľadiska. Som vegán už pol roka, ale iba z etických dôvodov. Jem veľa zeleniny a ovocia, a tak zvyčajne dostanem 900 - 1100 kcal za deň. Nejem sladkosti a podobne, s výnimkou niekedy cez víkend. Ani ja nie som hladná, takže som po jedle nasýtená. Ale kcal, ktoré zjem, sú pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to teraz nestačí?

Raňajky: 1 banán (približne 100 kcal)

Obed: Rolky alebo praclíková tyčinka (250 kcal) s vegánskou nátierkou (približne 100 - 150 kcal)

Medzi tým: ovocie (približne 100 kcal)

Večer: Zábaly so zeleninou, zemiakmi s dipom, chilli, šalát (líši sa, zvyčajne však nie viac ako 500 kcal)

Športujem asi 2–3 týždenne (jogging 30 min.) A cez víkend chodím do práce 1–2-krát (Edeka).

Napríklad, ak viem, že niektoré dni večer toľko nezjem a dostanem iba 800 kcal, pripravím si viac ovocia a ovsených vločiek, ktoré si dám cez deň, aby som zvýšil kalórie. Ale napriek tomu chcem schudnúť, funguje to? (Zatiaľ som nedosiahol požadovanú váhu (58 kíl), ale nechcem ani schudnúť).

Ahoj:)
Začal som začiatkom septembra s 89,9 kg - viem, že som bol sám v šoku - s plávaním trikrát týždenne a zmenou stravovania. Odvtedy schudli 10,2 kg a váha drží už dva týždne. Už sa nič nedeje, aj keď naďalej plávam a zdravo a vyvážene sa stravujem. Ako môžem dosiahnuť, aby moje telo opäť pokračovalo? Som asi 1,74 cm vysoká a žena. Viem, že moja normálna váha je do 73 kg, ale koľko je IDEÁLNA váha. Má niekto asi sedem veľkostí ako ja a môže mi povedať, keď je „štíhly“?

Takže v prvom rade vážim 58 kg s výškou 169 cm a rád by som schudol 5-8 kg.

Nedávno som počul o diéte Layenberger a chcel som vedieť, či bude mať zmysel jedlo nahrádzať nápojom alebo či to bude stačiť jablkom alebo niečím podobným, alebo ktoré metódy by ste mi mohli odporučiť. )

Ach áno, mimochodom, chodím trikrát do týždňa na fitnes: D

Dobrý deň, chcem schudnúť (17/š/60kg/169cm) (zdravo) mojím cieľom je pribrať 2-3 kg za 1 mesiac. Môj denný príjem kalórií je okolo 1 200 (aby som si udržal svoju váhu). Teraz som si myslel, že som okolo 500 kcal. Horieť deň. Je to dobrý plán? Pretože nechcem skĺznuť do jojo efektu.

Hovoria: spálte viac kalórií. Keď budete jesť. Čo to presne znamená? Napr. 1200 kcal. Potraviny 1200 kcal. Horieť?

Zdravím a ďakujem za odpoveď:)

Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.

Dobrý deň, chcel by som napísať o svojich doterajších skúsenostiach a chcel by som sa vopred poďakovať, ak si niekto nájde čas na prečítanie o niečo dlhšieho textu a odpovie mi:)

VPRED. Viem, ako schudnúť zdravo. Maximálne 500 kalorický deficit z celkového predaja atď., Som si toho všetkého vedomý! Ale to nie je moja podstata, preto sa naozaj pýtam iba na ODPOVEĎ, všetko ostatné hodnotím ako trollovanie/vyrušovanie. Každý môže mať svoj názor na túto tému, ale nemusíte ho nikomu vnucovať. Žiť a nechať žiť.

Teraz k aktuálnej téme:) Som žena, 22 rokov, vysoká 1,70 cm, momentálne vážim 63 kíl a som študentka, takže v každodennom živote pracujem hlavne sedavo. Asi pred 3 rokmi som za relatívne krátky čas schudol takmer 20 kíl počítaním kalórií (medzi 500 a 1 000 za deň) a cvičením každý deň, niekedy 30 minút, niekedy 2 hodiny. Po chudnutí som opäť zvýšil svoje kalórie a teraz jem rovnako ako som hladný, zvyčajne medzi 1 000 kalóriami, ak nemám veľkú chuť do jedla a 2 500 v bežných prípadoch, takže odvtedy si váhu bez problémov udržujem.

Ale teraz som si všimol, že sa vo svojej koži ešte necítim naozaj dobre, chcel by som mať na váhe 50 kíl, pretože sa mi nepáči mierne zakrivený vzrast a namiesto toho mi pripadá tento „vychudnutý“ vzhľad úplne krásny. O necelých 8 týždňov odchádzam do zahraničia kvôli svadbe príbuzných, kde opäť vidím svoje tajomstvo zdrvujúce, ktorí si ma stále pamätajú ako Moppelchen. Na toto stretnutie chcem byť len vo svojej absolútnej špičkovej forme a po prvý raz sa cítiť naozaj dobre vo svojom tele. Z tohto dôvodu som zostavil stravovací plán a chcel by som od vás vedieť, či je môj cieľ schudnúť 10 - 15 kíl za 8 týždňov reálny. VÝŽIVA: 200 - 500 kalórií denne (väčšinou iba 300, pretože jem nízkotučné tvarohové, šalátové a kalerábové a mrkvu) ŠPORT: 2 hodiny denne pešo na univerzitu namiesto autom (podľa trackeru kalórií 400 kalórií pre obe trasy) a večer Vytrvalostné športy (90 - 120 minút šliapania alebo stúpania po schodoch na relatívne vysokej úrovni, stále sa to robí, kým neprasknem tých 800 kalórií). Robím to teraz len 4 dni, od 2. týždňa som tiež chcela trénovať svaly paží a brucha.

Ak to vypočítam správne, môj denný deficit by mal byť minimálne 2 000 Kcal. Čo si myslíte, že s týmto plánom môžem schudnúť za 8 týždňov, je v ňom tých 10 kíl? Viem, že to bude fungovať, iba moje stravovacie návyky boli pred 3 rokmi a nemala som žiadne časové obmedzenie ^^

Bol by som VEĽMI vďačný za užitočné odpovede alebo skúsenosti s vašim prijatím:) Zdravím:)

Dobrý deň, chcem v lete trochu kúpať (4 kg) plávaním. Ak plávam 2 km hrudníka každý deň, stačí to na to, aby som za 2 mesiace schudol 2 kg? Kedy vidíš prvé úspechy? A kedy končí prvá fáza, v ktorej rýchlo chudnete? A ako dlho trvá fáza, keď sa takmer nič nedeje? Ďakujem za odpovede!