Schudnite behaním: Ako spáliť viac kalórií pri behu

Behanie je skvelý spôsob, ako zostať fit, zlepšiť vytrvalosť a tiež schudnúť. Chudnúť však bude iba ten, kto použije viac kalórií, ako skonzumujú. Nemá zmysel ísť si len zabehať, ale existujú rôzne spôsoby, ako zhodiť kilá behaním.

Pre neskúsených

Ak ste začiatočník a beháte pomaly, nemali by ste na seba vyvíjať príliš veľký tlak. Na chudnutie nemusíte nevyhnutne veľmi rýchlo behať. Tuk sa spaľuje aj pri pomalom tempe a tí, ktorí sa preťažia, sa vyčerpajú príliš rýchlo. Keď prídete na to, v akom tempe ste pohodlní (ale nie príliš pohodlní), zvýšte čas na cvičenie. Pri svojom pomalom tempe zostaňte pokojní, ale behajte dlhšie. Aj takto dosiahnete úspech a všimnete si, kedy môžete bežať rýchlejšie. Takto najskôr trénujete svoju vytrvalosť. V ideálnom prípade, s dobrou výdržou, budete pomaly hodinu behať. Ak je to v určitom okamihu pre vás príliš ľahké, skráťte čas behu a zvýšte tempo.

Pre pokročilých

Rýchly beh zvyšuje spotrebu energie, ale je tiež o to namáhavejší. Ak ste v dobrej kondícii, môžete behať svižne, pretože po určitom okamihu si vaše telo zvykne na pravidelný tréning. Tí, ktorí ľahko dostanú svoju cestu za seba, môžu zintenzívniť tréning, pokiaľ tempo nie je príliš rýchle, pretože teraz je to všetko o úchytkách lásky. Aby odteraz bežal rýchlejšie, môže byť čas aj kratší, inak by ste to prehnali.

Mohlo by vás zaujímať:

Šport pre konkrétne ciele

Intervalový tréning

Čím viac vaše telo dosiahne svoje hranice, tým viac sa stimuluje spaľovanie tukov. Aby sme to však skutočne rozbehli, pomáha predovšetkým jedna vec: intervalový tréning. Najskôr sa zahrejte skokovým behom alebo bežným joggingom asi 5 minút. Potom sa to naozaj začne, pretože akonáhle je vám teplo, beháte striedavo v šprinte a chôdzi. Jednu minútu šprintujete čo najrýchlejšie bez prestávky. Vyťažte zo seba maximum, aby ste boli do poslednej sekundy čo najrýchlejší. Potom príde minúta odpočinku. Teraz už môžete len kráčať, kráčať alebo ak vám to pripadá príjemnejšie ako náhla zmena, znova skákať. Intervaly opakujte 4 - 6 krát. Vaše ochladenie by tiež malo trvať asi 5 minút. Efekt afterburn je pri tomto cvičení obzvlášť vysoký a budete veľmi vyčerpaní, ale pripravení za 20 minút.

Mohlo by vás zaujímať:

Štíhle jedlo - jedlo na chudnutie

Nečakajte zázraky

Ak chcete schudnúť, samotné cvičenie je správna cesta, ale nevzdávajte to, ak nevidíte výsledky hneď. Závisí to od vašej hmotnosti a od toho, ako intenzívne trénujete, ako rýchlo k chudnutiu dôjde. Najlepšie je ísť si zabehať 3-krát týždenne. Vaše telo si po chvíli zvykne na váš tréning a chudnutie sa zatiaľ na váhe zastaví. Budovanie svalov navyše naruší váš vývoj hmotnosti, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Nenechajte sa týmito vedľajšími účinkami odradiť! Závisí to aj od toho, čo jete. Je mylná predstava, že keď cvičíte, môžete jesť toľko, koľko chcete. Samozrejme, ak cvičíte pravidelne, nepriberiete tak rýchlo, ale nevyhnutne neschudnete, ak nebudete dávať pozor na stravu.

Mimochodom: ak jogujete, trénujete najväčšiu svalovú skupinu, ktorú máme: nohy. Ak máte veľa svalov, spálite viac kalórií, pretože svaly vždy aktívne konzumujú kalórie, aj keď práve nešportujete. Cvičenými nohami spálite viac kalórií ako zvyčajne, aj keď nerobíte vôbec nič.

Napísal LINDA SCHULZKI