Kontrola faktov: Pri chôdzi spálim rovnako veľa kalórií, ako pri behu?

Beh spáli veľa kalórií, takže cvičenie vám pomôže schudnúť. Môže to však robiť aj chôdza? Ktorá aktivita vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu?

Každý vie, že 15-minútový beh spáli viac kalórií ako 15-minútová chôdza. Niečo sa však zmení, ak sa namiesto času zameriate na vzdialenosť?

V skratke: koľko kalórií spálite pri behu na 1 km a koľko pri chôdzi na 1 km?

Chôdza vs. beh - pálčivá otázka

Beh je intenzívnejšia činnosť, takže za minútu sa spáli viac kalórií ako chôdza - znie to logicky. Prejdenie jedného kilometra však trvá dlhšie, pretože je to pomalšie ako beh.

Takže problém je:

Beh 1 km = viac spálených kalórií za minútu, menej aktívnych minút
Chôdza 1 km = menej spálených kalórií za minútu, aktívnejšie minúty

Takže celkovo spálite viac kalórií?

To, koľko kalórií sa pri týchto dvoch činnostiach spáli, závisí od mnohých faktorov (vek, váha, úroveň kondície, rýchlosť, bežecká plocha, ...). Ale ak porovnáte spálené kalórie v rovnakej vzdialenosti, je to tak rýchlosť rozhodujúci.

Všetko je o rýchlosti

Teoreticky existuje rýchlosť, pri ktorej spálite rovnaké množstvo kalórií (za minútu) ako pri behu, tak aj pri chôdzi: Je to okolo 8 km/h.

Jedná sa však o veľmi rýchle tempo, ktoré zvládnu iba vyškolení rýchlostníci. Pre priemerného človeka je už 5 až 6 km/h rýchla. Keď však bežíte, 8 km/h je dosť pomalá.

Teraz si pravdepodobne kladiete otázku: čo ak beháte alebo kráčate rôznou rýchlosťou?

Pri chôdzi platí, že čím pomalšie kráčate, tým menej kalórií spálite. A bežci spália viac kalórií, keď bežia rýchlejšie.

Ale tu je trik:

Akonáhle dosiahnete pri behu určitú rýchlosť, rozdiely v spotrebe kalórií za minútu sú minimálne. Ale ak porovnáte jednu pomalá chôdza a jeden rýchly beh na vzdialenosť 1 km medzi sebou sa prejaví najväčší rozdiel.

Prečo je rozdiel v konzumovaných kalóriách medzi miernym a rýchlym behom taký malý?

Môžeme kráčať veľmi pomaly, ale neutekáme nekonečne rýchlo. Od pomalej chôdze po mierny beh sa vaša rýchlosť môže zvýšiť o 50 až 100%. Čím rýchlejšie bežíme, tým skôr dosiahneme svoj limit. Ak rýchlosť zvyšujete postupne, je namáhavejšia, ale spáli len zanedbateľne viac kalórií.

Mali by ste radšej chudnúť alebo behať?

Výhody behu (na chudnutie)

Štúdie ukazujú, že pri behu spálite až o 30% viac kalórií ako pri chôdzi na diaľku.
Pri vysoko intenzívnom bežeckom tréningu môžete ťažiť aj z efektu afterburn.
Ak chcete spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období, beh je lepší ako chôdza.

Výhody chôdze (pri chudnutí)

Vďaka nízkej intenzite pochádza vyšší podiel spálených kalórií z vašich tukových zásob.
Hodinová chôdza je relaxačná a pri tom môžete spáliť viac ako 200 kalórií.
Bonus: Chôdza je ľahká pre vaše svaly a kĺby.
Niekoľko minút chôdze môžete navyše ľahko začleniť do svojho každodenného života bez plánovania celého tréningu.

Aj keď beh spaľuje viac kalórii ako chôdza, obe činnosti vám pomôžu schudnúť. Pre počiatočný úspech jednoducho znížte svoje denné kalórie a viac sa cvičte, aby ste pomohli spaľovať tuky!

Je dôležité zmeniť stravu - samotné cvičenie bohužiaľ nestačí. Snažte sa jesť zdravšie a predvarte si jedlo.

Stručne

Tu by ste mali vedieť o vašej spotrebe kalórií pri behu a chôdzi:

Beh spáli viac kalórií za minútu ako chôdza. Vysoká intenzita sťažuje dlhšie vydržanie.
Buďte v miernom behu spálil asi o 30% viac kalórií než pomalá chôdza na rovnakú vzdialenosť. Zvyšovanie rýchlosti behu má za následok iba minimálne zvýšenie spálených kalórií.
Ak zmeníte aj svoje stravovacie návyky, beh aj chôdza vám pomôžu schudnúť.

Aby ste pri chôdzi spálili rovnaký počet kalórií ako pri behu na rovnakú vzdialenosť, museli by ste sa pohybovať rovnakou rýchlosťou - čo však, bohužiaľ, dokážu iba vyškolení bežci.

Tak či onak, vyberte si činnosť, ktorá vás baví najviac a vďaka ktorej sa cítite dobre. To vám pomôže zostať aktívnym a čoskoro uvidíte svoje prvé výsledky!