Fit a zdraví - „Chôdza nič nerobí“

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte medzi tým vynechať mliečnu kávu a kúsok čokolády - a choďte s váhami ďalej. Pohodlný vytrvalostný tréning však ťažko pomôže, hovorí osobný tréner Arlow Pieniak. Jeho tipy si môžete prečítať v rozhovore.

Ak chcete byť zdraví, musíte dbať na svoju stravu a športovať - to je všeobecne známe. Aký tréning je najlepší na chudnutie? Na to v rozhovore odpovedá osobný tréner a pohybový terapeut Arlow Pieniak.

Ako sa zbavíme brušného tuku?

Pri chudnutí je potrebné urobiť tri veci. 1. niečo spoločné s výživou, k tomu neskôr, 2. trénujte obehový systém a 3. a to je zvyčajne najväčšia páka, silový tréning, aby sme pri každodenných pohyboch využívali čo najviac svalov. Niekto, kto sa naučí využívať všetky svoje svaly, kto rád spotrebuje o tretinu viac energie jedným ťahom pri tom, čo aj tak robí.

Mnohí sa snažia stratiť tuk chôdzou hodinu. Spaľujú možno 400 až 600 kalórií, väčšinou zo sacharidov. Možno 10 percent z toho, 40 až 60 kalórií, sa spáli z tukov. To je menej ako 10 gramov.

Ale nezáleží na tom, čo spálime? Kľúčové je, že na konci dňa spotrebujeme viac energie, ako sme absorbovali.

Áno, ale energia, ktorá sa spaľuje zo sacharidov, produkuje neuveriteľnú chuť do jedla. Ak niekto chodí hodinu a spaľuje energiu zo sacharidov, túto energiu doplní jedlom. Ak spaľuje energiu z tukov, nemá hlad, pretože zásoby energie vo svaloch sú stále plné.

Ako dosiahnuť, aby telo spaľovalo tuky?

To, ako dobre dokáže človek získať energiu z tukov, sa líši u každého. U niekoho, kto nie je vyškolený, je tento pomer nízky, je to možno 10 percent. Dobrá správa: metabolizmus tukov je telesná zručnosť, ktorú je možné trénovať. Je do značnej miery závislý od hormónov, ktoré sa produkujú vo svaloch. Keď cvičím silové cvičenie a keď v každodennom živote používam veľa svalov, produkujem tieto hormóny. Niekto, kto je dobre vyškolený, získava 60 percent svojej energie z tuku v tele, keď sa darí. Takže pre väčšinu ľudí je najväčšou pákou pri chudnutí silový tréning - nie diéta a nie kardio tréning .

Musíte jesť viac tukov?

Úspora tuku aj tak nie je dobrý nápad, pretože tuk sa podieľa na mnohých procesoch v tele. Je stavebným materiálom pre bunky, nosičom vitamínov rozpustných v tukoch a pomáha produkovať dôležité hormóny. Je dôležité, aby ste jedli správne tuky, napríklad s orechmi. Ak chcete schudnúť, mali by ste pri výžive venovať osobitnú pozornosť dvom veciam: Nepite alkohol, pretože nesmierne blokuje spaľovanie tukov, na celé dni a dáva telu príležitosť vôbec spaľovať tuky.

Ako to funguje?

Kedykoľvek niečo zjete, blokuje sa spaľovanie tukov. To znamená, že ak niekto raňajkuje o 8:00, nemusí mať do 11:00 žiadne spaľovanie tukov. Ak si dá kávu s mliekom o 11:00, môže spaľovať tuky až o 14:00. Potom má obed a spaľuje tuky až o 17:00. Potom zje jablko a do 19. hodiny nemá spaľovanie tukov. Potom má večeru a nespáli tuky až do 22:00. Takmer cez noc nespáli žiaden tuk. Musíte dať telu fázy, kedy môže vôbec spaľovať tuky. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Najpraktickejšie je jesť iba ráno, napoludnie a večer. Medzi tým nie je nič, okrem vody alebo čiernej kávy. Väčšina ľudí veľa myslí na nízky obsah sacharidov, či sú v tekvici sacharidy a či sú chia semienka dobré. To vôbec nevadí. Musíte jesť dosť, aby ste splnili svoje energetické požiadavky, musíte jesť zdravo, teda čo najmenej sladkostí, a na to, aby ste vôbec mohli spaľovať tuky, potrebujete dlhé obdobia bez jedla. Potom je tu školenie.